Hälsosam livsstil - 28 enkla förändringar för att omvandla din kropp och själ


Hälsosam livsstil - 28 enkla förändringar för att omvandla din kropp och själ / diet

Hälsosamt liv. Dessa två ord blir allt högre varje dag. Många människor runt om i världen söker alltmer efter en hälsosam livsstil, alternativ att hålla sig i form och ta hand om sinnets hälsa. Bloggare och bloggare delar denna "livsstil" för sociala nätverk, och alla älskar att skicka in det här fotot i gymmet. Men djupt ner, vad är ett hälsosamt liv? Hur lyckades vi erövra det? Kan livet vara 100% hälsosamt?

Vad är hälsosam livsstil?

Innan vi vet hur vi kan uppnå den mycket önskade livskvaliteten och kroppens och kroppens hälsa, måste vi vara medvetna om vad ett hälsosamt liv verkligen är. Sluta och tänk. Vad är det här för dig?

Människor kan ha olika begrepp om vad det är att leva ett hälsosamt liv, och de kan och bör ständigt utvecklas. Men i allmänhet måste vi tänka på ett hälsosamt liv som en uppsättning beteenden och vanor som kommer att ge oss välbefinnande, främja fysisk och psykisk hälsa och till och med medföra fördelar för människorna kring oss, med vilka vi lever och arbetar. När vi har det bra förbättras vårt förhållande med det andra.

Utifrån detta måste man förstå att konceptet inte medför därför endast kost och motion, måste du ta hand om, bortom kropp, själ, hjärta och för lättlurade, andlighet. Att hitta en balans mellan den professionella och personliga, mellan ägna sig åt andra och dig själv, mellan det väsentliga och det triviala ... Allt detta är en del av ett ständigt sökande som kommer att innebära fördelar på kort, medellång och lång sikt, livskvalitet och lycka.

Vilka är fördelarna med att anta ett hälsosamt liv?

Att leva ett okontrollerat liv kan vara ganska roligt för vissa människor, som accepterar det beteendet som en livsstil och lever bra med det. Men beroende på dina vanor kan livet debitera räkningen vid någon tidpunkt och då kan det vara för sent att ändra.

Men om du vill ändra, börja idag. Bra resultat är resultatet av år av engagemang, och detta gäller för alla delar av livet. Inget behov av att leva som en huvudkontor, ta saker extremt styv och radikal form, men sluta tänka vad du vill för dig nu och i framtiden och anta vanor som får dig att komma dit är vad som kommer att ge dig bra var och livskvalitet.

Varför kan en hälsosam livsstil hjälpa mig? Vi kan lista några whys, men de är inte de enda.

  • Eftersom du kommer att känna dig väldigt glad och stolt när du uppnår något mål;
  • För att uppnå det målet kommer att motivera dig att arbeta för dina nästa;
  • För att du kommer att må bättre varje dag, villig och energisk;
  • Eftersom du kommer att känna dig trygg i de beslut du fattar
  • Eftersom det kommer att hålla dig från att bli sjuk, vilket leder till lidande åt dig och din familj och gör att du spenderar pengar för att återfå hälsa och förlora dyrbara dagar när du kan springa efter dina mål.
  • För att du kan uppmuntra hela familjen att göra detsamma och vara friskare.
  • Eftersom livet är en, och din kropp är där den kommer att vara i hela den. Att dra fördel är viktigt, men vi måste också ta hand om att fortsätta dra nytta av här 5, 10, 50 år.

Hur uppnår man ett hälsosamt liv?

Ingen, eller nästan någon, kan leva ett liv helt eller 100% friskt. Vi utsätts dagligen för skadliga ämnen såsom föroreningar, bekämpningsmedel, stress ... Men vad vi bör göra är att söka det mest alternativa och vanor för att minimera de skadliga effekterna av miljön - med tanke på miljön inte bara som fysiskt utrymme och naturen, utan också som ett socialt rum - och gör vår del för vårt välbefinnande.

Kompletterande artiklar
  • Kvinna lång cykel att ge i önskningar och straffa för att gå ner i vikt
  • Kvinna övervinner Betrayal of Hus och Slims 46 kg
  • Tjäna 7 år av livet att ändra dessa 3 vanor i dag till dag
  • Ett 1-timmarslopp kan höja 7 timmars liv, säger studie

Vissa förändringar är ganska enkla och kräver bara att vi är uppmärksamma på vår hälsa och ta lite tid att ägna oss själva. När du införlivar dessa vanor i ditt liv, kommer du redan att göra det utan att förstå det, som en ganska naturlig sak.

Här är några enkla förändringar som kanske låter dumma och kliché, men många människor uppmärksammar inte och de hjälper dig att förändra din kropp och sinne och uppnå en hälsosammare livsstil.

1) Drick vatten, mycket vatten, mer vatten

Varje person behöver varje dag, minst 2 till 3 liter vatten. I själva verket är detta värde högre, men vi diskonterar redan volymen av vatten som vanligtvis tas in genom fasta livsmedel, som också har vatten.

Mer än 60% av vår kropp består av vatten. Vatten är mediet där alla biokemiska reaktioner uppträder i vår kropp. Det är hur kroppen eliminerar föroreningar och transporterar näringsämnen.

Drickvatten i tillräckliga mängder gör dig mindre hungrig och minskar vätskans ackumulering och svullnad och förbättrar även utsöndring och njurefunktion. Därför regelnummer 1: drick vatten. Åh och inte värdig läsk full av socker, det är jämnt vatten, det obetydliga, luktfria och färglösa. Ta din flaska, mugg eller pressa alltid med dig, när du ska gå ut, att arbeta, till gymmet. På det sättet är det svårare att glömma.

2) sov gott

Brist på sömn orsakar trötthet, koncentrationsproblem, ångest, kan öka aptiten, tidig åldrande, kort sagt en samling faktorer som inte kombinerar ett hälsosamt liv. Så regel nummer 2 är: sov gott!

Vissa människor behöver mer eller mindre sömn, men var noga med att uppfylla antalet timmar som gör att du känner dig vilad och vilar dig varje dag. I allmänhet är för vuxna den mängd sömn som behövs dagligen 7 till 9 timmar. Planera dig själv att sova tidigt om du behöver, eller hitta ett sätt att vakna senare, som att ändra din entrétid på jobbet.

3) Övning

Ett annat klassiskt tips rätt? Men du kan inte fly. Din kropp behöver flytta för att vara aktiv och ung. Rörelsen är livet. Öva fysisk aktivitet varje dag. Ja, varje dag, eller åtminstone nästan alla. Naturligtvis behöver kroppen också vila. Men frågan är: att vara en helgtävlare är inte värt det, och kan till och med öka risken för hjärtattacker till exempel. Även om du inte går till gymmet, går på en promenad, väljer att klättra i trappor istället för hissen, gör enkla val som gör dig i rörelse. Det är uppenbart att en professionell, regelbunden och frekvent utbildning är det bästa alternativet. Men om du ännu inte har skrivit in i gymmet eller är vettig, gå till parken nära ditt hem, gå upp och gå till bageriet till fots, ändå, håll dig inte hela dagen i soffan med fjärrkontrollen i handen. Detta blir ett första steg.

Övning bevisar ökar livslängden, förhindrar olika sjukdomar, bibehåller bentätheten och hjälper naturligtvis att gå ner i vikt.

4) Välj en trevlig fysisk aktivitet

Det andra steget efter att du lämnat komfortzonen avgränsad av din soffa är att leta efter aktiviteter som är roliga för dig. Hitta en ny eller återuppliva från dina skoldagar, vilken sport du gillar. Detta kommer att hjälpa dig att hålla dig på planen och inte gå i klass i två veckor och aldrig komma tillbaka, ens betalar för den årliga planen du har anställt. Du kan spela volleyboll på stranden, bildar ett gäng att spela fotboll, simning, kors passform, tyngdlyftning, pole dance fitness, yoga, olika typer av dans och slåss, stå upp paddel och även spela rugby praxis eller le parkour. Det finns en miljon möjligheter, det finns knappast någonting i världen som du inte tycker om att öva. Gör en insats.

5) Ät mer frukt och grönsaker

Ja, vi har på kosten. "Wow, vilken tråkig sak!" Ja, för vissa människor, bara att höra ordet diet skakar redan hela kroppen. Förstå att ordet kost bara kan användas för att hänvisa till en hälsosam diet. Du behöver inte räkna kalorier varje dag, men gör de bästa valen. Att äta frukt och grönsaker säkerställer att du kommer att få gott om näringsämnen att biffen med chips eller hamburgeren inte kommer att ge dig. De är rika på vitaminer och mineraler som, tro mig, är nyckeln till din kropp. Utan dem blir vår hälsa som helhet försämrad, vi blir sjuka lättare, vår låga immunitet, förlust eller vikt blir ännu svårare, till slut äter vi på ett varierat sätt. Du behöver inte äta en regnbåge i varje måltid varje dag, men har alltid en sallad i huset, en frukt i kylskåpet, och när du äter ute, njut av sorten och gör en färgstark maträtt.

6) Eliminera socker från ditt liv

Eliminering är ett starkt ord och låt oss möta det, nästan omöjligt att göra. Men om du inte kan eliminera det, minska det till det maximala. Socker är extremt farligt och för mycket av det leder till övervikt och ökar risken för diabetes och hjärtsjukdom bland andra sjukdomar. Utbilda ditt barn tidigt på att inte vara beroende av denna läckra fiende, goda vanor har skapats sedan barndomen.

7) Ät i små portioner

Ät flera gånger om dagen och i små portioner. Du kommer att inse att din kropp med tiden blir van vid den och den här uppgiften blir lättare och lättare. Du kommer inte att äta på nästa måltid eftersom du blir mindre hungrig och inte kan övervaka, även när du försöker. Välj hälsosam mellanmål mellan huvudmåltiderna.

8) Undvik industrialiserade livsmedel

De innehåller alla slags syntetiska substanser som färgämnen, sötningsmedel, smakämnen, konserveringsmedel, förutom att de mestadels är höga i socker eller fett eller båda. Undvik dem till det maximala.Förbered dina måltider mer, de kommer att bli väldigt friska och det hjälper dig att ändra hur du ser din mat.

9) Minska mängden salt

Salt är skurkaktigt, men bara om det förbrukas för mycket. Men när vi lätt konsumerar mycket mer salt (läs natrium) än vad vi verkligen behöver, är det nästan alltid skurk. Vår kropp behöver natrium för vitala funktioner. De som övar fysiska aktiviteter och svettar mycket behöver ännu mer. Emellertid överskrider mängden närvarande i bearbetade livsmedel och de som tillsätts vid matberedning nästan alltid den hälsosamma mängden. Använd mindre natrium-alternativ (ja det finns redan lätta salter och alternativa typer till vanligt havsalt) och försök att minska konsumtionen, dina smaklökar blir gradvis vana. Salt ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdom och till och med hjärtinfarkt. Akta dig för honom.

Se även: 10 sätt att minska kostsalt och natrium

10) Läs näringsinformationen om mat

Du satsar på att du blir förvånad. Faror som döljs av ett vackert och prickigt paket kan hota dig utan att du ens inser det. Försök att titta på kalorierna, mängden fett, transfetter, socker, kolesterol, hur som helst, alla som kommer att gå direkt till ditt blod när du äter den fyllda skivan som är så van vid eller till och med den boxiga saften så känd det ser så hälsosamt ut.

11) Sluta äta när du är nöjd

Om du också begår huvudrollen av gluttony, här är tipset. Innan du försöker äta hela stekhuset, sluta, tänk och känna din fulla magekamp med din hjärna som vill ha allt som dina ögon ser. Gör din hjärna förstå begränsningen av din mage, du behöver inte äta så mycket.

12) Ta Omega 3

Du kan också äta lax. Men att ta fiskoljekapslarna varje dag kan vara ganska praktiskt. Omega 3, som är en typ av väsentlig omättad fettsyra, hjälper till att balansera blodtrycket, gör det bra för hjärtat och minskar inflammationen.

13) Ta hand om dina tänders hälsa

Det är inte bara blodtryck, blodsocker och allvarligare sjukdomar som du borde oroa dig för. Ta hand om din orala hälsa, det är lika viktigt som de andra organen och det är med att du får det bästa verktyget för att närma människor, leendet.

14) Sluta röka omedelbart

Inte heller behöver vi lista alla skador på cigarettrökning här. Förutom att undvika ytterligare skador på din fysiska hälsa, kommer hälsan på din ficka också att tacka dig. Redogöra för hur mycket du spenderar årligen med cigaretter och se vad du kan göra med pengarna. Resa, köp en ny mobiltelefon eller ens gåva någon speciell. Är det värt det? Det är svårt, alla vet, få hjälp och mest av allt söker den styrka du behöver inom dig själv.

15) Om du dricker, drick i måttlighet (för riktigt)

Okej, det här är inte alkoholhaltig reklam för dricks, men det finns bara "dricks i mått", eftersom det är obligatoriskt eftersom det faktiskt är vad de vill ha är att de ska dricka mer och mer. När allt kommer omkring måste de sälja, det är marknaden. Men alkohol, som cigaretter, är också extremt skadlig, vilket påverkar din ämnesomsättning, vilket kan orsaka sjukdom och ändå lämna dig med den lilla öl. Naturligtvis är helgkombinationer med vänner och familj ofta alkoholdrivna, men förbrukar samvetet, släng inte all din stress i veckan. Ett gott glas vin, från tid till annan, är också en bra förfrågan och kan till och med göra god hälsa.

Se även:

  • Varför alkohol kommer att förstöra din muskelmassa vinst
  • Fett brinner även? 11 tips

16) Glöm balansen

Ja, det är exakt produktion. Fokusera inte uppmärksamheten på hur många gram du har vunnit eller förlorat den veckan. Utöka ditt tänkande. Var bra för dig själv, för din hälsa (framför allt) och håll fokus och dedikerad innan du behöver vara bra med ett tal. Självklart är det nödvändigt att följa hennes fysiska evolution även genom skalan, men bli inte hennes slav.

17) Reflektera mer

Ta ögonblick för dig själv. Innan du fattar ett beslut eller efter en prestation, sluta och reflektera. Om ditt liv, om dina mål, om vem du vill vara och vem du verkligen är. Vad du behöver göra för att komma dit. Värdera dina egenskaper och identifiera dina svagheter. Titta inuti om du vet och då är du redo att känna världen och kämpa för vad som är viktigt för dig i det.

18) Skicka negativa tankar borta

Negativitet löser inte några problem. Vad som löser problem är motivation och planering. Det handlar inte om att leva genom att alltid idealisera saker som är perfekta och då frustrerande. Det handlar om att veta att svårigheten finns, men också att veta vad du behöver göra för att möta det, hålla fast vid hoppet att det kan fungera.Och det finns fortfarande teorin om att goda tankar lockar till goda saker och vice versa. Riskera inte det.

19) Och negativa människor också

Säkert har du redan svårt att hantera din egen negativitet, du behöver inte hålla människor runt så.

20) Lär dig att säga nej

Du kan inte behaga alla eller omfamna världen. Förstå att du också har gränser och du måste respektera dem för att respektera dig själv. Lär dig att säga nej till vad som egentligen inte gör dig bra, att du inte har fysisk, mental eller ekonomisk tid eller förmåga att göra. Detta kan vara befriande, prova det.

21) Få mer ut

Lär känna din egen stad, träffa nya platser, resa, träffa människor och kulturer. Världen utanför är för stor för att stänga i sin egen värld.

22) Lär dig alltid något nytt

Håll din hjärna aktiv, redo att ta emot nya saker. Ta kurser, lära dig att spela ett instrument, surfa, göra hantverk, fotografera, göra en bonsai ... det finns många alternativ.

23) Hitta en "frisk livspartner"

Om du har tur kan det här uppdraget bli mycket lättare. Hitta någon att hålla ditt företag i din "galna" hälsosamma livsstil, som lägger dig upp som hjälper dig att hålla fokus. Det kan vara maka, en son, en vän, föräldrarna, en träningspartner ...

24) Arbeta med den du älskar

Det här är verkligen inte en enkel uppgift, men det är verkligen en av de mest värdefulla. Att göra vad du älskar hjälper dig att känna dig uppfylld och reflektionen av den kan ses på många andra områden i livet. Om du ägnar dig åt karriären, men glöm inte vilken karriär som händer, stannar familjen. Även om du inte har drömjobbet, stanna inte i komfortzonen, få vad du vill ha.

25) Om du kan, gå till psykologen

Nej, terapi är inte bara för dem som har haft trauma, de som har depression, för barn med separerade föräldrar eller något annat fall som du tror gäller. Vi har alla våra konflikter, pekar på att förbättra, att dela. Prova det och du kan bli förvånad över hur bra du kan känna.

26) Hitta ändamål i ditt liv

Detta råd, medan det är så enkelt, är väldigt komplext. Genom att hitta något som är värt att leva för och vakna varje dag kommer du att ha allt du behöver för att lyckas och följaktligen ett hälsosamt liv.

27) Om du tillåter dig att "komma ur ett hälsosamt liv" ibland (men bara ibland)

Naturligtvis är ingen en maskin, vi är mänskliga, med mänskliga önskningar och behov. Så beröva dig inte av några nöjen av livet, men ha god förnuft, det kommer säkert att vägleda dig det bästa sättet.

28) Åh, och glöm inte solskyddsmedel!

Vad är ditt hälsosamma levnads tips? Kommentar nedan!