Apple fastande vinäger verkligen smal?


Apple fastande vinäger verkligen smal? / diet

Bantning dieter har vanligtvis några allierade för att öka viktminskningen. Vissa människor vänder sig till mediciner, några till te, extrakt, oljor, specifika livsmedel som lovar att hjälpa, och så många andra. Mitt i denna oändlighet är en funktion som har uppstått äppelcidervinäger.

Men tar äppelcidervinäger snabbt ner i vikt? Kan det bidra till viktminskning? Om du är nyfiken på att veta, förstå nedan om det kan vara ett verktyg för att hjälpa dig att förlora de oönskade punden.

Allmän information om äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger har använts i tusentals år och säkert har du redan använt det för att säsong din sallad, eller hur? Detta måste ha hänt eftersom det här är en av de vanligaste användningarna av ättika, och till skillnad från många tror det inte bara att lägga till smak på disken.

Dess tillämpning som tonic och intag för att främja hälsan har bestått i århundraden och många undersökningar pekar på fördelar som minskning av blodsockernivån.

Traditionellt producerad ättika blir vanligtvis klar i ungefär en månad, men modern tillverkning har kunnat påskynda dessa steg, så det kommer att vara klart på bara en dag.

Vanligtvis genomgår det en jäsning som är uppdelad i två steg. I början skärs eller skärs äpplen och blandas med en jäst för att förvandla ditt socker till alkohol. Redan i det andra tillsätts bakterierna för att jästa alkoholen och omvandlas till ättiksyra, vilken är den viktigaste aktiva komponenten av äppelcidervinäger.

Resultatet är en vätska med endast tre kalorier i 15 milligram, med praktiskt taget ingen kolhydrat, innehållande cirka 6% ättiksyra, och även vatten och spår av andra syror, såsom äppel.

Äppelcidervinäger och bantning

Vissa studier har redan genomförts för att undersöka huruvida äppelcidervinäger hjälper till att gå ner i vikt och resultaten uppmuntrar. Naturligtvis var några av dem gjorda med djur, men andra har redan undersökt effekterna på människor.

Kompletterande artiklar
  • Kolla in det hemliga receptet för den bästa drinkavgiften för kroppen
  • Hur man gör hemlagad äppelcidervinäger?
  • Har äppelvinäger för kolesterolarbete? Hur man tar?
  • 5 typer av vinäger och dess fördelar

Nedan beskriver vi hur det kan bidra till viktminskning.

1. Det ökar känslan av mättnad

När vi känner oss nöjda äter vi oftast färre kalorier, och äppelcidervinäger kan hjälpa till med det. För det första kan det fungera som aptitdämpande medel, och för det andra kan det hjälpa till att sakta ner hastigheten med vilken mat som lämnar magen. Dessa är två viktiga punkter för att ge fullhet och mättnad.

En studie genomfördes med 11 personer som upprätthöll en högkarbohydratdiet och tog äppelcidervinäger. Resultaten visade ett 55% lägre respons i blodsockernivån efter en timmes intag. Dessutom konsumerade de också i genomsnitt 200 till 275 kalorier mindre för resten av dagen.

En annan studie betraktade stärkelsrika måltider i kombination med intag av äppelcidervinäger. Här har det hjälpt till att avsevärt minska magsömningen, vilket resulterar i ökad känsla av mättnad och minskning av blodsocker och insulinnivåer.

Även om det är relevant kan vissa människor inte dra nytta av dessa effekter, som de som lider av gastroparesis eller sen tömning av magen, vanliga vid typ 1-diabetes. 

2. Det förbättrar viktminskning och kroppsfett

Ät äppelcidervinäger kan bidra till viktminskning och kroppsfett. Dessa var resultatet av en studie av 144 överviktiga vuxna som konsumerade 1 matsked vinäger i 12 veckor, motsvarande 15 ml.

De som konsumerade äppelcidervinäger enligt rekommendationer upplevde en genomsnittlig viktminskning på 1,2 kg och en 0,7% minskning av kroppsfettprocenten samt en minskning av 1,4 cm i midjemåttet och en minskning av 26 % i triglyceridnivåer i blodet.

De som konsumerade 2 matskedar eller 30 ml per dag förlorade 1,7 kg kroppsvikt, 0,9% kroppsfett, 1,9 cm bukomkrets och 26% triglyceridnivåer.

Det betyder att lägga 1 eller 2 matskedar äppelcidervinäger till din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska din kroppsfettprocent, midjemåttet och även dina triglyceridnivåer i blodet.

3. Minskar socker- och insulinnivåer

Äppelcidervinäger har som huvudämne ättiksyra, och vissa djurstudier har visat att det har potentierat leverns och musklernas förmåga att absorbera blodsocker.Det minskade också andelen insulin till hormonet glukagon, ett faktum som kan gynna fettförbränning.

4. Förbättrar ämnesomsättningen

Metabolism stör direkt med viktminskning, och det är inte konstigt att många människor letar efter sätt att påskynda ämnesomsättningen och öka viktminskningen.

Under en studie visade djur som exponerades för ättiksyra en ökning av AMPK-enzymet, vilket förstärker förbränningen av kroppsfett och minskar produktionen av fett och socker i levern.

Vi har redan sett att äppelcidervinäger kan, genom vissa fördelar, hjälpa viktminskning i kroppen på en hälsosam sätt. Om du tar äppelcidervinägen snabbt och det är värt det eller inte, kommer vi se mer nedan.

Äppelcidervinäger och allmän hälsa

Äppelcidervinäger kan också ge andra hälsofördelar som:

1. Hjälper till att minska insulinnivåerna

Äppelcidervinäger kan vara en allierad för dem med diabetes som behöver kontrollera insulin och även blodsocker. En studie utförd av Diabetesvård indikerade att äta äppelcidervinäger före en måltid med för många kolhydrater kan bidra till att minska blodsockernivån och insulinreaktionen i kroppen.

2. Ger lägre blodsockernivåer

En annan studie av Diabetesvård visade att personer med kontrollerad typ 2-diabetes upplevde lägre blodsockernivåer efter att ha konsumerat äppelcidervinäger med ett proteinrikt mellanmål före sängen. Det är värt att betona att användningen var förknippad med det normala intaget av deras läkemedel för att kontrollera diabetes.

3. Hjälper till att förbättra polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)

Polycystiskt äggstockssyndrom är kopplat till insulinresistens, vilket innebär att det faktum att äppelcidervinäger hjälper till att kontrollera motståndet hjälper också till att behandla detta problem. Detta är inte bara ett antagande, utan resultatet av a Tohoku Journal of Experimental Medicine.

Det visades att kvinnor som konsumerade äppelcidervinäger dagligen i 110 dagar visade förbättring av symtomen på PCOS. Så om du lider av detta problem kan det vara intressant att ta.

4. Sänker kolesterol och sänker blodtrycket

Högt kolesterol orsakar ofta hälsoproblem eftersom det ackumuleras i artärerna, vilket gör dem smala och hårda. Dessutom kolesterol tvingar blodet att trycka längre in i hjärtat, som i sin tur måste arbeta hårdare för att driva blod i hela kroppen.

Att ta äppelcidervinäger kan bidra till låga "dåliga" kolesterolnivåer och höja "bra" kolesterol och även sänka blodtrycket, vilket undviker risken för hjärtsjukdom.

5. Lättnar symptomen på surt återflöde

Återflödet orsakar vanligtvis halsbränna, klåda och illamående, som bara är några symptom på gastroesofageal reflux, även känd som GERD eller acid reflux.

Ibland orsakas det av låga nivåer av magsyra, så att ta äppelcider vinäger kan hjälpa till att lindra obehag.

6. Minskar akne och de ärr de orsakar

Ättiksyra kan också hjälpa till att behandla akne och minska ärrbildning. Detta är möjligt eftersom ättika innehåller antibakteriella egenskaper och kan bekämpa skadliga bakterier i huden. Förutom ättiksyra fylls dess komposition också med mjölksyra, bärnstenssyra och citronsyra, vilket bidrar till att förhindra tillväxten avPropionibacterium acnes, en specifik stam av bakterier som är kända för att orsaka akne.

Denna blandning kan också bidra till att minska ärr, en studie i Journal of Cosmetic Dermatology vem utförde en behandling för ärr som orsakats av akne. Under studien användes mjölksyra i tre månader och människor hade bättre textur, pigmentering och hudutseende, liksom att minimera ärr.

Fasta äppelcidervinäger är verkligen tunn?

Som vi har sett, kan äppelcidervinäger faktiskt bidra till att minska vikten och kroppsfett, men detta villkor är inte kopplat till det faktum att göra ditt intag fasta - tvärtom, är rekommendationen att den konsumeras i doser under dagen.

Det faller inte i det som tar äppelcidervinägerna fasta, för det här är inte rätt sätt att konsumera det.

I stället kan du lägga till äppelcidervinäger till din kost dagligen, eftersom det kan användas som salladsdressing, vilket hjälper till att ge mer smak till grönsaker och grönsaker eller du kan helt enkelt blanda det med vatten och dryck .

Om du väljer att dricka med vatten, är den effektiva mängden för viktminskning 1 till 2 matskedar per dag, som motsvarar 15 eller 30 ml. Ta inte denna dos på en gång, det är bäst att dela upp det i tre och ta det hela dagen innan måltiderna.

Dess smak kan inte vara så trevlig, så börja med 1 tesked, vilket motsvarar 5 ml, och se hur din kropp beter sig. När du blir vant, öka mängden, men försök att inte överstiga 15 ml åt gången, för om det händer kan du känna dig illamående.

En annan viktig punkt är att blanda med vatten, för om det inte är utspätt kan det brinna inuti munnen och matstrupen. 

Hur man väljer äppelcider vinäger

Varje stormarknad har äppelcidervinäger, men är det det bästa alternativet för viktminskning? Om du har för avsikt att maximera dina resultat, välj en ekologisk äppelcidervinäger, eftersom det betyder att det är fritt från medel som har modifierats och befriats från konstgjorda tillsatser som kan skada snarare än att samarbeta med hälsan.

Undvik också äppelcider eftersom det liknar äppeljuice, men det filtreras inte eller behandlas på samma sätt. Även om äppelcidervinäger är gjorda av äppelcider har det gjorts av jäst och bakterier, vilket gör sockerarterna till alkohol. Dessutom äter ättika också en andra jäsningsprocess, för att omvandla alkoholen till ättiksyra, som i första hand är ansvarig för hälsofördelarna. Äppelcider kan vara goda, men det ger inte samma förmåner.

försiktighetsåtgärder

Konsumtion av äppelcidervinäger anses vara säker, men dess överskott kan ge några negativa effekter. Det kan till exempel orsaka tandemaljning erosion, brinna i halsen eller huden och sänka kaliumhalterna i kroppen.

En annan viktig faktor är att om du tar mediciner för att kontrollera dina blodsockernivåer, behöver du prata med din läkare innan du tar äppelcidervinäger. Det faktum att det stör blodsockernivån kan medföra en förändring i dosen av läkemedel som används för att hantera diabetes.

Slutliga ord

Vinäger kan vara en allierad i kampen mot skalorna, men det bör inte ses som en snabb eller unik lösning för att hantera detta tillstånd. Effektiv viktminskning är endast möjlig när det finns ett närings utbildning och en förändring i livsstil eller äppelcidervinäger är ett komplement till din viktminskning och inte huvudpersonen.

Det är också värt att betona att din konsumtion inte ska vara överdriven, så ta bara de rekommenderade doserna och glöm inte att späda den i vatten. Det är inte heller värt att tro att det tar äppelcidervinäger som fastnar, eftersom det bästa sättet att konsumera det är i små doser hela dagen.

Om du följer rekommendationerna kommer du säkert att konsumeras en produkt som kan maximera dina resultat för viktminskning och bryta ner för att gynna din allmänna hälsa.

Ytterligare referenser:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26176799
  • http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003392816302955
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16630552
  • https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1750-3841.12434
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19469536
  • https://www.nature.com/articles/ijo2013157.epdf
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277773
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24781306
  • https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.100486
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277773
  • https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

Har du någonsin hört att den fastande äppelcidervinäger tunna? Försökte du redan ta det så? Föredrar att konsumera på vilket sätt i din kost? Kommentar nedan!