Förbrukar du för mycket protein? Akta dig för dessa tecken


Förbrukar du för mycket protein? Akta dig för dessa tecken / diet

Proteiner är livets byggstenar; du vet förmodligen redan att du bör inkludera mer protein i din kost eftersom de är grunden till muskelbyggande och ombyggnad, ger dig mer mättnad och det är också viktigt för viktminskning.

Men "äta mer" kan ofta förväxlas med att "äta så mycket som möjligt". Så, vissa människor känner att de inte äter detta makronäringsämne nog, men få vet att även protein kan ge för mycket biverkningar.

Ja, det finns en anledning till varför nutritionists frågar dig att aldrig överskrida det rekommenderade proteinintaget. En högprotein diet faktiskt inducerar viktminskning och främjar magert muskelmassa, men det finns en viss gräns förutom vilken detta väsentliga näringsämne börjar förringa din hälsa. Så hur mycket protein är för mycket?

I genomsnitt borde man konsumera 56 gram protein och kvinnor borde konsumera 46 gram protein per dag. Du kan också beräkna detta från kroppsvikt. Vuxna bör bibehålla 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. Att förbruka mer än 2 gram protein per kg anses vara överdriven.

Så nu när du vet hur mycket protein som är säkert, lära dig om de många biverkningarna av att konsumera det i överskott:

1. Få vikt

En hög protein kost hjälper dig att gå ner i vikt. Men när det överstiger gränsen kan det resultera i viktökning. På lång sikt, när kroppen utsöndrar ett överskott av aminosyror, lagras överskottet som fett. Detta händer speciellt när du ökar ditt kaloriintag bara för att konsumera mer protein. Enligt en 2016-studie sker viktökning när proteiner används för att ersätta kolhydrater istället för fett.

2. Förstoppning

Högprotein dieter som ersätter kolhydrater visar sig vara fattiga i fiber också. Som ett resultat finns det risk för förstoppning. I en studie från 2003 rapporterade 44% av folken förstoppning på grund av ökat proteinintag. För att bekämpa detta, drick mer vatten och öka ditt fiberintag.

3. Diarré

Att kombinera många mejeriprodukter med låg fiber kan leda till diarré. Effekten är mer relevant om du är laktosintolerant. För att förhindra att detta händer, drick mer vatten, undvik koffein och öka fiberintaget.

Kompletterande artiklar
  • Källan av protein du bör infoga i kosten för att gå ner i vikt
  • Hur man gör ett protein skaka utan att behöva komplettera
  • Att äta massor av protein är dåligt?
  • 5 tecken på att du inte konsumerar tillräckligt med protein

4. Njurproblem

Att konsumera mer protein bör inte skapa njurproblem hos friska människor. Emellertid kan de med njursjukdom utsätta sina njurar för någon skada. Att äta för mycket protein ökar kvävehalten i blodet, vilket ökar trycket på njurarna för att filtrera blodet. Med tiden kan detta utsätta njurarna för allvarliga skador.

5. Förlust av kalcium

Enligt en 2013-studie kopplas höga proteinhalter till förlusten av kalcium i kroppen. Detta är ibland kopplat till osteoporos och dålig benhälsa och händer eftersom förtäring av för mycket protein inducerar kroppen att utsöndra kalcium genom urinen. Som ett resultat ökar ditt kostbehov för kalcium.

Så om du inte ökar ditt kalciumintag för att kompensera för denna förlust, ökar du risken för osteoporos senare i livet. Ju mer protein du konsumerar desto mer kalcium kommer du att förlora.

6. Dehydrering

Att bryta ner proteinerna i kroppen, sätta dem i bruk och utsöndra avfallet, det behövs mycket vatten. Så om du inte dricker tillräckligt med vatten för att kompensera för behovet, kan du känna dig uttorkad.

För att förhindra att detta händer bör du öka ditt vattenintag när du ökar ditt proteinintag, för att kompensera för förlusten. Denna förlust av vatten kommer att börja reflektera över din hud och hår.

Tror du att du äter för mycket protein i din kost? Vilket av dessa symtom har du sett? Kommentar nedan!