Känner du dig aldrig nöjd efter ett måltid? Här är varför


Känner du dig aldrig nöjd efter ett måltid? Här är varför / diet

Ibland verkar det att oavsett hur mycket du äter, blir du fortfarande hungrig. Efter alla mellanmål mellan måltiderna snurrar hennes mage fortfarande. Hur är detta möjligt?

Jo sanningen är att det kan finnas vissa livsmedel i din kost som faktiskt orsakar denna varaktiga hunger istället för att främja motsatt effekt.

"Nästan alla av oss äter flera gånger om dagen och kvantiteten och kvaliteten på vad vi får har en stor roll att spela i hur hungrig eller full vi känner", säger nutritionisten Andy De Santis.

"Det finns uppenbarligen kontextuella och personliga faktorer som är viktiga - motion, genetik, egna trender, etc. - men vad du lägger in i din kropp representerar självklart den mest relevanta variabeln för de flesta människor, "tillade han.

Medan det inte finns något magiskt sätt att veta vilka komponenter i livsmedel som orsakar denna "bottenlösa grop" känsla, finns det några bevis som tyder på att socker och salt kan vara cuplados, säger De Santis.

"Hunger och tillfredsställelse är förenklade begrepp, men de är faktiskt ganska komplexa processer i människokroppen som involverar flera hormoner som skickar meddelanden till din hjärna", förklarar han. "Jag tror det mest relevanta sättet att förstå detta är att tänka på livsmedel som gör oss fulla och de som inte gör det."

Enligt De Santis kommer livsmedel som ofta lämnar oss otillfredsställda att ha få fibrer och proteiner. Detta inkluderar söttsaker, mjölkchoklad, glass, vitt ris, vitt bröd och chips, till exempel.

Och det är dessa två komponenter - fibrer och proteiner - som kommer att bidra till att öka mättnad, säger De Santis.

Kompletterande artiklar
  • 15 livsmedel som ger mättnad och hjälper dig att gå ner i vikt
  • Att förlora vikt kommer att bli enklare med dessa 4 tips
  • Varför näringsdensitet är nyckeln till att förlora vikt
  • Prova denna typ av protein till frukost och stanna sated

"Det här är en del av anledningen till att du kan se folk på en diet som äter mycket grönsaker och kycklingbröst", säger han. "Kombinationen av protein med fiber kan hålla dig nöjd med bara blygsam kaloriförbrukning."

Legumes som bönor, linser och kikärter, som innehåller fiber och protein, är ett bra val, säger De Santis, liksom nötter och frön.

Sojamjölk, tillägger han, är en av de få vanligt tillgängliga drycker som innehåller protein och fiber tillsammans.

I princip är mat som är särskilt rik på någon av dessa komponenter - som frukt, grönsaker och rå kött och mejeriprodukter - vägen att gå, säger De Santis.

"Om du är verkligen hungrig och väljer mat som inte är bra för att hålla dig full, kan du förmodligen inte förvänta sig att känna sig nöjd efter att ha ätit," säger han. "Att lägga till mer matt mat till måltiden, även i kombination med denna andra mat som inte är till nytta, kan åtminstone hjälpa dig att känna sig mer nöjd."

Ingår du oftast i dina måltider de satiating mat som vi citerade ovan? Tror du att du behöver ändra din kostkomposition för att förbättra den hungeren i slutet? Kommentar nedan!