Visste du att dåligt humörfett?


Visste du att dåligt humörfett? / diet

När var sista gången du stressade eller grumpy och bestämde dig för att betala på en hel salladfot? Um, förmodligen aldrig, rätt?

Nyliga studier har visat vad vi redan föreställt oss: dåliga humör blir tjocka, liksom stress, för det gör att vi vill äta högkalibrerade livsmedel som socker och fett (läs choklad och snabbmat) som har snabb matsmältning och ge ström nästan omedelbart.

Och det blir också en ond cirkel, för att du äter för att du är i dåligt humör, och för att du har ätit för mycket, och då blir ditt humör värre - och du fortsätter att äta för att diskutera frustrationen. Resultatet du redan vet: övervikt att du ofta inte ens vet varför det började.

Låt oss förstå varför exakt det dåliga humöret blir tjockt och, viktigare, ta reda på hur man undviker den redan kända känslomässiga viktökningen.

Allt började i grottorna.

Tusentals år sedan, när våra förfäder bodde kvar i grottor och delade dagen mellan jakt och fly från rovdjur, var stress ett viktigt tillstånd för vår överlevnad. Som svar på att möta en potentiell rovdjur, förberedde vår kropp för flyg genom en snabb förändring av ämnesomsättningen. För att få energi att undkomma lejonet fick vi ett meddelande från hjärnan att äta mer kolhydrater, som snabbt nått muskelcellerna i form av glukos.

Det är: även om tusenår har gått, reagerar vi fortfarande på samma sätt i situationer som förändrar vår balans och lämnar oss i dåligt humör eller stressat. När vi argumenterar med någon och vårt humör blir så, tolkar vår organism det som ett möte med en lejon, och där kvarstår vi med den absurda viljan att äta söt.

Vad vetenskap säger

Forskare har länge känt att det vi äter påverkar vårt humör, men från tid till annan har de också börjat fokusera på motsatt mekanism. Två huvudstudier publicerade de senaste åren har upplyst ämnet och har hjälpt oss att bättre förstå mekanismen för stressrespons och för att förstå varför humöret svänger upp.

Den första av dessa gjordes av Israels Weizmann-institut och förde på ytan förekomsten av ett protein som kan vara kopplat till stress och fetma. Den andra, av Cornell University, visade hur humor påverkar våra matvanor.

Kompletterande artiklar
  • Endorfin och serotonin - hur de fungerar i kroppen
  • Bitter Choklad minskar stress och inflammation och förbättrar minne och humör
  • 5 mat att äta när du är stressad
  • 10 sätt övning gör bra för din hjärna

- Studie 1

I en studie av laboratoriedjur fann forskarna att under stress, ilska och humörsvängningar producerar hjärnan ett protein som kallas Urocortin-3 eller Ucn3. Efter att ha syntetiserats av vissa hjärnceller går en del av UC3 till hypotalamus, hjärnområdet som styr produktionen av hormoner och känslorna av hunger och mättnad. En annan del av proteinet går till mitten som styr vårt beteende och ansvarar för att öka vår ångestnivå.

Råttor som hade sina gener modifierade för att producera mer Ucn3 blev mer angelägna och uppvisade också signifikanta förändringar i ämnesomsättningen. Med överskott av protein började deras kroppar att bränna mer socker och mindre fett, och det var också en minskning av insulinkänsligheten, vilka predisponerade djur för typ 2-diabetes.

För att sammanfatta: När vi är i dåligt humör eller stressat producerar vi Ucn-3, vilket kan göra oss oroliga, hungriga och med mindre känsla av mättnad. Genom att äta mer och inte få hjärnsignalen att sluta går vi direkt till övervikt.

- Studie 2 

Genom att studera förhållandet mellan humörsvängningar och tidsperspektivet, upptäckte forskare vid Cornell University i USA att när vi är i dåligt humör eller obekväma med en situation, vet våra hjärnor att något inte går bra och då fokusera bara på nutiden. Detta leder oss att fokusera mer på de sensoriska aspekterna av mat (smak och utseende) och inte på mer abstrakta egenskaper som näringsvärdet och betydelsen av det för vår hälsa.

På samma sätt har forskning med frivilliga från båda könen och över åldersgrupper visat att när vi är i humör kan vi ha ett större hälsoperspektiv som gör det möjligt för oss att fokusera på mer abstrakta aspekter av mat som dess värde näringsfördelar och långsiktiga hälsofördelar.

Det vill säga vårt humör kan avgöra om vi kommer att styras av det omedelbara nöje som maten ger eller av vår oro för vår goda form och långsiktiga hälsa. Enligt forskarna är tipset för att förhindra att det här inträffar att tänka på något bortom det nuvarande ögonblicket du går igenom, och se dig själv i framtiden.Om du bara funderar på hälsa inte fungerar, tänk till exempel att brigadeiroen du slutar äta idag kommer att vara morgondagens mindre storlek byxor.

Så det är inte mitt fel?

Praktiskt taget hela vår organisms hela funktion beror på hur de första människorna levde och interagerade med omgivningen kring dem. Ett exempel är vår sömnmekanism: vi är anpassade att sova på natten eftersom att gå i mörkret skulle göra oss lätt rov för rovdjur med nattliga vanor. Men även så avgår vi inte oss själva och nu går vi till sängs så fort det blir mörkt.

På samma sätt betyder det att du är mer benägna att äta godis när du är i dåligt humör, inte betyder att du har en ursäkt för att attackera choklad bara för att "det är i din genetik". Från det ögonblick vi kommer att förstå bättre hur dåligt humör växer kan vi vara mer medvetna om våra val och försöka göra ändringar som gör det möjligt för oss att fly från detta arv.

Vad ska man göra?

Nu när du vet att dåliga humör blir tjocka, för att det bland annat gör att du vill äta mer kalori mat, här är vad du ska göra för att undvika att bli vikt på grund av dina känslor: 

- Var medveten om situationen

När du är i dåligt humör, var medveten om att du kommer att vara utsatt för vissa livsmedelsval och försöka undvika situationer som leder dig till att äta ohälsosam mat. I praktiken innebär detta att om du är i dåligt humör eller redan vet vad situationerna är som lämnar dig i det tillståndet är det bäst att sluta besöka platser med dessa livsmedel eller ens ha dem hemma eller på jobbet.

Om du redan vet att när du kämpar med chefen kommer du vilja tjäna pengar på maten, varför lämna choklad, snacks och liknande på kontoret? Eller, varför lämna den fyllda kexen i köksskåpet om det blir din "i dessa dagar" flygventil? Kom ihåg: vad ögonen inte ser, känns inte midjan.

Ta ett djupt andetag, räkna till 10, drick långsamt ett glas vatten och vänta tills trängseln att äta passerar.

- Förbättra ditt humör 

Vi har alla de dagarna när vi vaknar i ett dåligt humör och så stannar vi fram till nästa morgon när vi vaknar redo att rädda världen och vi känner oss som ingenting hände. När de är sporadiska och inte stör individens dagliga liv, kan sådana fluktuationer anses vara normala.

Men när en person spenderar en stor del av sin dag stressad, i dåligt humör och utan att presentera ett uppenbart motiv, är det viktigt att undersöka om det finns något annat bakom dessa känslor. Även om dåligt humör inte är en sjukdom kan det påverka inte bara din vikt utan också ditt personliga och professionella liv.

Här är några tips för att bli av med det dåliga humöret i din dagliga dag och avsluta din känslomässiga viktökning: 

1. Sök professionell hjälp

Det finns flera faktorer som kan vara bakom kronisk humörhet - några, även patologiska. Att söka hjälp av en professionell kan hjälpa dig att arbeta bättre med dina känslor, behandla inte bara dåligt humör utan också din relation med mat. 

2. Ta hand om din lever

Du kanske har hört talas om "bilious" för att beskriva en person som är kroniskt grumpy, stressad eller klagande. Enligt kinesisk medicin är levern det organ som styr alla våra känslor, inklusive humörsvängningar.

Ett exempel är ilska, som vid ackumulering kan leda till en obalans i levern. Och orgeln, när obalanserad, kan producera ännu fler symtom på ilska, skapa en ond cirkel. Naturligtvis blir arg eller stängd gång ansikte mot tiden betyder inte att du är med en orolig lever, men om du är en av de människor som är mer benägna att se den negativa sidan av saker, som bor klagar allt eller God morgon, fråga dig själv vad som är bra, så du kan behöva ta hand om din lever.

Tar grön juice avgifta på morgonen, undvika fet och förädlade livsmedel, vilket gynnar grönsaker, frukt och grönsaker, undvika alkohol och överskott av socker och ger massor av skratt är några av de bästa sätten för dig att avgifta levern.

3. Övning

Flera studier har visat att personer som engagerar sig i fysisk aktivitet tenderar att få en mer positiv syn på livet och vara mer humoristiska. Att promenera, springa, öva yoga eller meditation är några av de bästa aktiviteterna för att minska stress och förbättra humör.

4. Ha ett bra förhållande

Ett kärleksfullt förhållande som är harmoniskt kommer att förbättra ditt humör och lämna dig med en mer optimistisk syn på världen. Människor som är nöjda med sina liv tenderar att vara mer villiga och glada, så de hamnar lite mindre från att drabbas av dålig humor. 

5. Värdera kön

Det här är kanske en av de enklaste - och underskattade - sätten att förbättra humöret. Ett behagligt sexliv kan fungera mirakel genom god humor och hälsa. Och kom ihåg att kvaliteten är mycket viktigare än kvantiteten.

6. Gå ut med vänner 

Koppla bort dig lite från det virtuella livet och hitta vänner att chatta och skratta kan vara ett bra sätt att förbättra humör.

7. Ha ett balanserat arbetsliv

Att ha ett jobb som du njuter av lämnar inte dig permanent stressad (och det låter dig få ett liv utanför det) är nyckeln till god humor. Det går inte att ha drömjobbet om det inte är dags att äta rätt, träna fysisk aktivitet, gå ut med vänner och uppmärksamma familjen. Förutom att vara extremt stressad och grumpig, löper du fortfarande allvarlig risk att bli sjuk.

8. tänka på dina tankar

Undvika tankar och situationer som lämnar dig pessimistiska och i dåligt humör (som vanan att följa bara dåliga nyheter och tala dåligt om andra) och ha positiva tankar kan påverka ditt humör. Akupunktur, tai chi chuan, shiatsu, andning övningar och meditation är några av de metoder du kan inkludera i ditt vardag för att bli mer medveten om sina tankar och undvika pessimism.

9. Skratta vidare

Leende är fortfarande den bästa lösningen mot dåligt humör, och om du tycker att det är omöjligt att le när du är arg, försök att slappna av och tänka på roliga saker - det kan vara ett skämt eller roliga situationer som har hänt dig.

10. Undvik negativa situationer

Känner du den personen som talar illa om alla eller tv-nyheterna som bara talar om olycka? Tja, båda har gemensamt det faktum att det bara kommer att göra ditt humör värre, vilket ger dig ännu mer negativ och ovillig att se in i framtiden. Undvik människor och situationer som du vet inte kommer att göra dig bra och prioritera dem som hjälper till att lyfta dina andar.

Tror du att ditt dåliga humör i ditt liv blir fet? Har du haft många stressiga situationer? Vad har du gjort för att komma runt dem? Har din vikt ökat? Kommentar nedan.