Yakisoba Fattning? Kalorier och analys


Yakisoba Fattning? Kalorier och analys / diet

Yakisoba är en nyckelrätt i någon östlig kulinarisk restaurang, vare sig kinesisk eller japansk. Det är en mat som är mycket konsumerad här i Brasilien och runt om i världen, eftersom det är en väsentlig mat, tillgänglig till låg kostnad och välsmakande. Namnet är av japanskt ursprung och kommer från ordet "soba friterad", soba är pastaprodukter av bokhvet typ, typiskt för beredning av maträtten.

Men trots japanska namnet är skålens ursprung kinesiskt, kallat chow mein, som tar huvudingredienserna i yakisoba som pasta till sojasås, grönsaker och kyckling eller annat protein. I den kinesiska versionen är såsen oftare tjockare och smidigare och pastaen används soba, medan på japanskt används lammet.

Disken kan lätt hittas i restauranger över hela Brasilien, särskilt i delstaten São Paulo och Mato Grosso do Sul, där det finns ett starkt inflytande från japanska invandrare. Skålen är väldigt väldigt god och eftersom den är rik på grönsaker, kan folk snart finna det friskt, men är det verkligen? Eller är det att yakisoba är fetning? Vad sägs om vitaminer och andra näringsvärden? Följ analysen på yakisoba och tänk på att lägga till den eller inte till din diet för viktminskning.

Är Yakisoba fett eller kan kost hjälp?

Den yakisoba är en maträtt som kan vara mycket närande för förekomst av växter och grönsaker som ger massor av vitaminer och näringsämnen, men stekt versioner med för mycket olja, som på kinesiska, kan göra skålen är inte så hälsosamt alternativ så. Överskott av olja kan orsaka hälsoproblem och hindra viktminskning.

För mycket sojasås kan också vara en fiende eftersom den har ett måttligt socker- och natriuminnehåll såväl som högt mättat fett vilket också kan medföra hälsoproblem. Närvaron av protein i stora mängder som kyckling, kött eller fisk och skaldjur kan dock vara intressant att tillhandahålla energi, liksom pastan i sig med måttliga kolhydratförhållanden.

Det bör dock inte vara en mat som ätas ofta. Prova hackade versioner av grönsaker och non-chips, liksom japanska versioner som är mindre fet än kineserna. Undvik det som görs med fläsk, eftersom den här versionen av yakisoba blir fetare.

Tidskrävande sparsamt, ibland kan yakisoba vara en intressant mat för att ge viss fiber och näringsämnen och foder dig, med avseende på förekomst av proteiner och grönsaker har god mättande effekt i kroppen, undvika suget efter mat under en lång tid. Det viktiga att komma ihåg är att allt du kan äta, men bör doseras i mängden och kom ihåg att spendera mer energi än vad som förbrukas inte störa viktökning.

analys

  1. Hur många kalorier har en del?Måttlig: Har 270 kalorier i en servering på 100 gram. Den har ungefär samma kalorier som annan färsk pasta, som kinesiska och risnudlar;
  2. Hur många kolhydrater har du?Måttlig: För de flesta är 36 g 12% av deras rekommenderade dagliga värde för kolhydrater. I jämförelse med mat i samma grupp har yakisoba en hel del kolhydrater. Nästan 64% av livsmedel i denna grupp har mer kolhydrater än yakisoba, så yakisoba kan vara ett mer intressant massalternativ utan att vinna för mycket vikt.
  3. Hur mycket kolesterol har en del?Låg: Den har 0 mg i 600 kalorier, den här maten har en begränsad nivå av kolesterol, som till exempel är samma mängd närvarande i tofu. I en enda servering av yakisoba löper du inte risken för att få kolesterol. Jämfört med livsmedel av samma grupp som pasta och ris har yakisoba en låg mängd kolesterol. På samma sätt har cirka 100% av alla livsmedel som konsumeras dagligen ett högre kolesterolinnehåll såväl som fler kalorier.
  4. Hur många fibrer finns i en portion?Måttlig: 8% av ditt rekommenderade dagliga värde av fiber fylls i en yakisoba maträtt. Denna specifika mat har samma mängd matfibrer som ål, bison och lite te. Yakisoba har ett rimligt fiberinnehåll, men inom sin egen matgrupp har denna specifika mat färre fibrer än ca 63% av andra livsmedel. På samma sätt har ungefär 47% av alla livsmedel bland alla livsmedelsgrupper en högre andel fiber;
  5. Hur mycket protein har du i en servering?Måttlig: Jämfört med livsmedel i samma livsmedelsgrupp (pasta och ris) har yakisoba en rimlig grad av protein. I det här fallet har 11% av andra livsmedel i samma grupp högst ett lägre förhållande mellan kalorier och kalorier. Det är känt att 12% av din rekommenderade gräns per dag protein kommer att fyllas av en tallrik yakisoba;
  6. Hur mycket mättat fett har du i en servering?Mycket hög: Denna mat har överdriven mängd mättat fett jämfört med livsmedel i samma grupp.I detta fall har cirka 90% av andra livsmedel i samma grupp en lägre mängd kalorimättat fett än yakisoba. Yakisoba har en för stor mängd mättat fett som motsvarar 20%, samma mängd kokosmjölk, brieost och strängost. Därför hävdar många att yakisoba är fetning;
  7. Hur mycket natrium har du i en servering?Måttlig: 520 mg natrium är närvarande i en del av yakisoba, vilket motsvarar 21,67% av den dagliga gränsen för natrium för en frisk person. Yakisoba har en rimlig mängd natrium jämfört med livsmedel i samma livsmedelsgrupp (pasta och ris). Inom sin egen grupp har denna produkt mindre natrium än ca 53% jämfört med andra livsmedel. Med ett natriumförhållandeförhållande på 192,59% har yakisoba en måttlig nivå, vilket skulle vara lika mycket som livsmedel som quiche, cupcakes och edamame;
  8. Hur mycket socker har du i en servering?Måttlig: Yakisoba har en måttlig grad av socker motsvarande 4,44%, samma mängd närvarande i tång. För en frisk kvinna motsvarar 3 g 7,5% av din rekommenderade dagliga gräns. I jämförelse med livsmedel från samma grupp har yakisoba en måttlig mängd socker. I det här fallet har yakisoba inom sin egen matgrupp mindre socker än ca 47% av andra produkter som pasta och ris.

Nutrition table

Skål med 220.3g

Kompletterande artiklar
  • Kalorier från grönsaksoppa - Typer, portioner och tips
  • Ris eller Nudlar - Vad El Greco Mais?
  • Kan Kani bli tjock eller gå ner i vikt?
  • Slaktkött? Kalorier och analys

Dagligt belopp baserat på en 2.000 kalori diet.

  • Kalorier 264%
  • Totalt Fett 10,0 g (15%)
  • Mättat fett 0,9 g (4%)
  • Transfett 0,0g
  • Kolesterol 48 mg (16%)
  • Natrium 718 mg (30%)
  • Kalium 476 mg (14%)
  • Total kolhydrat 23,6 g (8%)
  • Kostfiber 1,8 g (7%)
  • Socker 2,9 g
  • Protein 22,8 g
  • Vitamin A 152%
  • Kalcium 12%

Har du vana att äta yakisoba ofta? Vilken typ är din favorit, på vilket sätt brukar du förbereda det? Kommentar nedan!