Vitamin A Fettning?


Vitamin A Fettning? / tillskott

Många som tar eller tänker på att ta ett tillägg undrar om vitamin A blir fet, direkt eller indirekt. Det är ett viktigt vitamin för vår kropp och många människor konsumerar inte det ordentligt för mat.

Vitamin A är ett viktigt näringsämne i många avseenden för att människokroppen ska fungera korrekt. Det hjälper till exempel immunsystemet att skydda kroppen från infektion, samarbetar med syn när ljuset är svagt och deltar i utveckling och underhåll av epitelvävnad.

Men näringsfunktionerna slutar inte där. Han är också involverad i reproduktion och cellulär kommunikation och är en del av sammansättningen av ett protein som kallas rhodopsin, som absorberar ljus genom näthinnan receptorer och hjälper differentiering och en väl fungerande korneala och konjunktivala membran av ögonen.

  • Se mer: Fördelar med vitamin A - För vad det är och källor.

Dessutom bidrar vitamin A också till celltillväxt och differentiering, vilket är avgörande för bildandet och upprätthållandet av hjärtat, lungorna och njurarna.

Är vitamin A-fett? 

Det finns sex viktiga näringsämnen som kroppen behöver ha optimal hälsa och näring - de är: kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer, mineraler och vatten.

Av dessa sex levererar endast tre (kolhydrater, fetter och proteiner) kalorier till kroppen, vilka beskrivs som bränsle som används av kroppen så att den har energi.

Vitaminer ingår inte i denna grupp, så när de intas genom att äta, ger de inte kalorier. Av denna aspekt är det därför inte möjligt att säga att vitamin A är fetning.

Men vad sägs om användningen av multivitaminer och vitamin A-tillskott?

För människor som inte kan få näringsämnet genom sin vanliga kost och bestämmer sig för att använda multivitaminer för att ge tillräckliga mängder vitamin A till kroppen?

Kompletterande artiklar
  • 11 fördelar med Pequi Oil - vad det är för och tips
  • Vitamin Suplan Fattning? Vad är det för?
  • Komplex B Fettning även?
  • 5 saker du inte kan sluta veta om vitaminer

Kan viktökning komma i detta fall? Återigen är svaret nej. Detta beror på vad ett multivitamin gör är att försörja bristerna på vitaminer som kroppen har.

Dessutom består de flesta multivitaminer inte av socker eller kalorier, de har i princip bara vitaminer och mineraler och påverkar inte aptiten. Användningen av ett vitamin A-tillskott förväntas följaktligen inte resultera i viktökning. Dessutom kommer A-vitamin inte att stimulera din aptit eller någon annan indirekt mekanism som är tillräcklig för att göra dig fet.

Så om du konsumerar näringsämnen genom multivitaminer och insåg att vunnit, är det värt att ta en analyserad livsstil för att se om detta inte kan associeras med en låg kvalitet diet, med massor av godsaker och kalorier, och / eller till ett stillasittande liv.

För att vara säker på vad som faktiskt ledde till viktökning, är det värt att samråda med en läkare.

När det gäller användningen av multivitaminer indikerar amerikanska föreningen för familjemedicinska läkare att det bästa sättet att få vitaminerna fortfarande är genom mat, eftersom de på så sätt lättare absorberas.

Ändå kan de så kallade vitamintillskott vara lämpliga för veganer, vegetarianer, människor som konsumerar mindre än 1600 kalorier per dag, gravida kvinnor och personer som har hälsoproblem som hindrar korrekt absorption av vissa näringsämnen, enligt Mayo Clinic.

Är frånvaron av A-vitamin fetare?

Vi har redan förstått att närvaron av näringsämnet i kroppen inte orsakar viktökning. Men är vitamin A-bristfettet? Enligt en publikation 2015 publiceras en undersökning som publicerades i Journal of the American College of Nutrition (Journal of American Nutrition College, fri översättning) visade att det kan finnas en relation mellan en persons vikt och mängden vitaminer och mineraler som den konsumerar.

  • Se mer: A-vitaminbrist - Symptom, orsaker, källor och tips.

Forskarna tittade på svar från mer än 18.000 amerikaner som deltog i en näringsstudie och fann att jämfört med vanliga vuxna vuxna, hade de ett 5-12% lägre intag än alla mikronäringsämnen.

20% av de mer överviktiga vuxna som deltog i studien hade i synnerhet brist på vitamin A, förutom andra näringsämnen som vitamin C och magnesium. En förklaring till bristen på näringsämnen i dessa människor är att individer som väger mer tenderar att äta mindre näringsrika livsmedel.

Men en annan hypotes som uppstod av författarna till studien är att olämpligt intag av näringsämnen kan bidra till fetma.Vitamin A är associerat med reglering av fett- och fettceller och hormonerna de släpper ut och kan spela en roll för att upprätthålla en hälsosam vikt.

Så om du vill gå ner i vikt, förutom att klippa kalorier, följ idealt en diet som gör att du kan få tillräckliga mängder vitamin A och andra näringsämnen.

Andra faror med vitamin A-brist 

Frånvaron av näringsämnen kan orsaka hälsoproblem såsom nattblindhet, en större risk att utveckla infektionssjukdomar, struma - ökad sköldkörtel volym - och follikulär hyperkeratos, en typ av förändring i strukturen av huden som lämnar torr, fjällande, grov , på grund av överdriven produktion av keratin i hårsäckarna.

Med näringsbrist kan också påverka mobiliseringen av järn, påverkar produktionen av hemoglobin - proteinet i röda blodkroppar som transporterar lung syre till resten av kroppen - och uppmuntra uppkomsten av järnbristanemi, som orsakas av låg järnnivåer i kroppen.

Frånvaro av vitamin i kroppen kan också orsaka allvarliga problem såsom diarré och luftvägsinfektioner, härdning slemhinnorna i andnings, gastrointestinala och urin, olfaction och smak, torrhet av hornhinnan och de vita i ögonen, hudinflammation och stress.

Hos barn är näringsbrist farligt eftersom det försämrar tillväxt och utveckling, förknippas med ökad risk för spädbarnsdödlighet och kan orsaka irreversibel blindhet.

Hur mycket vitamin A behöver jag dagligen? 

Följande tabell anger den dagliga mängden vitamin A som olika profiler av människor behöver ta in varje dag:

åldermänkvinnor
Nyfödda (0 till 6 månader)400 mikrogram (mikrogram) / 1331 internationella enheter (IE)400 mcg / 1331 IE
Babyer (7 till 12 månader)500 mcg / 1667 IE500 mcg / 1667 IE
Barn (1 till 3 år)300 mcg / 1000 IE300 mcg / 1000 IE
Barn (4 till 8 år)400 mcg / 1333 IE400 mcg / 1333 IE
Barn (9-13 år)600 mcg / 2000 IE600 mcg / 2000 IE
Ungdomar (14 till 18 år)900 mcg / 3000 IE700 mcg / 2333 IE
Vuxna (över 19 år)900 mcg / 3000 IE700 mcg / 2333 IE
Gravid (under 18 år)750 mcg / 2500 IE
Gravid (över 19 år)770 mcg / 2567 IE
Spädbarn (under 18 år)1200 mcg / 4000 IE
Spädbarn (över 19 år)1300 mcg / 4333 IE

Källa: Food and Nutrition Board (FNB) - Institutionen för medicin, 2001 via My Life

Med information från Oregon State University, Förenade kungarikets National Health Service och USA: s nationella institut för hälsa.

Tror du att du konsumerar rätt mängd vitamin A dagligen? Vilka matkällor av vitamin är din favorit? Kommentar nedan!