Har vitamin B12 fett eller gå ner i vikt?


Har vitamin B12 fett eller gå ner i vikt? / tillskott

I de flesta fall leder inte ett vitamin B-komplex till viktökning. Men vitamin B12-bristen blir fetning efter att den har börjat komplettera den med människor som lider av det. Det beror på att aptitförlust är ett symptom på vitamin B12-brist. När nivån normaliseras, återvänder aptiten och kanske några pund också.

Människor som är riskerade för vitamin B12-brist innefattar de över 50, de som har genomgått kirurgi för viktminskning, vegetarianer, veganer och de som diagnostiserats med skadlig anemi, cøliaki eller Crohns sjukdom.

aptit

Om du har brist på vissa B-vitaminer B1, till exempel - kan du lida av aptit. Att ta mer B1, även känd som tiamin, kan hjälpa till med att få tillbaka din aptit. Den rekommenderade dosen av B1 för att behandla tiaminbrist är mellan 5 och 30 mg per dag och upp till 300 mg för svår brist. Ett B-komplext vitamintillskott kan innehålla mer eller mindre tiamin än vad du behöver. En läkare kan ordinera tiamin eller andra B-vitaminer i rätt mängd. Tänk på att vetenskapen stöder tanken på att ta B-vitaminer för att behandla brister. Det finns inga tecken på att det tar mer energi än vad du behöver, vilket ökar din energi eller aptit över normala nivåer.

Tunnar vitamin B12?

Nyligen har många människor hört talas om kopplingen mellan vitamin B12 och viktminskning. Vitamin B12 och vikt är kopplade, men inte i det sätt som många viktminskningstillverkningsföretag gör det verkar.

Vitamin B12 och viktminskning är inte synonymer

Vitamin B12 är ett naturligt förekommande vitamin i animaliska produkter som kött, fisk och ägg. Här är vad Vitamin B12 gör för kroppen:

  • Hjälper till att producera röda blodkroppar
  • Hjälp i mental klarhet och insikt
  • Det bibehåller friska nerver - B12 hjälper till att producera fettvävnaden runt nerverna som kallas myelin, vilket skyddar nerverna från skador.
  • Det hjälper till att producera serotonin - det här är ett av hormonerna som produceras i din hjärna som hjälper dig att hålla dig positiv. Ofta kallas ett "wellness" hormon.
  • Hjälper till att metabolisera fett och protein - Det ger dig mer energi.

Det kan inte sägas att vitamin B12 slims. Det bidrar till viktminskning genom att hjälpa till att metabolisera protein och fett. När protein och fett metaboliseras producerar de energi, och med energi hjälper människor att gå ner i vikt. På grund av detta säger många nutritionists och vetenskapsmän att medan vitamin B12 inte hjälper människor att gå ner i vikt är en av dess biverkningar att det sänker viktminskningen eftersom människor med tillräckliga nivåer av vitamin B12 i deras dieter tenderar att har mer energi än dem med vitaminbrist.

Vitamin B12 och viktminskningskrav

När du blir äldre blir dessa extra pounds hårdare och svårare att förlora, särskilt i traditionellt besvärliga områden som buken, höften och låren. Människor som har försökt gå ner i vikt vet hur svårt det är och börjar leta efter ett enkelt sätt att gå ner i vikt. De har provat allt från juice som hävdar att deras speciella formel kommer att förlora dig 5 pounds om 2 dagar till piller som förmodligen hjälper till med viktminskning genom att förhindra att fetter från mat tas upp i kroppen.

Den största påståendet hos företag som främjar vitamin B12 som ett viktminskningstillägg är att det påskyndar metabolismen. B12 hjälper till att metabolisera fett och protein, men inte i mängder som är tillräckligt stora för att faktiskt orsaka viktminskning. Forskare, läkare och nutritionister säger att viktminskningen som uppstår hos dem som tar vitamin B12-injektioner och tillskott beror på att dessa människor äter hälsosammare och är mer aktiva eftersom de försöker gå ner i vikt, inte på grund av ökat intag av B12.

Kompletterande artiklar
  • Komplex B Fettning även?
  • Brist på vitamin B12 - Symptom, orsak, källor och tips
  • 5 artiklar som du bör inkludera i din kost efter 60 år
  • De 10 sämsta sakerna som kan hända när du har låg vitamin D

Varför inte arbeta

Här är några anledningar till varför att vitamin B12-slims är ett missnöje.

  • Det är lösligt i vatten - Människokroppen behöver cirka 3 mcg vitamin B12 dagligen. B12-injektioner och tillskott har ofta hundratals, om inte tusentals, procent mer än din kroppsbehov. Eftersom B12 är vattenlöslig, kastar det bort vad din kropp inte använder.
  • Kosttillskott är en ineffektiv källa till B12 - tillskott är fermenterade, så när din kropp slutar bryta multivitaminen du tar får du en mycket mindre dos av B12 än etiketten säger. Så, till exempel, tar du ett multivitamin som hävdar att du har 500% av ditt dagliga B12-behov. När din kropp slutar bryta multivitamin tabletten absorberar den mindre än 2 mikrogram, cirka 66% av den rekommenderade mängden B12, inte ens nära de 500% som etiketten säger.På grund av denna långsamma absorptionshastighet för B12-tillskott är det bäst att ta din dagliga dos av vitaminet genom naturliga dietkällor.

Professionella notera att kosttillskott som lovar snabb fettförlust vanligtvis inte fungerar. Det ideala tillvägagångssättet är att ta in färre kalorier än du använder, med fokus på hälsosam mat och ökad aktivitet. Katherine Zeratsky från Mayo Clinic säger att det inte finns några bevis för att stödja påståendet att B12 slims eller något annat vitamin B.

Mat rik på vitamin B12

Om du vill öka ditt intag av vitamin B12 för att öka din energi, försök att lägga till dessa livsmedel till din diet:

  • Mollusks - det här ingår musslor, ostron, kammusslor och skaldjur.
  • Frukostflingor befästa med B12
  • yoghurt
  • lax
  • ägg
  • Peru
  • lamm
  • Magert kött

Ingen snabb viktminskningslösning

Det är okej att det inte är sant att vitamin B12 är fetning eller till och med bantning, men att lägga B12 till din kost kan hjälpa dig att få mer energi. Ökad energi hjälper dig inte bara med dina dagliga aktiviteter, men kan också hjälpa dig att klättra på den löpbandet eller gå till den aerobics-klassen. Ingen vill höra detta, men alla vet att det enda sättet att gå ner i vikt och hålla bort det är med en hälsosam kost och motion. Det är inte snabbt, och ibland är det inte roligt, men det fungerar.

Har du någonsin haft vitamin B12-tillskott? Vad var ditt vitaminbristproblem? Kommentar nedan!