Vitamin B6 Fattning? Full granskning


Vitamin B6 Fattning? Full granskning / tillskott

Vitamin B6, även kallat pyridoxin, är ett vattenlösligt vitamin som konsumeras genom vissa typer av livsmedel och är nödvändigt för olika kroppsprocesser. Vitamin B6 är fetning, inte direkt, men det spelar en indirekt roll i viktökning. Detta kan inträffa hos personer med vitamin B6-brister. Vitamin B6-brist är vanligare hos äldre, alkoholister, astmatiska barn och personer som har en dålig kost.

ändamål

Vitamin B6 tjänar flera syften i människokroppen. Det hjälper immunsystemet att producera antikroppar för att bekämpa sjukdomar och infektioner. Det hjälper också nervsystemet att upprätthålla ordentlig funktion och har en roll vid frisättningen av serotonin i hjärnan. Serotonin är viktigt för en persons allmänna välbefinnande och för känslan av glädje. Vitamin B6 är också inblandad i proteinsyntesprocessen - proteinuppdelning - så människor som äter mycket protein behöver också en större mängd vitamin B6 i sina dieter.

mat

Vitamin B6 finns i många olika typer av livsmedel. Förstärkt morgonflingor är en av de livsmedel som har den högsta koncentrationen av vitamin B6 och erbjuder cirka 2 mg per portion. Andra livsmedel som innehåller en relativt hög koncentration av vitamin B6 är potatis, banan, kycklingbröst, fisk och solrosfrön. Vitamin B6-tillskott är inte nödvändigt för de flesta friska människor som följer en balanserad diet. Din läkare kan föreslå om du ska använda ett tillägg.

Daglig rekommendation

National Institute of Health rekommenderar att spädbarn konsumerar 0,1 mg per dag till 7 månader, när den dagliga rekommendationen ökar till 0,3 mg. Barn mellan 1 och 13 år behöver 0,5 till 1 mg. De flesta vuxna av ungdomar bör konsumera 1,3 mg per dag. Män över 50 år behöver 1,7 mg per dag och kvinnor i samma åldersgrupp behöver 1,5 mg per dag. Som referens innehåller en enda banan 0,68 mg och en potatis innehåller 0,70 mg vitamin B6.

I vilken situation är vitamin B6-fett?

Överskott av vitamin B6 elimineras från kroppen via urinen, så att förtära för mycket vitamin B6 inte är en stor risk. Det är dock möjligt att skada nervceller i armar och ben när du konsumerar 500 mg vitamin B6 eller mer per dag. Vitamin B6-brist kan leda till depression hos vissa människor på grund av effekten på serotoninhalterna. En MIT-studie kopplade depression till viktökning. Så indirekt blir vitamin B6-brist fett på grund av depression.

Vilken av de ovan nämnda livsmedel innehåller vitamin B6 som du har vana med att konsumera? Kommentar nedan!