Får vitamin C fett eller gå ner i vikt?


Får vitamin C fett eller gå ner i vikt? / tillskott

Övervikt är en av de mest förödande epidemierna i väst. Att vara överviktig är relaterad till allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och stroke. Nyligen har C-vitamin kopplats till lägre fettnivåer, särskilt i mage och buk. Förstå att att ta en liten mängd vitamin C är viktigt, förutom att förstå att goda nivåer garanterar en möjlig minskning av bukfett.

Bukfett

Magefett är fettvävnaden runt eller inuti bukhålan. Magfett kan klassificeras i två kategorier beroende på platsen. Den första är mer ytlig och precis under huden. Den andra är runt organen i buken, inklusive tarmar och lever, och kallas visceralt fett. Visceralt fett är mer kopplat till allvarliga medicinska konsekvenser som hjärtsjukdom, stroke och kolorektal och bröstcancer. Överdriven bukfett kan orsaka frisättning av fler hormoner som ökar blodtrycket, förändrar kolesterolnivåerna och minskar insulinanvändningen. Att minska bukfett minskar risken för dessa problem.

C-vitamin och bukfett

Goda nivåer av C-vitamin är avgörande för korrekt fettmetabolism. En låg nivå av vitamin C är fetning och kopplad till ökad midjemått. Patienter med lågt C-vitamin tenderar att ha mer bukfett trots allmän viktminskning. C-vitamin krävs för produktion av molekyler som används vid oxidation eller metabolism av fettvävnad. Utan tillräckligt med vitamin C kan din kropp inte använda lagrat fett. Din kropp fortsätter att producera feta vävnader för elproduktion, men kan inte använda den. Detta orsakar ackumulering av fett, särskilt i bukregionen.

C-vitamin och övning

Otillräckliga nivåer av C-vitamin leder till en minskning av fettanvändningen under träning, enligt "Nutritional Metabolism". Även vid intensiv aktivitet kan kroppen inte metabolisera fett utan C-vitamin. Det kan förklara varför vissa människor inte går ner i vikt trots att de tränar: Dessa människor kan vara bristfälliga i vitamin C. Med tillräckligt med C-vitamin kan du dock öka din fettförbränningspotential under träning med upp till 400%.

C-vitamin och kortisol

För att förstå denna mekanism för viktminskning med C-vitamin behöver du först förstå hormonet kortisol och hur det fungerar. Det har varit mycket prat om kortisol nyligen, men en del av informationen är illusionär, fel eller bara förvirrande.

Cortisol är ett av stresshormonerna. Varje stresshormon (adrenalin är en annan) har specifika uppgifter i närvaro av detta. När hjärnan uppfattar stress, vilket kan vara allt från en pappersskärning till förlust av ett jobb, stimulerar det frisättningen av dessa stresshormoner för att de ska kunna göra sitt jobb. Alla dessa funktioner bör vara att skydda kroppen mot fysisk och psykisk påverkan eller från allt som kan orsaka stress i första hand.

Den specifika funktionen av kortisol är att lagra fett, särskilt bukfett. Våra kroppar är programmerade att associera stress med en eventuell brist på mat. I det förflutna kan stress betyda att du antingen körde från en rovdjur, en fiendsstam eller en naturkatastrof. Det kan innebära att du inte skulle ha tid eller förmåga att hitta, förbereda och äta lite mat. Idag är förekomsten av stress mer sannolikt att du kommer att förlora din aptit, men resultatet är detsamma: ingen mat.

Sedan frigör din hjärna kortisol och den kortisolen tar glukos och omvandlas till fett istället för att låta det gå igenom processen att omvandlas till glykogen, vilket är vad din mat blir så att du bränner den för energi.

Kompletterande artiklar
  • Vad gör bukfett annorlunda från andra?
  • Är det möjligt att förlora bara magefett?
  • Gurkmeja lindrar stress och minskar leverfett
  • Kanelförbrukning kan minska skador på en hög fet diet

Den roll som vitamin C spelar i denna mekanism är att det är en otroligt kraftfull antioxidant som minskar påverkan av stress på kroppen. Med tillräckligt med vitamin C i kroppen uppfattar din kropp mindre stress och släpper därmed mindre kortisol. Detta förhindrar att mer bukfett lagras, vilket leder oss till andra sättet att C-vitamin blir tunnare.

C-vitamin och karnitin

Det finns två nycklar till snabb viktminskning: Spara inte mer fett och bli av med det fett du redan har. Carnitine är en del av det andra steget.

Eftersom mindre kortisol släpps ut i blodet är din kropp helt villig att bli av med det fett som det redan har lagrat för nästa istid eller mammutattack. Men det har en mekanism för det också, och du behöver massor av C-vitamin för det.

När hjärnan ger dig tillåtelse att bli av med fett, behöver den göra fett till glykogen så att det kan brännas som energi. Din kropp har inget annat sätt att få fettet ut ur kroppen. Du kan inte bara smälta det igen och bli av med det via dina tarmar. Du måste bränna den i form av glykogen (energi).

Din lever är där det lagrade fettet kan omvandlas till glykogen, men först måste fettet komma ut ur buken och gå till din lever. Det är här karnitin kommer in. Carnitin är en aminosyra som transporterar fettceller till levern. Du kan tänka på det som kollektivtrafik till fettceller, och det enda stoppet är levern. Faktum är att en nyligen genomförd studie från Arizona State University visade att karnitin kan öka fettförlusten med upp till 30%.

Men du behöver massor av C-vitamin för att göra karnitin. Det här är där du ser till att du intar tillräckligt med näringsämnet in igen. Vitamin C är ett lösligt vitamin, vi lagrar inte mycket av det. Vi använder dock mycket. Kom ihåg att C-vitamin är viktigt för celltillväxt och reparation och din kropp behöver det också för immunsystemet. Dessa prioriteringar är större, med hänsyn till kroppen, än att gå ner i vikt. Så kroppen kommer att använda vad som helst för dessa prioriteringar och resterande C-vitamin kan användas för att göra karnitin. Därför är den låga nivån av vitamin C fetning, eftersom kroppen inte kommer att ha tillräckligt med mängd för att göra karnitin och använda det vid brinnande fett.

Hur man använder vitamin C för att gå ner i vikt

Nu när du vet varför du behöver vitamin C att gå ner i vikt, hur ser du till att du har tillräckligt?

Det bästa sättet att få nästan alla näringsämnen är med hela livsmedel. Kosttillskott är bra, men hela livsmedel erbjuder andra näringsämnen, och oftast ett snabbare sätt att använda dessa näringsämnen.

Ditt första steg är att få en kost full av mat rik på vitamin C. Några av de bästa är spenat, kale, jordgubb, granatäpple, grapefrukt och apelsin ... bara om någon typ av frukt eller grönsaker. Gör ditt bästa för att äta minst en vitamin C-rik mat vid varje måltid och mellanmål.

Om du verkligen har bråttom för att gå ner i vikt eller om du har problem med att äta dessa livsmedel med C-vitamin, använd ett tillägg. Mängden C-vitamin du behöver bränna fett är helt individuellt, så det finns ingen bestämd dos. Men om du tar för mycket, kan du sluta lida av diarré men ingen skada.

Försök börja med 500 mg tabletter två gånger om dagen. Om du inte har något problem med diarré, kan du öka till tre doser dagligen, men det är allt du behöver.

analys

Vitamin C förbättrar fettförlusten med ca 30%. Tjugo procent av västerländska vuxna intar inte tillräckligt med vitamin C, och är därför benägna att oförmåga att bränna fett. Men genom att äta tillräckliga nivåer av C-vitamin kan du dramatiskt öka dina chanser att förlora magefett.

Fakta om C-vitamin

Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som finns i de flesta frukter och grönsaker. Som ett vattenlösligt vitamin lagras inte C-vitamin i kroppen, och eventuellt överskott elimineras i urinen. Det betyder att du behöver C-vitamin dagligen.

Din kropp använder C-vitamin för att reparera vävnadsskador och börja tillväxten av hud, senor, ben, tänder och blodkärl. C-vitamin är också en antioxidant och kan spela en roll vid förebyggande av cancer, hjärtsjukdomar och artrit.

Enligt den mängd du äter dagligen i din kropp, tror du att vitamin C-nivån är fet eller kan det hjälpa dig att gå ner i vikt? Kommentar nedan!