Vitamin D ökar testosteron? Förstå förhållandet


Vitamin D ökar testosteron? Förstå förhållandet / tillskott

D-vitamin är ansvarig för olika funktioner i kroppen, såsom leukocytproduktion, blodtrycksreglering och kalciumabsorptionskontroll. Det finns i livsmedel som svamp, lax, ägg och mejeri eller syntetiseras i huden genom exponering för solen.

Förutom de ovan nämnda funktionerna är det sant att vitamin D ökar testosteron i kroppen?

testosteron

Det är det hormon som är ansvarigt för bentäthet, muskulaturbildning, libido och spermaproduktion. Vid tonåren är testosteronnivåerna högre och minskas efter 30 år, vilket framgår av depression, trötthet, minskad sexdrift och ökat fett, enligt data från Urologiskomsorgsstiftelsen.

Testosteronproduktionen hos 95% av vuxna män varierar från 3 till 10 mg per dag. Denna process sker i testiklarna, och resten av detta hormon produceras av binjurarna. När testosteron bryts ner från proteiner, könshormon globulin och albumin, har vi det så kallade "fria testosteron" som laboratorier använder i klinisk forskning.

Varje laboratorium har olika referenser för testosterontalet. Vad vi finner i resultaten av laboratorietester är gratis, total och biotillgänglig testosteron. Total testosteron innefattar testosteron tillsammans med blodproteiner plus fri testosteron. Gratis testosteron har nämnts ovan, och den biotillgängliga refererar till testosteron med lite albumin plus fri testosteron.

Det är viktigt att komma ihåg att åldersfaktorn bidrar till nedgången i hormonnivåerna. Kroniska sjukdomar som HIV, cancer, akuta inflammatoriska sjukdomar i lungorna och njurarna minskar också testosteronnivåerna, plus läkemedel som marijuana, alkohol, kemoterapi och Nizoral.

Vitamin D

Ansvarig för att reglera mer än 1000 kroppsfunktioner är det sant att vitamin D ökar testosteron också. Den är inramad bland de 24 viktiga vitaminerna för överlevnad.

Vi kan enkelt få det med solbad, eller genom konsumtion av mat som fisk och ägg eller tillskott.

Kompletterande artiklar
  • Testosterondoser gör män mer impulsiva i beslutsfattande
  • 5 livsmedel som ökar testosteron
  • Zink ökar testosteron samma?
  • Testosteronbrist - Symptom, orsaker och behandling
  • Se mer:Mat rik på vitamin D.

Funktionerna som regleras av den innefattar sexuella funktioner, fertilitet, det endokrina systemet och tillväxten. Dessa funktioner kommer att vara normala om vitamin D-nivåerna är balanserade.

Det är också känt som "underbart vitamin" och "ben vitamin", allusioner gjorda till fördelarna som vitamin D producerar till hjärta och ben.

Studier av vitamin D och testosteronnivåer

  1. I den första studien visade man att män som har höga D-vitaminhalt har signifikant högre testosteronnivåer och SHBG, ett glykoprotein som binder till könshormoner, var lägre jämfört med män med otillräckliga mängder D-vitamin (eller hormon) i blodserumet.
  2. Friska män deltog i en studie som tog 3332 IE (internationella enheter) av D-vitamin dagligen i ett år. Resultatet var en ökning med 25,2% av testosteron i genomsnitt i förhållande till gruppen som fick placebo.
  3. Äldre män som använder vitamin D-tillskott är mindre benägna att få lägre testosteronnivåer jämfört med dem som inte använder kosttillskott.
  4. I en studie som genomfördes i Australien fann forskarna att det låga vitamin D-mönstret hos äldre män är kopplat till risken för ökade frakturer och lågt fri testosteron.
  5. En annan studie har analyserat den positiva föreningen som tidigare visat sig med testosteron och vitamin D-nivåer. Totalt 1 362 män observerades och resultaten visade att vitamin D har en linjär positiv association med totalt serum och fri testosteronnivåer . Det betyder att vitamin D faktiskt ökar testosteron, men det kommer inte göra något bra om du redan är inom det optimala området (vilket definitivt inte är där de flesta män är).
  6. Experter rekommenderar att vitamin D ska erhållas med sol exponering, enligt resultaten av en studie som gjordes 1939 av Dr Abraham Myerson. Han visade att exponering för UV-strålar i 5 dagar i bröstregionen ökade testosteronnivåerna med 120%.
  7. Det finns några bevis för att exponering för solljus skickar meddelanden till hjärnan för att frigöra luteiniserande hormon (LH), vilket stimulerar testikelceller för att producera testosteron. Så det är en bra idé att gå utomhus och bada i solen för att få D-vitamin.
  8. D-vitaminhalterna i blodet är positivt förknippade med spermkvalitet och rörlighet, enligt vissa studier gjorda med människor och djur.

Slutsatser av vitamin D och testosteronstudier

Exponering för ultravioletta strålar verkar öka testosteronproduktionen.

Du kan inte få fördelarna med en ökning av testosteron med extra vitamin D-tillskott om dina D-vitamin D-nivåer redan är optimala. En ökning av testosteron i blodet i storleksordningen omkring 25% observerades hos friska män som bestämde sig för att använda kosttillskott med låga doser av vitamin D under ett år.

Män med lågt D-vitaminivåer är mer benägna att ha lägre testosteronnivåer jämfört med män med tillräckliga mängder vitamin.

Dessa studier tycks indikera då att D-vitamin faktiskt ökar testosteron, från flera synvinklar.

D-vitamin tillskott

En studie publicerad i mars 2011, "Metabolisk och hormonell forskning", genomförd av Medical University av Graz, Österrike, bekräftar ökningen av testosteronnivåerna hos deltagare som fått vitamin D-tillskott i ett år.

D-vitamindosering för testosteron

Du kan behålla den optimala mängden vitamin D i blodserumet, som roterar runt 50-70 ng / dl, på tre väldigt enkla sätt.

  1. Tillbringa några timmar i solen varje dag.
  2. Ta dagliga tillskott av en normal dos av högkvalitativ vitamin D3. Den rekommenderade dagliga dosen för University of Maryland Medical Center, i samförstånd med andra institutioner, är 400 till 800 IE (internationella enheter), men kan variera beroende på vilket land du bor i.
  3. Ta multivitaminer. Vissa experter hävdar att den ideala dosen faktiskt är 3000 till 5000 IE för vuxna och bara över 10 000 IE skulle ha biverkningar.

Anmärkningar

Mineraler påverkar också testosteronnivåerna. Zink, till exempel, kan minska testosteron vid brist, så det rekommenderas inte att äta kött och kräftdjur, eller genom tillskott.

  • Se mer: Ökar zink eller minskar även samma ester?

Studier har visat att mycket höga doser av vitamin D kan ha motsatt effekt, det vill säga istället för att öka testosteronnivåerna, kan minska fertiliteten.

Ytterligare referenser:

  • http://europepmc.org/abstract/med/9734509
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  • http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
  • https://academic.oup.com/endo/article-abstract/25/1/7/2772602/INFLUENCE-OF-ULTRAVIOLET-IRRADIATION-UPON?redirectedFrom=fulltext
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885316/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427118
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2723823
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7625775
  • Zanatta L, Zamoner A, Zanatta AP, et al. Nongenomiska och genomiska effekter av 1a, 25 (OH) (2) vitamin D (3) i råtta testis.Life Sciences. 2011 30 april. [Epub före utskrift]
  • Foresta C, Strapazzon G, De Toni L, et al. Benmineraltäthet och testikelfel: bevis för en roll av vitamin D 25-hydroxylas i humant testis.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2011 apr; 96 (4): E646-52.
  • Zittermann A, Frisch S, Berthold HK, et al. Vitamin D-tillskott ökar de fördelaktiga effekterna av viktminskning på markörer för kardiovaskulär sjukdom.American Journal of Clinical Nutrition.2009 maj; 89 (5): 1321-7.
  • Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effekt av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män.Hormon och metabolisk forskning. 2011 mars; 43 (3): 223-5.

Har du någonsin hört att vitamin D ökar testosteron? Tror du att du behöver fler dagstidningar som utsätts för solen för att öka dina hormonnivåer? Kommentar nedan!