Har vitamin D fet eller tunt?


Har vitamin D fet eller tunt? / tillskott

D-vitamin är ett viktigt näringsämne för hälsan. Till skillnad från många andra vitaminer kan D-vitamin vara svårt att komma igenom kosten eftersom det inte är naturligt närvarande i många livsmedel. Du kan få vitamin D från utvalda livsmedel, solljus och tillskott. Medan konsumera D-vitamin är viktigt för alla, kan det vara särskilt fördelaktigt för män som vill gå ner i vikt. Det kan också vara till nytta för alla som vill förlora fett. Det verkar motsägelsefullt, men vitamin D-fett för vem vill, och även smal för vem vill ha. Låt oss undersöka detta.

Översikt över vitamin D

D-vitamin är ett näringsämne som hjälper din kropp att absorbera kalcium och behålla inflammation till ett minimum. Det främjar också ett hälsosamt immunsystem, cellutveckling och tillräcklig benväxt. Vitamin D är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att din kropp kräver närvaron av lipider för att absorbera det. Detta innebär att du ska ta något vitamin D-tillskott med en källa till fett för maximal absorption.

Vitamin D och viktökningshormoner

Förbrukning av D-vitamin blir tjockt på grund av sin roll i att främja hormonproduktion. Enligt forskning som publicerades i mars 2011 av "Hormon och metabolisk forskning" kan högt D-vitaminintag främja ökad testosteronproduktion.

D-vitamin blir också fet på grund av dess roll vid kalciumabsorption, eftersom kalcium hjälper dig att upprätthålla hög bentäthet. En studie i december 2008 av "Biological Trace Element Research" fann också att kalcium hjälper dig att behålla höga testosteronnivåer. Testosteron är viktigt för viktökning eftersom det hjälper till att öka muskelmassan. en forskning som publicerades i juni 2009 i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism indikerar att högre nivåer av testosteron kan ge en ökning av muskelmassa och fettreduktion. Naturligtvis beror viktökning också på ditt kaloriintag, så om du förbrukar för få kalorier, kan ingenting hjälpa dig att öka, inte ens testosteron.

Livsmedel med D-vitamin

Konsumtionen av mat rik på vitamin D är fetning, eftersom vissa livsmedel rik på vitamin D också är kaloriska. Mat rik på vitamin D som är bra för viktökning inkluderar lax, svärdfisk, tunga, mjölk, ägg och fläsk, som alla är höga i protein. Protein hjälper din kropp att skapa och reparera muskler och andra vävnader, så det hjälper till att gå ner i vikt.
Som du kan se, D-vitamin inte väger sig och fortfarande främjar en positiv effekt i strävan efter muskelförstärkning.

Låt oss nu undersöka mer av den fördelen och även om vitamin D slims.

Har vitamin D tunn? Vad är förhållandet med viktminskning?

En av de enklaste sakerna du kan göra för att förlora fett och förbättra kroppssammansättningen är att se till att du tar vitamin D tillräckligt. Om och om igen visar forskning att om du har lågt D-vitamin är du mer sannolikt att du är överviktig, har mindre muskelmassa och har större risk för olika sjukdomar.

Vad som är oroande är att trots att D-vitaminbrist är så lätt att lösa är det så utbrett. Forskning uppskattar att mellan 40% och 90% av befolkningen har funktionshinder beroende på säsong och etnicitet. I hopp om att övertyga dig om att uppmärksamma din D-status, här är tio saker du bör veta om du vill vara mager, stark och hälsosam.

Kompletterande artiklar
  • 5 artiklar som du bör inkludera i din kost efter 60 år
  • 5 viktiga näringsämnen för att påskynda viktminskning
  • 5 fördelar med vitamin C för hår
  • Är det värt att äta bara äggets klara?

1) D-vitamin produceras i kroppen som svar på direkt solljus. För att hålla nivåerna av D-vitamin från solen, forskare föreslår att du behöver för att hålla i direkt solljus under minst 20 minuter varje dag från 10:00 till 14:00.

2) Använda solskyddsmedel eller solglasögon eller ha huden i en mörk färg hindrar väsentligt kroppens förmåga att producera D-vitamin.

Till exempel, en 2010 undersökning av amerikaner fann att 70% av kaukasier och 93% av svarta var brist på vitamin D. En andra studien jämfördes förhållandet mellan bukfetma och D-vitaminstatus i europeiska kaukasier och asiater och fann att asiater hade mycket lägre vitamin D-nivåer (medelvärdet var 21 ng / ml, vilket ligger något över den "bristande" nivån). Lite vitamin D var förknippat med mer bukfett och total kroppsfettprocent.

Om du har mörkare hud eller bär solskyddsmedel och solglasögon behöver du ett vitamin D-tillägg, även om du dagligen går ut i solen.

3) Lågt vitamin D är förknippat med högre fetthalt i alla åldrar, etniciteter och släktingar.En ny studie med överviktiga kvinnor fann till exempel att de som tog vitamin D i 12 veckor förlorade 2,7 kg fett jämfört med en placebogrupp som inte förlorade någonting. De bytte inte ens kost eller motion.

Om du fortfarande inte är övertygad visade separat forskning av barn, män och kvinnor att de med mindre D-vitamin hade mer kroppsfett och mer bukfett. Av 237 barn var de flesta bristfälliga i D-vitamin (73% av de svarta kvinnorna och 40% av de kaukasiska kvinnorna var bristfälliga) och vitamin D-nivåerna var omvänt associerade med bukfett och totalt fett.

4) Eftersom lite vitamin D leder till fet lagring, "producerar en giftig miljö genom att initiera metaboliska och inflammatoriska kaskader", säger en av forskargrupperna. De fortsätter att förklara att denna kaskad ökar fettlagringen och förvärrar inflammatorisk tillstånd i kroppen.

Lite vitamin D minskar även pankreascellsfunktionen och påverkar insulinkänsligheten eftersom det finns vitamin D-receptorer på insulinceller. Så förutom att öka mängden fett du har, innebär mycket lite vitamin D dig i risk för kontinuerlig fettökning och diabetes.

5) Det inflammatoriska tillståndet i samband med D-vitamin försämrar muskelfunktionen och leder till ackumulering av fett i muskeln. Till exempel fann en studie av kvinnor i södra Kalifornien att vitamin D-statusen var inbördes korrelerad med hur mycket fett de hade i sina muskler. Forskare var oroliga, eftersom befolkningen var ung, i god fysisk form och levde i ett soligt klimat. 24% av kvinnorna hade brist (mindre än 20 ng / ml) och 35% hade insufficiens (mellan 20 och 30 ng / ml) av D-vitamin.

Mekanismen bakom detta är att D-vitamin förmedlar proteinsyntes och energianvändning. Detta leder till en muskel- och styrkautveckling, eller till den olyckliga effekten av att ackumulera fett på musklerna.

6) På grund av D-vitaminens roll i muskler och styrka ökar bristen på vitamin D risken för blåmärken. D-vitamin förbättrar immunsystemet, medan litet vitamin D ökar risken för sjukdomar. I en studie av professionella fotbollsspelare var median vitamin D-nivån hos dem som hade fått blåmärken 19,9 ng / ml. Svarta lagspelare var mer benägna att bli avstängda och skadade.

7) D-vitaminhalten är associerad med muskelstyrka. Lämpliga mängder vitamin D ökar storleken och styrkan hos typ II-muskelfibrer i en mängd olika populationer. En ny studie visade att överviktiga vuxna som tog vitamin D i samband med kroppsbyggnadsövningar ökade sin styrka betydligt mer än en grupp som inte tog vitamin D.

8) Lite vitamin D är förknippat med lågt testosteron och låg fertilitet hos män. Forskning har visat att män med tillräckliga nivåer av D-vitamin (över 30 ng / ml) hade högre nivåer av testosteron, en smalare kroppssammansättning och en högre andel magert massa och allmän hälsa bättre än män med otillräckliga nivåer av vitamin D.

Tillskott med D-vitamin kan hjälpa män att gå ner i vikt. En studie visade att man kompletterar män med lågt testosteronnivå och D-vitaminbrist dagligen med D-vitamin som smutsats ner. Detta ettåriga tillskott ökade sina testosteronnivåer med 20%, vilket ledde till att de förlorade 6 kg under studien!

D-vitamin kan också hämma omvandlingen av testosteron till östrogen. Det finns också D-receptorer i celler i reproduktionssystemet, vilket gör att vitaminet är avgörande för fertilitet.

9) Kvinnor behöver vitamin D för reproduktion, hormonbalans och kroppssammansättning. Precis som vitamin D påverkar testosteron hos män påverkar det också sexhormoner hos kvinnor.

Dessutom har mödrar som har tillräckliga nivåer av D-vitamin tunnare barn. Forskning tyder på att D-vitamin påverkar de genetiska vägarna kopplade till metabolism hos ett utvecklande foster. Lite vitamin D har också förknippats med ökad risk för graviditetsdiabetes och diabetes hos barn under barndomen.

En annan studie visade att kvinnor som tog tillskott av 4000 IE av D-vitamin dagligen i en månad från den 12: e till den 16: e veckan av svangerskapet hade friskare barn och sänkte prematura födelsetal än kvinnor som tog en lägre dos av D-vitamin.

10) Lite D-vitamin begränsar idrottarnas prestationer. Å andra sidan, när deras nivåer är bra, anses vitamin D som ett ämne som förbättrar prestanda. Naturligtvis, eftersom det påverkar produktionen av hormoner som testosteron och östrogen, påverkar det styrka och energi, men det möjliggör också verkan av kalcium och magnesium som behövs för starka muskelkontraktioner.

Forskning med idrottare visar att prestanda förbättras betydligt under sommarmånaderna, då vitamin D-nivåerna är naturligt högre.Prestandan minskar på vintern, och sjukdomar och blåmärken ökar under vintern när vitamin D-nivåerna faller naturligt.

Lektionen är att om du inte uppmärksammar din vitamin D-nivå kommer du inte att vara lika stark och mager som det kan vara. Lösningen är väldigt enkel: Ta vitamin D och förlora fett. Ta vitamin D och få bättre träningsresultat. Sörja för goda nivåer av vitamin D och förbättra din atletiska prestanda.

Viktiga överväganden om hur vitamin D ökar vikt

1. Du kommer att äta mindre och känna dig mer nöjd

När du har tillräckliga nivåer av D-vitamin, släpper din kropp mer leptin, hormonet som skickar meddelandet "Jag är full, sluta äta" till din hjärna. Å andra sidan betyder mindre D-vitamin mindre leptin och mer frekventa besök i buffertkön. Faktum är att en australisk studie visade att människor som åt en frukost rik på vitamin D och kalcium (ett handhållande mineral med D-vitamin) minskade aptiten för de närmaste 24 timmarna. D-vitaminbrist är också kopplat till insulinresistens, vilket leder till hunger och överätning, säger Liz Applegate, chef för sportnäring vid University of California.

2. Du kommer att lagra mindre fetthalt

När du har tillräckligt med D-vitamin i blodbanan, bromsar fettceller dina ansträngningar att skapa och lagra fett, säger Dr. Holick. Men när dina D-nivåer är låga, kommer nivåerna av parathyroidhormonet och ett andra hormon, kalcitrol, öka och det är dåligt. Höga halter av dessa hormoner gör din kropp till en fettbesparare och uppmuntrar dig att spara fett istället för att bränna det, säger Michael B. Zemel, chef för University of Tennessees näringsinstitut. Faktum är att en norsk studie visade att höga nivåer av parathyroid ökade risken för att en man blir överviktig med 40%.

3. Du kommer att bränna mer fett - särskilt bukfett

D-vitamin slims genom hela kroppen men är speciellt användbart för dessa magepund. Studier vid University of Minnesota och Laval University har funnit att D-vitamin huvudsakligen tunnlar i magen. En förklaring: Näringsämnet kan fungera med kalcium för att minska produktionen av kortisol, ett stresshormon som gör att du kan lagra bukfett, säger Zemel.

4. Du kommer att gå ner i vikt - och det hjälper ditt hjärta.

En av de Zemel studie fann att en kost rik på mejeriprodukter (vilket innebär för mycket kalcium och vitamin D) hjälpte folk förlorar 70% mer i vikt än en diet med samma antal kalorier, men utan de höga nivåerna av dessa näringsämnen. Dessutom har en tysk studie visat att höga D-vitaminer ökar fördelarna med viktminskning genom att förbättra riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar, såsom triglycerider.

Risker för överskott av vitamin D

Som med andra näringsämnen kan för mycket D-vitamin vara problematisk. Medan National Institute of Health tyder på att det inte är troligt att konsumerar tillräckligt med D-vitamin för att producera biverkningar bara med mat, kan du få risk för biverkningar om du tar för mycket D-vitamintillskott. Biverkningar av överskott av D-vitamin inkluderar oregelbundna hjärtslag och farligt höga halter av kalcium i blodet, vilket kan skada njurarna, blodkärlen och hjärtat.

Känner du någon som redan har tagit vitamin D-tillskott? Var den här personens syfte att förlora eller gå ner i vikt? Var tillägget effektivt? Kommentar nedan.