Vitaminer och mineraler som ökar din ämnesomsättning


Vitaminer och mineraler som ökar din ämnesomsättning / tillskott

Metabolism är den process som kroppen använder för att bryta ner mat och näringsämnen för att få energi och främja olika funktioner. Vad människor äter, inklusive vitaminer och mineraler, påverkar deras ämnesomsättning.

En snabbare ämnesomsättning bränner kalorier snabbare än en långsammare, vilket minskar sannolikheten för att personen kommer att gå upp i vikt. En persons metabolism avtar naturligtvis när han åldras.

Vissa vitaminer och mineraler kan bidra till att din ämnesomsättning fungerar effektivt. Kosttillskott kan verkligen hjälpa, men hela livsmedel är den bästa källan till vitaminer och mineraler och det mest effektiva sättet att få dem.

De fem bästa vitaminerna och mineralerna för att bibehålla och förbättra kroppsfunktioner, inklusive ämnesomsättning och stödja viktkontroll, är följande:

1. Vitaminer av B-komplexet

B-vitaminer spelar många viktiga roller i kroppens energimetabolism. Vitamin B-komplexet omfattar:

  • Vitamin B12;
  • biotin;
  • folat;
  • Vitamin B6;
  • Pantotensyra eller B5;
  • Niacin eller B3;
  • Riboflavin eller B2;
  • Tiamin eller B1.

Brist i en av vitamin B-komplexa kan påverka andra B-komplexa vitaminer, vilket kan störa personens ämnesomsättning.

  • Vitamin B12 är nödvändigt för metabolismen av proteiner och fetter. Det behöver vitamin B6 och folat att fungera ordentligt.
  • Vitamin B6 hjälper också till att metabolisera proteiner.
  • Tiamin hjälper kroppen att metabolisera fett, protein och kolhydrater.

Förmågan att bearbeta fetter, proteiner och kolhydrater är avgörande. En hälsosam metabolism säkerställer att kroppen använder dessa näringsämnen som energi istället för att lagra dem som fett.

Människor bör regelbundet äta mat som innehåller B-vitaminer för att passa deras dagliga behov.

Kompletterande artiklar
  • 4 Effektiva tillskott för att öka din metabolism
  • Vad att äta för att ha mer energi?
  • B Injicerbar Komplex - Vad Det Är Och Hur Det Är
  • Vitamin Centrum - Vad det tjänar, Sammansättning, Bull, Pris och Tips

Bra val av livsmedel som innehåller B-vitaminer är:

  • Luta kött och skaldjur;
  • Hela korn, inklusive korn och brunt ris;
  • Mejeriprodukter;
  • ägg;
  • Några frukter, som bananer, äpplen, druvor och vattenmelon;
  • Nötter och frön;
  • Några grönsaker, inklusive spenat, potatis och pumpa.

Vitamin B12 finns endast i animaliska produkter, vilket innebär att vegetarianer och veganer kan ha svårt att konsumera tillräckligt med detta vitamin.

Förutom mejeriprodukter kan följande livsmedel innehålla B12:

  • Förstärkt växtbaserad mjölk;
  • Näringsjäst
  • Fortifierad frukostflingor;
  • Köttsubstitut.

2. vitamin D

Två studier tittade på vitamin D och vikt hos kvinnor och äldre barn. Båda fann att deltagare med mer fett hade lägre D-vitamin än dem med mindre fett.

Forskare är för närvarande osäkra om lågt D-vitamin bidrar till fetma eller vice versa. Kost, blodsockerkontroll och tid utomhus kan spela en roll i en persons vikt.

Forskning tyder på att D-vitamin kan bidra till att kontrollera blodsockret och förbättra insulinresistensen hos personer med diabetes.

Till skillnad från andra viktiga vitaminer kan människor få D-vitamin från solljus. Säker utsättning är det snabbaste sättet att fylla vitamin D.

Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar:

  • Äggulor;
  • Fet fisk som lax, makrill och sardiner;
  • Torskleverolja;
  • Leverbiff;
  • Fortifierade mejeriprodukter;
  • Förstärkt växtbaserad mjölk;
  • Fortifierad frukostflingor;
  • Vissa typer av svampar.

Om en person är överviktig, kan vitamintillskott inte ensam förbättra sig. Viktminskning måste komma från livsstilsförändringar också.

En studie i 2016 fann emellertid att postmenopausala kvinnor med typ 2-diabetes, förtäring befäst yoghurt med D-vitamin, förbättrade blodsockernivåer och minskad inflammation. De hade också en minskning i midjestorlek.

En äldre studie visade att att ta kalcium med tillsats av D-vitamin minskade risken för viktökning i postmenopausala kvinnor.

3. Kalcium

På grundval av ovanstående tyder framväxande forskning vidare på att kalcium kan vara avgörande för en hälsosam ämnesomsättning och kontroll av blodsocker, såväl som friska ben.

Vissa 2010-undersökningar tyder på att ökat intag av kalcium i kombination med vitamin D kan hjälpa till med dietrelaterad viktminskning.

En äldre studie 2007 visade att en diet rik på kalcium ökade viktminskningen hos personer med typ 2-diabetes.

Men senare forskning behövs för att avgöra om detta är en effektiv viktminskning strategi.

Även om kalciumtillskott är tillgängliga är det bäst för människor att få tillräckligt med kalcium från matkällorna först, vilka är:

  • mjölk;
  • yoghurt;
  • Fortifierad spannmål;
  • Fortifierad apelsinjuice;
  • Mörka grönsaker;
  • frön;
  • Mandel.

4. Järn

Kroppen behöver järn för sund tillväxt, utveckling och metabolism. Järn är också avgörande för att cellerna fungerar väl och att vissa hormoner skapas.

Järn är viktigt för att transportera syre i röda blodkroppar. Röda blodkroppar bär syre till och från kroppens muskler och vävnader.

Om en person har låga järnnivåer, får de inte skicka tillräckligt med syre till sina muskler. Muskler som är fattiga i syre kan inte bränna fett som bränsle, som de borde. Lågt järninnehåll stör också den ideala metabolismen i kroppen.

Järnkällor inkluderar:

  • kött;
  • bönor;
  • Fortifierad spannmål;
  • Brun ris;
  • nötter;
  • Mörka grönsaker;
  • Tofu och soja.

Även om järn är viktigt är det också giftigt när det konsumeras i höga doser. Människor bör därför prata med en läkare eller nutritionist för att ta reda på om de har en järnbrist innan de tar kosttillskott.

5. Magnesium

Utan magnesium kan de kemiska reaktionerna som producerar energi i kroppen inte hända. Detta beroende innebär att magnesium är väsentligt för metabolism och energiproduktion.

Mineral finns i en mängd olika livsmedel, inklusive:

  • Nötter och frön;
  • baljväxter;
  • spenat;
  • bananer;
  • Lax och sål;
  • Hela korn;
  • Potatis.

Människor kan också ta magnesiumtillskott men bör först tala med en läkare eftersom biverkningar kan uppstå hos personer med vissa underliggande hälsoförhållanden.

slutsats

Alla som tänker på att ta nya vitaminer eller mineraltillskott för att öka deras ämnesomsättning och gå ner i vikt bör prata med en läkare först.

Att ta dessa vitaminer och mineraler behöver inte nödvändigtvis förbättra din ämnesomsättning. De kommer dock att hjälpa till att säkerställa korrekt näring och korrekta brister som finns, vilket kan bidra till att förhindra viktökning och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning.

Vissa kosttillskott kan orsaka negativa effekter vid höga doser, förvärra hälsoförhållanden eller interagera med medicinen hos en person som redan tar.

Det säkraste sättet att konsumera mer vitaminer och mineraler för att öka ämnesomsättningen är att äta en hälsosam, balanserad, varierad och näringsrik kost.

Har du någonsin fått ta ett vitamin eller mineraltillskott som var bristfälligt i kroppen? Vad är det Kommentar nedan!