Whey Protein Concentrate eller Isolate - Vad ska man ta?


Whey Protein Concentrate eller Isolate - Vad ska man ta? / tillskott

Whey Protein är den absoluta mästaren bland alla kosttillskott. På grund av sin höga koncentration och tillgång till protein används Whey Protein på alla sätt: före och efter träning, strax efter att ha vaknat, mellan måltider mm

Denna entusiasm är inte utan anledning: Whey Protein är utmärkt som en källa till protein, som i alla dess former innehåller låga halter av fetter och kolhydrater. Denna kombination gör att tillägget kan användas för att stimulera fettförbränning och muskeltillväxt - det är i stort sett allt som en person vill ha när de bestämmer sig för att gå till gymmet.

Emellertid har utvecklingen av Whey Protein lett till multipliceringen av dess typer. Nuförtiden undrar kroppsbyggare alltid om de ska välja Whey Protein Concentrate eller Isolate. Myterna om den ena och den andra är extremt frekventa, och förståelse av de verkliga skillnaderna är avgörande för valet baserat på de mest korrekta kriterierna.

Skillnader mellan Whey Protein Concentrate och Isolate

Whey Protein (av alla typer) produceras från samma källa: mjölk. Olika filtreringsprocesser avlägsnar vatten och de flesta fetterna och kolhydraterna, vilket ger en produkt med hög proteinhalt. Skillnaderna mellan Whey Protein typer är därför skillnader i filtreringsprocessen - vilket kan vara enklare eller mer komplext.

Whey Protein Concentrate produceras med en enkel filtreringsprocess. Således är dess proteinkoncentration något lägre än den för de andra typerna av Valle protein. Dessutom är det i sin sammansättning möjligt att hitta mer fetter och kolhydrater förutom den viktiga laktosen.

Isolerat Whey Protein genomgår en längre, mer utarbetad filtrering, så dess proteinkoncentration är högre. De andra elementen av mjölk finns i ännu mindre proportioner, med försumbara mängder fett och kolhydrater. Laktos är praktiskt taget obefintlig i Whey Protein Isolate.

Skillnaden i koncentration och nivåer av andra komponenter bestämmer den grundläggande skillnaden: lätt att smälta. Isolerat Whey Protein digereras mycket lättare, så proteinerna som är närvarande i detta tillskott absorberas lättare än Whey Protein Concentrate.

Whey Protein Concentrate eller Isolate: Vad ska man ta?

Med tanke på alla skillnader är valet mellan Whey Protein Concentrate eller Isolate en ganska enkel uppgift. Det viktiga är att komma ifrån myter och generalisera lösningar. Många säger att en av typerna är extremt överlägsen av någon anledning. Sanningen är emellertid att var och en av dem tjänar något annorlunda ändamål, och dessutom passar var och en varje livs liv bättre.

Kompletterande artiklar
  • Vass är karbohydrat värt det?
  • [Video] Vassprotein före eller efter träning?
  • Whey Protein Isolate - vad det används för och hur man tar det
  • Är Whey Protein VP2 Bra?

Valet kan göras snabbt lyda fyra kriterier: sammansättningen av vart och ett av kosttillskott, skillnaden i absorptionshastigheten, där träningsfasen är idrottaren och slutligen, den betydande skillnaden mellan kostnaden.

1. Sammansättning

Skillnader i komposition mellan Whey Protein Concentrate och Whey Protein Isolate kan erbjuda snabba kriterier för val. Först bör personer med laktosintolerans välja vassleproteinisolat, även om många av dem kanske inte har problem med laktos nivåer av vassleproteinkoncentrat.

Dessutom kan proteinkoncentration vara ett kriterium. För många idrottare är det uppenbart att en högre koncentration är en fördelaktig faktor. Ännu viktigare är dock den ökade förekomsten av fett och kolhydrater i vassleproteinkoncentrat: för en person som är mycket bekymrad över den minskning av kroppsfett nivåer, eller för någon som inte följer en balanserad kost, är vassleproteinisolat en mycket mer rimligt alternativ.

2. Absorptionshastighet

Koncentrationen och renheten hos Whey Protein Isolate bestämmer dess snabbare absorption. Medan väteproteinkoncentratet tar upp till 90 minuter att absorberas fullständigt, absorberas Whey Protein Isolate i allmänhet fullt ut inom 60 minuter.

Dessa data ensamma bestämmer inte valet av Whey Protein som ska konsumeras: det bör tas i åtanke att snabbare absorption är önskvärd, till exempel efter tung träning. Dock är långsammare absorption nödvändig om Whey Protein konsumeras, till exempel vid frukost eller mellan måltider.

Beroende på din tilläggstid kommer en av typerna att ha tydliga fördelar.

3. Utbildningsfas

Träningsmomentet för en bodybuilder bestämmer i allmänhet sin matkomposition. Det bestämmer självklart också vilken typ av proteintillskott det ska konsumera.

I allmänhet kan man tala om två faser: den enkla tillväxtfasen och definitionfasen.I det första koncentrerar idrottaren sig på att helt enkelt växa. I den andra, vanligtvis tillämpas när tävlingar närmar sig, fokuserar idrottaren på att förlora fett för att ha en mer definierad kropp.

Dessa faser kan tillämpas på amatör bodybuilders, antingen som alternerande stunder eller som en allmän orientering. Man måste överväga vad målet är: helt enkelt att växa eller att få definition?

Om svaret är tillväxt först kan Whey Protein Concentrate fungera mycket bra. Om definitionen är den mest omedelbara önskan är Whey Protein Isolate säkert bättre. Men det är värt att komma ihåg att det för genomsnittskonsumenten inte är tillämpligt.

4. Kostnad

Alla dessa kriterier kan emellertid begränsas av en faktor som vi inte kan undgå: den höga kostnaden för kosttillskott. Vassleproteinisolat är klart dyrare än vassleproteinkoncentrat, så att för många människor detta kommer att vara det avgörande kriteriet: tillägget som används i slutändan är att vi kan köpa.

Vid denna tidpunkt kan perfektion inte uppnås. Även om Whey Protein Isolate är klart bättre för en viss person, kan det vara att hon inte har annat val än att köpa Whey Protein Concentrate. I dessa fall är det nödvändigt att anpassa träning och näring till detta behov: fetter och kolhydrater bör övervakas närmare och den mest utrustade aeroba träningen för att bränna fett.

Det tredje alternativet: Vassprotein hydrolyseras

Du bör inte fastna, men bara i dilemma Whey Protein Concentrate eller Isolate. Isolera är inte den mest sofistikerade formen på marknaden. Det finns också vasslaproteinhydrolysat, filtrering som är ännu mer intensiv och dessutom, undergår en hydrolys process i vilken proteinerna bryts ner i mindre komponenter.

Resultatet är ett jämnare protein komplettera med praktiskt taget inget fett eller kolhydrat. Dessutom absorberas de brutna molekylerna ännu snabbare, vilket gör Whey Protein Hydrolyzed ett utmärkt efter träningstillägg.

Kostnaden är dock extremt hög jämfört med andra typer.

Är det möjligt att kombinera olika typer av whey protein?

Slutligen behöver du inte bara välja en typ av väteprotein. Även för många amatörer är en onödig komplikation, kan du använda en snabbabsorberande vassleprotein (isolerad eller hydrolyserad) efter träningen och låt vassleproteinkoncentrat för konsumtion i allmänhet under hela dagen.

Hur som helst är det viktigt att veta kosttillskott och veta vilka av dem som ligger inom räckhåll för våra möjligheter. Att göra det är att anpassa dem till våra behov och mål är inte så komplicerat som det låter.

Har du en preferens mellan Whey Protein Concentrate eller Isolate? Vilken använder du oftast och vad är dina skäl? Kommentar nedan!