Zink ökar testosteron samma?


Zink ökar testosteron samma? / tillskott

Under de senaste årtiondena har det skett en avsevärd ökning av människors intresse av att få bra form, särskilt i frågor som rör processer för att minska kroppsfett och även i utvecklingen av muskelmassa. På grund av detta har forskarnas intresse för bättre förståelse av hormonproduktionen och dess mekanismer inom ämnesomsättningen ökat betydligt.

Olika studier försöker identifiera sambandet mellan näringsämnen och hormonproduktionen, och bland dem är vissa studier inriktade på att verifiera att zink ökar testosteron.

Det är känt att alla näringsämnen är avgörande för att ämnesomsättningen fungerar väl, men vissa mineraler sticker ut eftersom de verkar direkt vid framställning av testosteron, som det är fallet med zink.

Låt oss lära känna detta mineral bättre, veta orsakerna till att zink ökar testosteron, hur viktigt det är i kroppen och hur det kan påverka produktionen av detta hormon.

Vad är testosteron?

Testosteron, som är en av de viktigaste hormoner som är involverade i muskelutveckling, är föremål för många studier och naturliga produktionen i människokroppen är relaterad till olika genetiska faktorer, men är också kopplad till många yttre faktorer, är ganska påverkas av hälsosamma vanor som regelbunden övning av fysiska aktiviteter och lämpligt intag av näringsämnen genom kost och tillskott.

Testosteron är ett hormon som produceras naturligt av kroppen, både i kvinnor (i äggstockarna och binjurarna) som män (testiklar), och är nödvändig i många metaboliska processer. Detta hormon är närvarande i större mängd i hankroppen men är också av stor betydelse för den kvinnliga hälsan.

Naturliga testosteronnivåer ökar till vuxen ålder och minskar sedan som en del av kroppens åldrande. Dessa hormonnivåer kan också påverkas av olika faktorer kan förändras som ett resultat av inflammatorisk sjukdom, fetma, stress, vissa genetiska sjukdomar, brist på vila, fysisk skada på de reproduktiva organen, vissa sjukdomar såsom HIV och diabetes, Den missbrukande användningen av vissa mediciner, bland många andra.

  • Se mer: Hur man ökar testosteron naturligt.

Hur viktigt är testosteron i kroppen?

Testosteron är mycket viktigt för den rätta utvecklingen av det manliga reproduktionssystemet, såsom testiklarna och prostata, samt direkt hjälp av utvecklingen av muskelmassa och ben. Detta hormon är också ansvarigt för ökad sexuell lust hos både män och kvinnor och av ökad fertilitet.

Kompletterande artiklar
  • Testosteronbrist - Symptom, orsaker och behandling
  • Testosterondoser gör män mer impulsiva i beslutsfattande
  • Bioidentical Testosterone - Hur Det Fungerar, Biverkningar och Dosering
  • Male Hormonal Replacement - 12 Svar

Bland de många fördelarna med testosteron, är det en förbättring av den fysiska formen, eftersom detta påverkar ökning av mager massa och också till att minska kroppsfettnivåer, minska stress eftersom det minskar nivåer av hormonet kortisol, förbättrar humöret, bekämpar trötthet, ökar libido, stärker immunsystemet, främjar hälsosam benmassa, samt ökande nivåer av styrka och mental koncentration, som är en stor assistent för fysisk aktivitet utövare och idrottsmän.

Vilka är problemen orsakade av brist eller överskott av testosteron?

Testosteronbrist i kroppen, i sin tur, kan också orsaka många problem såsom ökad kroppsfett, fertilitetsproblem, förlust av styrka, minskad muskelmassa, ökad trötthet och sjukdomskänsla, ökad förlust av benmassa, erektil dysfunktion, hypogonadism, humörsvängningar och även depression problem, ökad risk för hjärt-kärlsjukdom och ökad risk för benskörhet, bland annat.

Både brist och överskott testosteron kan orsaka allvarliga hälsoskador. Urskillningslös användning av anabola ämnen, till exempel, kan leda till skallighet symtom, vätskeretention, orsaka sjukdomar såsom gynekomasti, vilket är ökningen av mjölkkörtlarna, bland andra, eftersom överskottet testosteron omvandlas till östrogen i kroppen.

  • Se även: Biverkningar av att använda testosteron för att få muskelmassa.

På detta sätt är upprätthållandet av de korrekta nivåerna av testosteronhormon avgörande för att bibehålla hälsan hos både kvinnor och män. Som zink ökar testosteron, liksom andra mineraler, bland många vanor, med en balanserad och fullständig näring i näringsämnen kan det bidra till hormonell kontroll.

Testosteronnivåerna i kroppen kan också öka med regelbunden motion, speciellt med högintensiva övningar och styrketräning.De kan också påverkas av att minska alkoholkonsumtionen, öka konsumtionen av friska fetter (bland dem omega 3), minska sockerkonsumtionen, samt förbättra sömnkvaliteten, vilket hjälper hormonproduktionen.

Vad är zink och vad är dess funktioner i människokroppen? 

Zink är ett mycket viktigt mineral, som finns allmänt i hela människokroppen. Enligt Food and Drug Administration (FDA) i USA är den dagliga intags rekommendationen (RDI) av zink 11 mg per dag för vuxna, med tanke på en diet på 2000 kcal per dag.

Zink är en del av produktionen av olika proteiner och deltar som en enzym kofaktor i mer än 300 kemiska reaktioner som involverar både syntes och nedbrytning av många näringsämnen inklusive kolhydrater, proteiner, lipider och nukleinsyror.

Det bidrar till immunsystemets funktion, i processer av cicatrization och celldelning deltar i olika processer i reproduktionssystemet, inklusive spermatozoas korrekta funktion och deras totala antal.

  • Se mer: Fördelar med zink - för vad det tjänar och källor.

Ökar zink testosteron även? 

Flera studier har visat ett direkt samband mellan zinkförbrukning och ökat testosteron. Bland dem, i en undersökning av en grupp av 37 män som hade låga nivåer av testosteron i kroppen, ökade mineralförbrukningen signifikant nivåerna av detta hormon efter 6 veckor, vilket visar att zink faktiskt ökar testosteronet naturligt i kroppen.

En annan studie av 40 män mellan 20 och 80 år som undergick en zinkbrist diet i 20 veckor visade att låga halter av detta mineral i kroppen kan påverka de fria testosteronnivåerna signifikant och att användningen av kosttillskott av zink kan öka testosteronnivåerna hos personer med brist på detta mineral.

Zink spelar en nyckelroll för att uppnå resultat av människor som söker muskelmassa och som vill förbättra sin prestanda i fysiska aktiviteter som den deltar i processen för tre av de viktigaste anabola hormoner, av vilka den första testosteron, men främjar också ökad produktion av tillväxthormon (GH) och insulin (IFG-1), som påverkar proteinsyntesen och utvecklingen av mager massa.

Dessutom bidrar zink till att hämma enzymet aromatas, vilket är ansvarigt för omvandlingen av testosteron till östrogen (det kvinnliga hormonet), vilket undviker minskningen av fria testosteronnivåer i kroppen. När det inte finns tillräckligt med zink i kroppen ökar nivåerna av detta enzym och detta leder till ökat kroppsfett, minskad muskelmassa, minskade energinivåer och disposition och stör fysisk och sexuell prestanda.

Vad är problemen med zinkbrist?

Zinkbrist kan orsaka en rad problem, bland annat håravfall, trötthet, helande svårighet, akne, hypogonadism, beteendestörningar, hudskador och ögon, immunsystemet problem, hämmad tillväxt, lägre produktions spermier, infertilitetsproblem, smakförlust, diarré och även relaterad till ökad risk för vissa typer av cancer, bland andra.

Kom ihåg att när du upplever något av dessa symtom bör du omedelbart söka en hälsovårdspersonals vägledning och ska inte använda något läkemedel eller tillskott utan korrekt läkare. 

Vilka livsmedel innehåller zink och hur kompletterar de? 

De viktigaste källorna till zink i kosten är nötkött, kyckling, fläsk, fisk, skaldjur, främst ostron, ostar, mjölk, yoghurt, ägg, lever, olika typer av bönor, ärter, nötter , nötter, havre, förutom fullkornsprodukter och grönsaker som kål.

Många näringsämnen kan intagas ordentligt genom mat, men många av dem kan inte utnyttjas fullt ut av kroppen. Zink kan till exempel ha biotillgänglighet som påverkas av processen för intestinal absorption eller blodcirkulation. Zinktillskott är en av de tips som finns för alla som vill införa detta mineral i mat och det finns flera typer av produkter tillgängliga på marknaden.

Det är värt att komma ihåg att användningen av mineral som tillägg måste alltid utföras med uppföljning och vägledning av en hälsovårdspersonal, eftersom dess överskott kan vara skadligt för organismen.

En studie av en grupp vuxna män som genomgår en förbrukning av mer än 40 mg zink per dag visade utseendet av symptom av överskottet av detta mineral i kroppen, bland annat problem med immunförsvaret, huvudvärk, yrsel, kräkningar, lethargies , diarré, magkramper, anemi och även minskningen av kopparkoncentrationer i plasma, vilket kan orsaka bristen på detta andra mineral i kroppen.

Det finns många zinktillskott märken på marknaden, ganska upptäcks i kapslar i form av krompikolinat, aminosyrakelater, askorbat, citrat eller glukonat, med god absorptionshastighet i kroppen.

En av de mest populära på marknaden tillägg är ZMA, som i sin komposition inkluderar zink, förutom vitamin B6 och magnesium, vilket är viktigt i zink absorptionsprocess i kroppen och också att delta i fri kolesterol omvandlingsprocessen testosteron , ytterligare öka nivåerna av detta hormon.

Ytterligare referenser:

  • Brilla, L. R., & Conte, V. (2000). Effekter av en ny zink-magnesiumformulering på hormoner och styrka.Journal of Exercise Physiology, 3(4), 26-36.
  • Hafiez, A.A. El-Kirdassy, ​​Z.H.M., Mansour, M.M., Sharada, H.M., och El-Zayat, E. M. I. (2006). Zinkens roll för att reglera testikelfunktionen.Molecular Nutrition and Food Research, 33(10), 935-940.
  • Koehler, K., Parr, M.K., Geyer, H., Mester, J., & Schanzer, W. (2009). Serumtestosteron och urinutskiljning av steroidhormonmetaboliter efter administrering av ett högt zinktillskott.European Journal of Clinical Nutrition,(63), 65-70.
  • Male hypogonadism. (2016, 29 september)
  • Zink. (2016, 11 februari) - NIH
  • Effekt av zinkadministration på plasma-testosteron, dihydrotestosteron och spermier. - NIH
  • Zinkstatus och serumtestosteronnivåer hos friska vuxna. - NIH

Har du någonsin hört att zink ökar testosteron? Tror du att du behöver öka ditt mineralintag i kosten? Kommentar nedan!