Sunn livsstil - 28 enkle endringer for å transformere kropp og sinn


Sunn livsstil - 28 enkle endringer for å transformere kropp og sinn / diett

Sunt liv. Disse to ordene blir høyere hver dag. Mange mennesker rundt om i verden søker i økende grad en sunn livsstil, muligheter for å holde seg i form og ta vare på sinnets helse. Bloggere og bloggere deler denne "livsstilen" for sosiale nettverk, og alle elsker å legge det bildet på treningsstudioet. Men dypt ned, hva er et sunt liv? Hvordan klarte vi å erobre det? Kan livet være 100% sunt?

Hva er sunn livsstil?

Før vi vet hvordan vi kan oppnå den mye ønsket livskvalitet og helse i kropp og sinn, må vi være klar over hva et sunt liv egentlig er. Stopp og tenk. Hva er dette for deg?

Folk kan ha forskjellige konsepter om hva det er å leve et sunt liv, og de kan og bør stadig utvikle seg. Men, generelt, må vi tenke på å leve sunt som et sett av atferd og vaner som vil bringe oss trivsel, fremmer fysisk og psykisk helse og til og med gi fordeler til folk rundt oss som vi lever og arbeider; Når vi har det bra, forbedrer vårt forhold til det andre også.

Fra dette, må man forstå at begrepet ikke innebærer derfor bare kosthold og trening, må du ta vare på, utover kropp, sinn, hjerte, og for godtroende, åndelighet. Å finne en balanse mellom det profesjonelle og det personlige, mellom vie seg til andre og deg selv, mellom det vesentlige og trivielle ... Alt dette er en del av en konstant søken som vil gi fordeler på kort, mellomlang og lang sikt, livskvalitet og lykke.

Hva er fordelene med å vedta et sunt liv?

Å leve et ukontrollert liv kan være ganske behagelig for noen mennesker, som aksepterer atferden som en livsstil og trives godt. Men, avhengig av vaner, kan livet lade regningen på et tidspunkt, og da kan det være for sent å bytte.

Men hvis du vil endre, start idag. Gode ​​resultater er resultatet av mange år med dedikasjon, og dette gjelder for alle områder av livet. Du trenger ikke å leve som et hovedkvarter, tar ting ekstremt rigid og radikal form, men stoppe, tenke hva du ønsker for deg nå og i fremtiden, og vedta vaner som vil gjøre at du får det er det som vil bringe deg god vesen og livskvaliteten.

Hvorfor kan en sunn livsstil hjelpe meg? Vi kan liste noen whys, men de er ikke de eneste.

  • Fordi du vil føle deg veldig glad og stolt når du oppnår noe mål;
  • Fordi å oppnå det målet vil motivere deg til å jobbe for de neste;
  • Fordi du vil føle deg bedre hver dag, villig og energisk;
  • Fordi du vil føle deg trygg i de avgjørelsene du tar;
  • Fordi det vil hindre deg i å bli syk, noe som bringer lidelse til deg og din familie og gjør at du bruker penger til å gjenvinne helse og miste dyrebare dager når du kan kjøre etter dine mål.
  • Fordi du kan oppmuntre hele familien til å gjøre det samme og være sunnere;
  • Fordi livet er ett, og kroppen din er der den vil være gjennom den. Å ta fordel er viktig, men vi må også passe på å fortsette å dra nytte av her 5, 10, 50 år.

Hvordan oppnå et sunt liv?

Ingen, eller nesten alle, kan leve et liv helt eller 100% sunt. Vi utsettes daglig for skadelige stoffer som for eksempel miljøgifter, plantevernmidler, stress ... Men hva vi skal gjøre er å søke den mest alternative og vaner for å redusere de skadelige effektene av miljøet - vurderer miljø, ikke bare som fysisk plass og natur, men også som et sosialt rom - og gjør vår del for vår velvære.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Kvinne lang syklus for å gi ønske og straffe for å miste vekt
  • Kvinne overvinter svik av mann og slims 46 kg
  • Tjen 7 år i livet, og endre disse tre vaner i dag til dag
  • En 1-timers løp kan øke 7 timer i livet, sier studien

Noen endringer er ganske enkle og krever bare at vi skal være oppmerksomme på helsen vår og ta litt tid til å dedikere oss selv. Når du innlemmer disse vanene i livet ditt, vil du allerede gjøre det uten å innse det som en ganske naturlig ting.

Her er noen enkle endringer som kan høres dumt og kliché, men mange mennesker gjør ikke oppmerksomhet, og de vil hjelpe deg å forvandle kropp og sinn og oppnå en sunnere livsstil.

1) Drikk vann, rikelig med vann, mer vann

Hver person trenger hver dag, minst 2 til 3 liter vann. Faktisk er denne verdien høyere, men vi diskuterer allerede volumet av vann som vanligvis inntas gjennom faste matvarer, som også har vann.

Mer enn 60% av kroppen vår består av vann. Vann er mediet der alle biokjemiske reaksjoner forekommer i kroppen vår. Det er hvordan kroppen eliminerer urenheter og transporterer næringsstoffer.

Drikkevann i tilstrekkelige mengder vil gjøre deg mindre sulten og redusere væskeopphopning og hevelse og til og med forbedre utskillelse og nyrefunksjon. Derfor regel nummer 1: drikke vann. Oh og ikke verdig brus full av sukker, det er enda vann, det ugjennomsiktige, luktfrie og fargeløse. Ta flasken din, krus eller klem alltid med deg, når du skal gå ut, til jobb, til treningsstudioet. På den måten er det vanskeligere å glemme.

2) sov godt

Mangel på søvn forårsaker tretthet, problemer med å konsentrere seg, angst, kan øke appetitten, tidlig aldring, kort sagt, en samling faktorer som ikke kombinerer med et sunt liv. Så regel nummer 2 er: sov godt!

Noen mennesker trenger mer eller mindre søvn, men sørg for å oppfylle antall timer som får deg til å føle deg fullt uthvilt og gjenopprettet hver dag. Generelt for voksne er søvnmengden som trengs daglig, 7 til 9 timer. Planlegg deg selv å sove tidlig hvis du trenger det, eller finne en måte å våkne opp senere, for eksempel å endre oppetid på jobben.

3) Trening

Et annet klassisk tips rett? Men du kan ikke unnslippe. Kroppen din trenger å flytte for å være aktiv og ung. Bevegelsen er livet. Øv fysisk aktivitet hver dag. Ja, hver dag, eller i det minste nesten alle. Selvfølgelig trenger kroppen også hvile. Men spørsmålet er: å være en helgutøver er ikke verdt det, og kan til og med øke risikoen for hjerteinfarkt for eksempel. Selv om du ikke går på treningsstudioet, går en tur, velger å klatre trapp i stedet for heisen, gjør enkle valg som vil sette deg i bevegelse. Det er klart at en profesjonell, regelmessig og hyppig trening er det beste alternativet. Men hvis du ennå ikke har registrert deg på treningsstudioet eller er avskåret til det, gå til parken i nærheten av hjemmet ditt, gå opp trappen, gå til bakeriet til fots, vær ikke så lenge på sofaen med fjernkontrollen i hånden. Dette blir et første skritt.

Øvelse øker forventet levetid, forhindrer ulike sykdommer, opprettholder bein tetthet og hjelper selvsagt å gå ned i vekt.

4) Velg en behagelig fysisk aktivitet

Det andre trinnet etter å ha forlatt komfortsonen avgrenset av sofaen din, er å lete etter aktiviteter som er behagelige for deg. Finn en ny eller gjenopplive fra skoledagen, hvilken sport du liker. Dette vil bidra til å holde deg på planen og ikke gå i klassen i to uker og aldri komme tilbake, selv betale for den årlige planen du har ansatt. Du kan spille volleyball på stranden, danne en gruppe for å spille fotball, svømme, passe på tvers, kroppsbygging, poledanseventyr, yoga, ulike typer dans og kamper, stå opp padle, og til og med spille rugby eller trene le parkour. Det er en million muligheter, det er knapt noe i verden at du ikke vil trives. Gjør en innsats.

5) Spis mer frukt og grønnsaker

Ja, vi har på kostholdet. "Wow, hva en kjedelig ting!" Ja, for noen mennesker, bare høre ordet diett allerede ristet hele kroppen. Forstå at ordet diett kun kan brukes til å referere til et sunt kosthold. Du trenger ikke å telle kalorier hver dag, men gjør det beste valget mulig. Å spise frukt og grønnsaker sikrer at du får mange næringsstoffer som biffen med sjetonger eller hamburgeren ikke gir deg. De er rike på vitaminer og mineraler som, tro meg, er nøkkelen til kroppen din. Uten dem blir vår helse som helhet svekket, blir vi sykere lettere, vår lave immunitet, å miste eller få vekt blir enda vanskeligere, til slutt, spis på en variert måte. Du trenger ikke å spise en regnbue i hvert måltid hver dag, men alltid ha en salat i huset, en frukt i kjøleskapet, og når du spiser ute, nyt variasjonen og lage en fargerik tallerken.

6) Eliminer sukker fra livet ditt

Eliminere er et sterkt ord, og la oss innse det, nesten umulig å gjøre. Men hvis du ikke kan eliminere det, må du redusere det til maksimum. Sukker er ekstremt farlig og for mye av det fører til overvekt og øker risikoen for diabetes og hjertesykdom blant andre sykdommer. Opplær barnet ditt tidlig på å ikke stole på denne velsmakende fienden, gode vaner er opprettet siden barndommen.

7) Spis i små porsjoner

Spis flere ganger om dagen og i små porsjoner. Du vil innse at kroppen din blir overlegen over tid, og denne oppgaven blir enklere og enklere. Du vil ikke overvære det neste måltidet fordi du blir mindre sulten og ikke klarer å overvære selv når du prøver. Velg sunn snacks mellom hovedmåltider.

8) Unngå industrialisert mat

De inneholder alle typer syntetisk substans som fargestoffer, søtningsmidler, smaksstoffer, konserveringsmidler, i tillegg til å være for det meste høyt i sukker, eller fett eller begge deler. Unngå dem til det maksimale.Forbered dine måltider mer, de vil bli veldig sunne, og dette vil hjelpe deg med å endre måten du ser på maten din.

9) Reduser mengden salt

Salt er villainous, men bare hvis forbrukes for mye. Men da vi lett bruker mye mer salt (les natrium) enn vi virkelig trenger, er det nesten alltid skurk. Vår kropp trenger natrium for vitale funksjoner. De som trener fysiske aktiviteter og svetter mye trenger enda mer. Imidlertid overstiger mengden tilstede i bearbeidede matvarer og de som er tilsatt i matlaging nesten alltid den sunne mengden. Bruk mindre natrium-alternativer (ja, det er allerede lette salter og alternative typer til vanlig havsalt) og forsøk å redusere forbruket, dine smakløk blir gradvis brukt. Salt øker risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og til og med hjerteinfarkt. Vokt dere for ham.

Se også: 10 måter å redusere diett og natrium

10) Les næringsinformasjonen til matvarer

Du satser på at du blir overrasket. Farer skjult av en vakker og prangende pakke kan true deg uten at du selv forstår det. Prøv å se på kaloriene, mengden fett, transfett, sukker, kolesterol, uansett, alle de som kommer til å gå rett til blodet ditt når du spiser den fylte wafen som er så vant eller den boksjuppen så berømt det ser så sunt ut.

11) Stopp å spise når du er fornøyd

Hvis du også begår hovedstaden til gluttony, er dette tipset. Før du prøver å spise hele biffhuset, stopp, tenk og føl deg full magekamp med hjernen din som vil ha alt du ser. Få hjernen din til å forstå begrensningen i magen din, du trenger ikke å spise så mye.

12) Ta Omega 3

Du kan også spise laks. Men å ta fiskolje kapsler hver dag kan være ganske praktisk. Omega 3, som er en type essensiell umettet fettsyre, bidrar til å balansere blodtrykket, gjør det bra for hjertet og reduserer betennelse.

13) Ta vare på helsen til tennene dine

Det er ikke bare blodtrykk, blodsukker og mer alvorlige sykdommer som du bør bekymre deg for. Ta vare på din muntlige helse, det er like viktig som de andre organene, og det er med det at du får det beste verktøyet for å nærme deg folk, smilet.

14) Slutte å røyke med det samme

Vi må heller ikke oppgi alle skadene for sigarettrøyking her. I tillegg til å unngå ytterligere skade på din fysiske helse, vil helsen til lommen også takke deg. Lag en oversikt over hvor mye du bruker årlig med sigaretter og se hva du kan gjøre med pengene. Reise, kjøp en ny mobiltelefon eller til og med gave noen spesiell. Er det verdt det? Det er vanskelig, alle vet, får hjelp og mest av alt søker den styrken du trenger i deg selv.

15) Hvis du drikker, drikker du i moderasjon (for ekte)

Ok, dette er ikke alkoholholdig drikkannonsering, men det finnes uttrykket "drikke i moderasjon" bare fordi det er obligatorisk fordi det faktisk er det de vil ha for dem å drikke mer og mer og mer. Tross alt, de trenger å selge, det er markedet. Men alkohol, som sigaretter, er også ekstremt skadelig, noe som påvirker stoffskiftet, noe som kan forårsake sykdom og fortsatt gi deg den lille øl. Selvfølgelig er weekend sammenkomster med venner og familie ofte alkoholstarkt, men forbruker samvittighetsfullt, ikke kast bort all stress i uken. Et godt glass vin, fra tid til annen, er også en god forespørsel og kan til og med gjøre god helse.

Se også:

  • Hvorfor alkohol vil ødelegge muskelmasse gevinstene dine
  • Fett brann selv? 11 tips

16) Glem balansen

Ja, det er akkurat produksjon. Ikke fokus oppmerksomheten på hvor mange gram du har oppnådd eller mistet den uken. Utvid din tenkning. Vær god til deg selv, for din helse (fremfor alt) og vær fokusert og dedikert før du trenger å være bra med et tall. Selvfølgelig er det nødvendig å følge hennes fysiske evolusjon også på skalaen, men ikke bli slaven hennes.

17) reflektere mer

Ta øyeblikk for deg selv. Før du tar en beslutning eller etter en prestasjon, stopp og reflektere. Om livet ditt, om dine mål, om hvem du vil være og hvem du egentlig er. Hva du trenger å gjøre for å komme dit. Verdi dine kvaliteter og identifisere dine svakheter. Se innsiden hvis du vet, og da er du klar til å kjenne verden og kjempe for det som er viktig for deg i det.

18) Send negative tanker unna

Negativitet løser ikke noe problem. Hva løser problemer er motivasjon og planlegging. Det er ikke et spørsmål om å leve ved å alltid idealisere ting som perfekt og så frustrerende selv. Det handler om å vite at vanskeligheten eksisterer, men også å vite hva du trenger å gjøre for å møte det, holde fast i håp om at det kan fungere.Og det er fortsatt teorien om at gode tanker tiltrekker seg gode ting, og omvendt. Ikke risikerer det.

19) Og også negative mennesker

Sikkert har du allerede problemer med å håndtere din egen negativitet, du trenger ikke å holde folk rundt slik.

20) Lær å si nei

Du kan ikke glede alle sammen eller omfavne verden. Forstå at du også har grenser, og du må respektere dem for å respektere deg selv. Lær å si nei til det som egentlig ikke gjør deg bra, at du ikke har fysisk, mental eller økonomisk tid eller evne til å gjøre. Dette kan være frigjørende, prøv det.

21) Få mer ut

Bli kjent med din egen by, møt nye steder, reise, møte mennesker og kulturer. Verden utenfor er for stor til å lukke i sin egen verden.

22) Lær alltid noe nytt

Hold hjernen din aktiv, klar til å motta nye ting. Ta kurs, lære å spille et instrument, surfe, gjøre håndverk, fotografere, lage en bonsai ... det er mange alternativer.

23) Finn en "sunn livspartner"

Hvis du er heldig, kan dette oppdraget bli enklere. Finn noen til å holde deg i din "galne" sunne livsstil, som setter deg opp, som hjelper deg å holde fokus. Det kan være ektemannen, en sønn, en venn, foreldrene, en treningspartner ...

24) Arbeid med den du elsker

Dette er absolutt ikke en enkel oppgave, men det er absolutt en av de mest verdifulle. Å gjøre det du elsker, hjelper deg å føle deg oppfylt, og refleksjonen av det kan ses på mange andre områder av livet. Hvis du dedikerer deg selv til karrieren, men ikke glem hvilken karriere som skjer, forblir familien. Selv om du ikke har drømmejobben, ikke vær i komfortsonen, få det du vil ha.

25) Hvis du kan, gå til psykologen

Nei, terapi er ikke bare for de som har hatt traumer, de som har depresjon, for barn med separerte foreldre eller andre tilfeller som du mener gjelder. Vi har alle våre konflikter, poeng for å forbedre, å dele. Prøv det, og du kan bli overrasket over hvor godt du kan føle.

26) Finn hensikt i livet ditt

Dette rådet, mens det er så enkelt, er veldig komplekst. Ved å finne noe som er verdt å leve for og våkne hver dag, vil du ha alt du trenger for å forfølge lykke og følgelig et sunt liv.

27) Hvis du tillater deg å "komme ut av et sunt liv" noen ganger (men bare noen ganger)

Selvfølgelig er ingen en maskin, vi er menneskelige, med menneskelige ønsker og behov. Så ikke frata deg selv om noen gleder i livet, men ha god forstand, det vil sikkert lede deg den beste måten.

28) Åh, og ikke glem solkremet!

Hva er ditt sunne levealder? Kommenter nedenfor!