Forbruker du for mye protein? Vokt dere for disse tegnene


Forbruker du for mye protein? Vokt dere for disse tegnene / diett

Proteiner er byggeblokkene i livet; du vet sannsynligvis allerede at du bør inkludere mer protein i kostholdet ditt fordi de er grunnlaget for muskelbygging og ombygging, gir deg mer mat og det er også viktig for vekttap.

Men "å spise mer" kan ofte forveksles med "spise så mye som mulig". Så, noen føler at de ikke spiser dette makronæringsstoffet nok, men få vet at selv protein kan gi for mye bivirkninger.

Ja, det er en grunn til at ernæringseksperter spør deg om aldri å overskride det anbefalte proteininntaket. Et høyt proteinholdig diett induserer faktisk vekttap og fremmer mager muskelmasse, men det er en viss grense utover hvilken dette essensielle næringsstoffet begynner å forringe helsen din. Så hvor mye protein er for mye?

I gjennomsnitt bør menn forbruke 56 gram protein, og kvinner bør spise 46 gram protein per dag. Du kan også beregne dette fra kroppsvekt. Voksne bør opprettholde 0,8 gram protein per kg kroppsvekt. Forbruk av mer enn 2 gram protein per kg regnes som overdreven.

Så nå som du vet hvor mye protein som er trygt, lær om de mange bivirkningene ved å konsumere det i overskudd:

1. Få vekt

Et høyt proteinholdig kosthold hjelper deg å miste vekt. Men når den overskrider grensen, kan det føre til vektøkning. I det lange løp, når kroppen utskiller et overskudd av aminosyrer, blir overskuddet lagret som fett. Dette skjer spesielt når du øker kaloriinntaket ditt bare for å konsumere mer protein. Ifølge en 2016-studie, skjer vektøkning når proteiner brukes til å erstatte karbohydrater i stedet for fett.

2. Forstoppelse

Høy protein diett som erstatter karbohydrater viser seg å være dårlig i fiber også. Som et resultat er det risiko for forstoppelse. I en studie i 2003 rapporterte 44% av folks obstipasjon på grunn av økt proteininntak. For å bekjempe dette, drikk mer vann og øk fiberinntaket.

3. Diaré

Kombinere mange meieriprodukter med lav fiber kan resultere i diaré. Effekten er mer relevant hvis du er laktoseintolerant. For å unngå at dette skjer, drikk mer vann, unngå koffein, og øk fiberinntaket.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Kilden til protein du bør sette inn i kosten for å miste vekt
  • Hvordan lage et protein shake uten behov for tilskudd
  • Spise mye protein er dårlig?
  • 5 tegn på at du ikke bruker nok protein

4. Nyreproblemer

Forbruker mer protein bør ikke skape nyreproblemer hos friske mennesker. Imidlertid kan de med nyresykdom utsette nyrene for noen skade. Å spise for mye protein øker nitrogeninnholdet i blodet, noe som legger mer press på nyrene for å filtrere blodet. Over tid kan dette utsette nyrene for alvorlig skade.

5. Tap av kalsium

Ifølge en 2013-studie, er høye nivåer av protein knyttet til tap av kalsium i kroppen. Dette er noen ganger knyttet til osteoporose og dårlig beinhelse og skjer fordi forbruk av for mye protein induserer kroppen til å skille ut kalsium gjennom urinen. Som et resultat øker kostbehovet for kalsium.

Så hvis du ikke øker kalsiuminntaket ditt for å kompensere for dette tapet, øker du risikoen for osteoporose senere i livet. Så jo mer protein du bruker, jo mer kalsium vil du miste.

6. Dehydrering

For å bryte ned proteinene i kroppen, sette dem i bruk, og skille ut avfallet, trenger mye vann. Så hvis du ikke drikker nok vann for å gjøre opp for behovet, kan du føle deg dehydrert.

For å unngå at dette skjer, bør du øke vanninntaket ditt når du øker proteininntaket ditt, for å kompensere for tapet. Dette tapet av vann vil begynne å reflektere over hud og hår.

Tror du at du spiser for mye protein i kostholdet ditt? Hvilke av disse symptomene har du vært vitne til? Kommenter nedenfor!