Føler du deg aldri fornøyd etter et måltid? Her er hvorfor


Føler du deg aldri fornøyd etter et måltid? Her er hvorfor / diett

Noen ganger ser det ut til at uansett hvor mye du spiser, blir du fortsatt sulten. Etter alt snacks mellom måltidene snurmer magen hennes fortsatt. Hvordan er dette mulig?

Vel, sannheten er at det kan være noen matvarer i kostholdet ditt som faktisk forårsaker denne varige sulten i stedet for å fremme motsatt effekt.

"De fleste av oss spiser flere ganger om dagen og mengden og kvaliteten på det vi får har en stor rolle å spille i hvor sulten eller full vi føler," sier ernæringsfysiolog Andy De Santis.

"Det er selvsagt kontekstuelle og personlige faktorer som er viktige - trening, genetikk, egne trender, etc. - men det du legger inn i kroppen, representerer åpenbart den mest relevante variabelen for de fleste, "la han til.

Mens det er ingen magisk måte å vite hvilke komponenter i mat føre til at denne følelsen av "avgrunnen", det er noe som tyder på at sukker og salt kan være cuplados sier De Santis.

"Hunger og tilfredshet er enkle begreper, men de er faktisk ganske komplekse prosesser i menneskekroppen som involverer flere hormoner som sender meldinger til hjernen din," forklarer han. "Jeg tror den mest hensiktsmessige måten å forstå dette er å tenke på matvarer som gjør oss fulle og de som ikke gjør det."

Ifølge De Santis vil matvarer som ofte forlater oss utilfreds få få fibre og proteiner. Dette inkluderer søtsaker, melkk sjokolade, iskrem, hvit ris, hvitt brød og chips, for eksempel.

Og det er disse to komponentene - fibre og proteiner - som vil bidra til å fremme mykhet, sier De Santis.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • 15 matvarer som gir satiety og hjelper deg å miste vekt
  • Å miste vekt vil se lettere ut med disse 4 tipsene
  • Hvorfor ernæringsmessig tetthet er nøkkelen til å miste vekt
  • Prøv denne typen protein til frokost og opphold deg

"Dette er en del av grunnen til at du kan se folk på en diett som spiser mye grønnsaker og kyllingbryst," sier han. "Kombinasjonen av protein med fiber kan holde deg fornøyd med bare beskjeden kaloriforsyning."

Legumes som bønner, linser og kikærter, som inneholder fiber og protein, er et godt valg, foreslår De Santis, samt nøtter og frø.

Soyamelk, legger han til, er en av de få vanlig tilgjengelige drikkene som inneholder protein og fiber sammen.

I utgangspunktet er mat som er spesielt rik på noen av disse komponentene - som frukt, grønnsaker og rå kjøtt og melkeprodukter - veien å gå, sier De Santis.

"Hvis du er veldig sulten, og velger mat som ikke er god til å holde deg full, kan du sannsynligvis ikke forvente å føle seg fornøyd etter å ha spist," sier han. "Å legge til mer matematisk mat til måltidet, selv i kombinasjon med denne andre maten som ikke er til nytte, kan i det minste hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd."

Inkluderer du vanligvis i måltider de satiating matene vi sitert ovenfor? Tror du at du må endre kostholdssammensetningen for å forbedre sulten til slutt? Kommenter nedenfor!