Visste du at dårlig humørfett?


Visste du at dårlig humørfett? / diett

Når var den siste gangen du ble stresset eller gretten og besluttet å tjene penger på en helsalatfot? Um, sannsynligvis aldri, ikke sant?

Nylige studier har vist hva vi allerede har forestilt oss: Dårlige humør blir fete, og det gjør stress, fordi det gjør at vi vil spise høyt kalori matvarer som sukker og fett (les sjokolade og hurtigmat) som har rask fordøyelse og gi strøm nesten øyeblikkelig.

Og det blir også en ond sirkel fordi du spiser fordi du er i dårlig humør, og fordi du har spist for mye, og da blir humøret ditt verre - og du fortsetter å spise for å redusere frustrasjonen. Resultatet du allerede vet: Overvektig at du ofte ikke engang vet hvorfor det startet.

La oss forstå hvorfor akkurat det dårlige humøret blir fett og, enda viktigere, finne ut hvordan du kan unngå den allerede kjente følelsesmessige vektøkningen.

Alt startet i hulene.

For tusen år siden, da våre forfedre fremdeles bodde i grotter og delte dagen mellom jakt og rømme fra rovdyr, var stress en nøkkelstat for vår overlevelse. Som svar på å møte et potensielt rovdyr, forberede vår kropp på fly gjennom en rask forandring i stoffskiftet. For å få energi til å unnslippe løven, mottok vi en melding fra hjernen for å spise mer karbohydrat, som raskt nådde muskelcellene i form av glukose.

Det er: Selv om tusenårene har gått, reagerer vi i dag på samme måte i situasjoner som endrer balansen og gir oss dårlig stemning eller stresset. Når vi argumenterer med noen og vårt humør blir slik, tolker vår organisme det som et møte med en løve, og der er vi igjen med den absurde viljen til å spise søtt.

Hva Vitenskapen sier

Forskere har lenge kjent at det vi spiser påvirker vårt humør, men fra tid til annen har de også begynt å fokusere på motsatt mekanisme. To store studier publisert de siste årene har opplyst emnet og har hjulpet oss til å bedre forstå mekanismen for stressrespons og å forstå hvorfor stemningen svinger opp.

Den første av disse ble utført av Israels Weizmann-institutt og førte til overflaten eksistensen av et protein som kan knyttes til stress og fedme. Den andre, av Cornell University, viste hvordan humor påvirker våre spisevalg.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Endorfin og serotonin - hvordan de virker i kroppen din
  • Mørk sjokolade reduserer stress og betennelser og forbedrer hukommelsen og Mood
  • 5 mat å spise når du er stresset
  • 10 måter trening gjør bra for hjernen din

- Studie 1

I en undersøkelse av laboratoriedyr fant forskerne at under stress, sinne og humørsvingninger produserer hjernen et protein kjent som Urocortin-3 eller Ucn3. Etter å ha blitt syntetisert av noen hjerneceller, går en del av UC3 til hypothalamus, regionen av hjernen som styrer produksjonen av hormoner, og følelsene av sult og matfett. En annen del av proteinet går til sentrum som styrer vår oppførsel og er ansvarlig for å øke nivået av angst.

Rotter som hadde sine gener modifisert for å produsere mer Ucn3, ble mer engstelig og viste også betydelige endringer i metabolisme. Med overskytende protein begynte kroppene å brenne mer sukker og mindre fett, og det var også en reduksjon i insulinfølsomhet, som predisponerte dyr til type 2 diabetes.

For å oppsummere: Når vi er i dårlig humør eller stresset, produserer vi Ucn-3, noe som kan gjøre oss engstelige, sultne og mindre følelsesfull. Ved å spise mer og ikke få hjernens signal å stoppe, går vi rett til overvekt.

- Studie 2 

Ved å studere forholdet mellom humørsvingninger og tidsperspektivet, fant forskerne ved Cornell University i USA at når vi er i dårlig humør eller ubehagelig med en situasjon, vet hjernene våre at noe ikke går bra og da fokus bare på nåtiden. Dette fører oss til å fokusere mer på sensoriske aspekter av mat (smak og utseende) og ikke på mer abstrakte funksjoner som næringsverdien og betydningen av det for vår helse.

Tilsvarende har forskning med frivillige av begge kjønn og på tvers av aldersgrupper vist at når vi er i humør, kan vi få et større perspektiv på helsen, noe som gjør at vi kan fokusere på mer abstrakte aspekter av mat som sin verdi ernæringsmessige fordeler og langsiktige helsemessige fordeler.

Det vil si at vårt humør kan avgjøre om vi vil bli ledet av umiddelbar glede som maten gir, eller av vår bekymring for vår gode form og langsiktig helse. Ifølge forskerne er tipset for å forhindre at dette skjer, å tenke på noe utover det øyeblikk du går gjennom, og se deg selv i fremtiden.Hvis du tenker bare om helse ikke virker, tenk for eksempel at brigadeiroen du slutter å spise i dag, vil være morgendagens mindre størrelse bukser.

Så det er ikke min feil?

Nesten hele funksjonen av organismen skyldes måten de første menneskene levde på og interagert med miljøet rundt dem. Et eksempel er søvnmekanismen: vi er tilpasset til å sove om natten fordi det å gå i mørket vil gjøre oss enkle bytte for rovdyr med nattlige vaner. Men likevel går vi ikke av oss selv og i dag går vi i seng så snart det blir mørkt.

På samme måte betyr det at du er mer sannsynlig å spise godteri når du er i dårlig humør, ikke betyr at du har en unnskyldning for å angripe sjokolade bare fordi "det er i din genetikk." Fra det øyeblikket vi kommer til å forstå bedre hvor dårlig humør vokser, kan vi være mer oppmerksomme på våre valg og prøve å gjøre endringer som gjør at vi kan unnslippe fra denne arven.

Hva skal jeg gjøre?

Nå som du vet at dårlige humør blir fete fordi det blant annet gjør at du vil spise mer kalori mat, her er hva du skal gjøre for å unngå å bli tyngre på grunn av dine følelser: 

- Vær oppmerksom på situasjonen

Når du er i dårlig humør, vær oppmerksom på at du vil være utsatt for visse matvalg og forsøke å unngå situasjoner som fører til at du spiser usunn mat. I praksis betyr dette at hvis du er i dårlig humør eller allerede vet hva situasjonene er som forlater deg i den staten, er det best å slutte å besøke steder med disse matvarene eller til og med ha dem hjemme eller på jobben.

Hvis du allerede vet at når du kjemper med sjefen, vil du ha penger på maten, hvorfor la sjokolade, snacks og lignende på kontoret? Ellers, hvorfor la det utstoppa kjeksen i kjøkkenskapet hvis det blir din "i disse dager" fluktventil? Husk: hva øynene ikke ser, midjen føles ikke.

Ta et dypt pust, teller til 10, sakte drikk et glass vann og vent til trang til å spise passerer.

- Forbedre humøret ditt 

Vi har alle de dagene når vi våkner i dårlig humør, og vi forblir til neste morgen når vi våkner klar for å redde verden, og vi føler at ingenting skjedde. Når de er sporadiske og ikke forstyrrer individets daglige liv, kan slike svingninger anses å være normale.

Men når en person tilbringer en stor del av dagen stresset, i dårlig humør og uten å presentere et tydelig motiv, er det viktig å undersøke om det er noe annet bak disse følelsene. Selv om dårlig humør ikke er en sykdom, kan det påvirke ikke bare din vekt, men også ditt personlige og profesjonelle liv.

Her er noen tips for å kvitte seg med det dårlige humøret ditt i dag og avslutt din følelsesmessige vektøkning: 

1. Søk profesjonell hjelp

Det er flere faktorer som kan være bak kronisk humørhet - noen, selv, patologisk. Søker hjelp fra en profesjonell kan hjelpe deg med å jobbe bedre med dine følelser, behandle ikke bare dårlig humør, men også forholdet ditt med mat. 

2. Ta vare på leveren din

Du har kanskje hørt om ordet "bilious" for å beskrive en person som er kronisk gretten, stresset eller klaget. Ifølge kinesisk medisin er leveren organet som styrer alle våre følelser, inkludert humørsvingninger.

Et eksempel er sinne, som når akkumulert kan føre til ubalanse i leveren. Og orgelet, når ubalansert, kan produsere enda flere symptomer på sinne, skape en ond sirkel. Selvfølgelig, blir det sint eller ansiktstengt fra tid til annen, betyr det ikke at du har en plagsom lever, men hvis du er en av de personene som er mer sannsynlig å se den negative siden av ting, hvem holder klag på alt eller hvem som God morgen, spør deg selv hva som er bra, så du må kanskje ta vare på leveren din.

Å ta avgiftende grønn juice om morgenen, unngå fettete og industrialiserte matvarer, favorisere grønnsaker, frukt og grønnsaker, unngå alkohol og overflødig sukker og gi mye latter er noen av de beste måtene for å avgifte leveren.

3. Øvelse

Flere studier har vist at folk som engasjerer seg i fysisk aktivitet, har en tendens til å ha en mer positiv utsikt over livet og å være mer humoristisk. Å gå, løpe, øve yoga eller meditasjon er noen av de beste aktivitetene for å redusere stress og forbedre humøret.

4. Ha et godt forhold

Et kjærlig forhold som er harmonisk vil forbedre humøret ditt og gi deg et mer optimistisk syn på verden. Folk som er fornøyd med sine liv pleier å være mer villige og lykkelige, slik at de ender opp med å lide mindre fra krangling av dårlig humor. 

5. Verdi kjønn

Dette er kanskje en av de enkleste - og undervurderte - måter å forbedre humøret på. Et hyggelig sexliv kan virke mirakler gjennom god humor og helse. Og husk at kvaliteten er langt viktigere enn kvantitet.

6. Gå ut med venner 

Å koble deg litt fra det virtuelle livet og finne venner til å chatte og le, kan være en fin måte å forbedre humøret på.

7. Ha et balansert arbeidsliv

Å ha en jobb som du liker som ikke forlater deg permanent stresset (og som gjør at du kan ha et liv utenfor det) er nøkkelen til god humor. Det er ikke noe å ha drømmejobben hvis ikke tid til å spise riktig, trene fysisk aktivitet, gå ut med venner og ta hensyn til familien: i tillegg til å være ekstremt stresset og gretten, har du fortsatt den alvorlige risikoen for å bli syk.

8. tankene dine

Unngå tanker og situasjoner som gir deg pessimistiske og dårlige humør (som vane å bare følge dårlige nyheter og snakke dårlig om andre) og å ha positive tanker kan påvirke humøret ditt. Akupunktur, tai chi chuan, shiatsu, pusteøvelser og meditasjon er noen av de øvelsene du kan inkludere i hverdagen for å bli mer bevisst på tankene dine og unngå pessimisme.

9. La deg fortsette

Smiler er fortsatt det beste middel mot dårlig humør, og hvis du tror det er umulig å smile når du er sint, prøv å slappe av og tenke på morsomme ting - det kan være en vits eller morsomme situasjoner som har skjedd med deg.

10. Unngå negative situasjoner

Kjenner du den personen som snakker ille om alle, eller at tv-nyheter som bare snakker om ulykke? Vel, begge har felles det faktum at det bare vil gjøre ditt humør verre, slik at du blir enda mer negativ og uvillig til å se på fremtiden. Unngå folk og situasjoner som du vet, vil ikke gjøre deg bra, og gi prioritet til de som hjelper løfte dine ånder.

Tror du at i ditt liv blir ditt dårlige humør fett? Har du vært gjennom mange stressende situasjoner? Hva har du gjort for å komme seg rundt dem? Har din vekt økt? Kommentar nedenfor.