Vitamin A Fett?


Vitamin A Fett? / kosttilskudd

Mange som tar eller tenker på å ta et supplement, lurer på om vitamin A blir fett, direkte eller indirekte. Det er et essensielt vitamin for kroppen vår, og mange mennesker spiser ikke det riktig for mat.

Vitamin A er et viktig næringsstoff i mange henseender for den rette funksjonen av menneskekroppen. For eksempel hjelper det immunsystemet beskytte kroppen mot infeksjon, samarbeider med syn når lyset er svakt, og deltar i utvikling og vedlikehold av epitelvev.

Men næringsfunksjonene stopper ikke der. Han er også involvert i reproduksjon og mobil kommunikasjon, og er en del av sammensetningen av et protein som kalles rhodopsin, som absorberer lys gjennom retina-reseptorer og bidrar til differensiering og riktig funksjon av hornhinnen og øyets membraner i øynene.

  • Se mer: Fordeler med vitamin A - For hva det er og kilder.

I tillegg bidrar vitamin A også til cellevekst og differensiering, noe som er kritisk for dannelse og vedlikehold av hjerte, lunger og nyrer.

Er vitamin A-fett? 

Det er seks viktige næringsstoffer som kroppen trenger å ha optimal helse og ernæring - de er: karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler og vann.

Av disse seks gir bare tre (karbohydrater, fett og proteiner) kalorier til kroppen, som beskrives som brenselet som brukes av kroppen, slik at det har energi.

Vitaminer er ikke en del av denne gruppen, så når de blir inntatt gjennom å spise, gir de ikke kalorier. Derfor, fra dette aspektet, er det ikke mulig å si at vitamin A er fett.

Men hva med bruken av multivitaminer og vitamin A kosttilskudd?

For folk som ikke kan få næringsstoffet gjennom sitt vanlige kosthold og bestemmer seg for å bruke multivitaminer for å gi tilstrekkelige mengder vitamin A til kroppen sin?

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • 11 fordeler med pequi olje - hva det er for og tips
  • Vitamin Suplan Fett? Hva er det for?
  • Kompleks B Fettning selv?
  • 5 ting du ikke kan slutte å vite om vitaminer

Kan vektøkning oppstå i dette tilfellet? Igjen er svaret nei. Dette er fordi det som multivitamin gjør er å forsyne manglene på vitaminer som kroppen har.

I tillegg er de fleste multivitaminer ikke laget av sukker eller kalorier, de har i utgangspunktet bare vitaminer og mineraler, og påvirker ikke appetitten. Dermed er det ikke forventet at et vitamin A supplement vil resultere i vektøkning. I tillegg vil vitamin A ikke stimulere din appetitt eller annen indirekte mekanisme som er tilstrekkelig til å gjøre deg fett.

Så hvis du spiser næringsstoffer gjennom multivitaminer og innså at oppnådd, er det verdt å ta en analyseres livsstil å se om dette ikke kan være forbundet med en lav kvalitet diett, med mange godbiter og kalorier, og / eller til et stillesittende liv.

For å være sikker på hva som faktisk førte til vektøkning, er det verdt å konsultere med en lege.

Når det gjelder bruk av multivitaminer, indikerer American Association of Family Physicians at den beste måten å få vitaminene fremdeles er gjennom mat, siden de på denne måten blir lettere absorbert.

Likevel kan de såkalte vitamintilskudd være egnet for veganere, vegetarianere, folk som bruker mindre enn 1600 kalorier per dag, gravide og personer som har helseproblemer som hindrer riktig absorpsjon av enkelte næringsstoffer, ifølge Mayo Clinic.

Får fraværet av vitamin A fett?

Vi har allerede forstått at nærværet av næringsstoffet i kroppen ikke forårsaker vektøkning. Men er vitamin A-mangelfett? Ifølge en 2015-publikasjon ble en undersøkelse publisert i Journal of the American College of Nutrition (Journal of the American College of Nutrition, gratis oversettelse) indikerte at det kan være et forhold mellom en persons vekt og mengden vitaminer og mineraler det forbruker.

  • Se mer: Vitamin A-mangel - Symptomer, årsaker, kilder og tips.

Forskerne så på svar fra mer enn 18.000 amerikanere som deltok i en ernæringsstudie, og fant at i forhold til voksne obese voksne, hadde de 5-12% lavere inntak enn alle mikronæringsstoffer.

20% av de mer obese voksne som deltok i studien hadde spesielt mangel på vitamin A, i tillegg til andre næringsstoffer som vitamin C og magnesium. En forklaring på mangel på næringsstoffer i disse menneskene er at individer som veier mer, pleier å spise mindre næringsrik mat.

Men en annen hypotese som oppsto av forfatterne av studien er at upassende inntak av næringsstoffer kan bidra til fedme.Vitamin A er assosiert med reguleringen av fettstoffer (fett) celler og hormonene de frigjør, og kan spille en rolle for å opprettholde en sunn vekt.

Så hvis du vil gå ned i vekt, i tillegg til å kutte kalorier, følg helst en diett som lar deg få tilstrekkelige mengder vitamin A og andre næringsstoffer.

Andre farer med vitamin A-mangel 

Fraværet av nærings kan forårsake helseproblemer som nattblindhet, en større sjanse for å utvikle infeksjonssykdommer, struma - økning av skjoldbruskkjertelen volum - og follikulær hyperkeratose, en type av forandring i strukturen av den hud som forlater tørr, skjellende ru , på grunn av overdreven produksjon av keratin i hårsekkene.

Etter å ha næringsmangel kan også påvirke mobilisering av jern, påvirke produksjonen av hemoglobin - proteinet i de røde blodceller som bærer lunge oksygen til resten av kroppen - og oppmuntre fremveksten av jernmangelanemi, som skyldes for lite nivåer av jern i kroppen.

Fraværet av vitamin i kroppen kan også forårsake alvorlige problemer slik som diaré og luftveisinfeksjoner, herding i slimhinnene i luftveiene, mage og urin, luktesans og smak, tørrhet av hornhinnen og det hvite i øyet, huden betennelse og stress.

Hos barn er næringsmangel farlig fordi det undergraver vekst og utvikling, er assosiert med økt risiko for spedbarnsdødelighet og kan føre til irreversible blindhet.

Hvor mye vitamin A trenger jeg daglig? 

Følgende tabell viser den daglige mengden vitamin A som forskjellige profiler av mennesker trenger å innta hver dag:

aldermennkvinner
Nyfødte (0 til 6 måneder)400 mcg (mikrogram) / 1331 internasjonale enheter (IE)400 mcg / 1331 IE
Babyer (7 til 12 måneder)500 mcg / 1667 IE500 mcg / 1667 IE
Barn (1 til 3 år)300 mcg / 1000 IE300 mcg / 1000 IE
Barn (4 til 8 år)400 mcg / 1333 IE400 mcg / 1333 IE
Barn (9-13 år)600 mcg / 2000 IE600 mcg / 2000 IE
Ungdom (14 til 18 år)900 mcg / 3000 IE700 mcg / 2333 IE
Voksne (over 19 år)900 mcg / 3000 IE700 mcg / 2333 IE
Gravid (under 18 år)750 mcg / 2500 IE
Gravid (over 19 år)770 mcg / 2567 IE
Spedbarn (under 18 år)1200 mcg / 4000 IE
Spedbarn (over 19 år)1300 mcg / 4333 IE

Kilde: Food and Nutrition Board (FNB) - Institutt for medisin, 2001 via My Life

Med informasjon fra Oregon State University, United Kingdom National Health Service og USA National Institutes of Health.

Tror du at du bruker den riktige mengden vitamin A daglig? Hvilke matkilder til vitamin er din favoritt? Kommenter nedenfor!