Har vitamin B12 fett eller miste vekt?


Har vitamin B12 fett eller miste vekt? / kosttilskudd

I de fleste tilfeller fører ikke et vitamin B-kompleks til vektøkning. Men vitamin B12-mangel blir fett etter at den har begynt å supplere den med mennesker som lider av det. Dette skyldes at tap av appetitt er et symptom på vitamin B12-mangel. Når nivåene normaliserer, kommer appetitten tilbake og kanskje noen få pund også.

Personer med vitamin B12-mangel risiko inkluderer de over 50, de som har hatt kirurgi for vekttap, vegetarianere, veganere og de diagnostisert med pernisiøs anemi, cøliaki eller Crohns sykdom.

appetitt

Hvis du har mangel på noen B-vitaminer B1, for eksempel - kan du lide tap av matlyst. Å ta mer B1, også kjent som tiamin, kan bidra til å få tilbake din appetitt. Den anbefalte dosen av B1 til behandling av tiaminmangel er mellom 5 og 30 mg per dag og opptil 300 mg for alvorlig mangel. Et B-kompleks vitamintilskudd kan inneholde mer eller mindre tiamin enn du trenger. En lege kan ordinere tiamin eller andre B-vitaminer i de riktige mengdene. Husk at vitenskapen støtter ideen om å ta B-vitaminer for å behandle mangler. Det er ikke noe bevis på at å ta mer B-vitaminer enn du trenger, vil øke din energi eller appetitt utover normale nivåer.

Fortynner vitamin B12?

Nylig har mange mennesker hørt om forbindelsen mellom vitamin B12 og vekttap. Vitamin B12 og vekt er knyttet, men ikke i den måten at mange vekttapmedisinfirmaer gjør det til.

Vitamin B12 og vekttap er ikke synonymer

Vitamin B12 er et naturlig forekommende vitamin i animalske produkter som kjøtt, fisk og egg. Her er hva Vitamin B12 gjør for kroppen:

  • Hjelper med å produsere røde blodlegemer
  • Hjelp i mental klarhet og innsikt
  • Den opprettholder sunne nerver - B12 hjelper til med å produsere fettvevet rundt nervene dine, kalt myelin, som beskytter nerver mot skade.
  • Det fungerer for å bidra til å produsere serotonin - dette er et av hormonene som er produsert i hjernen din, som hjelper deg med å holde deg positiv. Ofte kalt et "wellness" hormon.
  • Hjelper med å metabolisere fett og protein - Dette gir deg mer energi.

Det kan ikke sies at vitamin B12 slims. Det bidrar til å bidra til vekttap ved å bidra til å metabolisere protein og fett. Når protein og fett metaboliseres, produserer de energi, og å ha energi hjelper folk å miste vekt. På grunn av dette, mange ernæringseksperter og forskere sier at mens vitamin B12 ikke hjelpe folk ned i vekt, en av dens bivirkninger er at det bremser vektøkning fordi folk med tilstrekkelig nivå av vitamin B12 i sine dietter har en tendens til å har mer energi enn de med vitamin mangel.

Vitamin B12 og vekttapskrav

Etter hvert som du blir eldre, blir disse ekstra pundene vanskeligere og vanskeligere å miste, spesielt i tradisjonelt vanskelige områder som underliv, hofte og lår. Folk som har prøvd å gå ned i vekt vet hvor vanskelig det er og begynner å lete etter en enkel måte å miste vekt på. De prøvde alt fra saft som hevder at deres spesielle formelen vil gjøre at du mister 5 kilo på to dager piller som visstnok hjelpe i vekttap ved å hindre fett fra mat å bli absorbert av kroppen din.

Det største kravet til selskaper som fremmer vitamin B12 som vekttapstilskudd, er at det øker stoffskiftet. B12 hjelper metabolisere fett og protein, men ikke i mengder som er store nok til å faktisk forårsake vekttap. Forskere, leger og ernæringseksperter sier vekttap som oppstår i de som tar injeksjoner og vitamin B12 tilskudd skyldes det faktum at disse menneskene spiser sunnere og mer aktive fordi de prøver å gå ned i vekt, ikke på grunn av økt inntak av B12.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Kompleks B Fettning selv?
  • Mangel på vitamin B12 - symptomer, årsak, kilder og tips
  • 5 gjenstander du bør ta med i kostholdet ditt etter 60 år
  • De 10 verste tingene som kan skje når du har lavt D-vitamin

Hvorfor ikke jobbe

Her er noen grunner til at det sier at vitamin B12 slims er en misnomer.

  • Det er løselig i vann - Menneskekroppen trenger ca 3 mcg vitamin B12 daglig. B12 injeksjoner og kosttilskudd har ofte hundrevis, om ikke tusenvis, prosent mer enn kroppen din trenger. Siden B12 er vannløselig, uansett hva kroppen din ikke bruker, kaster den bort.
  • Kosttilskudd er en ineffektiv kilde til B12 - kosttilskudd er gjæret, så når kroppen din er ferdig bryte multivitamin du tar, får du en mye lavere dose B12 enn etiketten sier. Så, for eksempel, tar du et multivitamin som hevder å ha 500% av ditt daglige B12 behov. Når kroppen å bryte endene av multivitamin tablett, absorberer det mindre enn 2 mikrogram, ca 66% av anbefalt mengde B12 eller nær 500% av etiketten sier.På grunn av denne langsomme absorptionshastigheten av B12-kosttilskudd, er det best å ta din daglige dose av vitaminet gjennom naturlige kostholdskilder.

Profesjonelle oppmerksom på at kosttilskudd som lover raskt fett tap vanligvis ikke fungerer. Den ideelle tilnærmingen er å innta færre kalorier enn du bruker, med fokus på sunn mat og økt aktivitet. Katherine Zeratsky fra Mayo Clinic sier at det ikke finnes noe bevis for å støtte kravet om at B12 slims eller noe annet vitamin B.

Mat rik på vitamin B12

Hvis du vil øke inntaket av vitamin B12 for å øke din energi, prøv å legge disse matvarene til kostholdet ditt:

  • Mollusks - dette inkluderer blåskjell, østers, kamskjell og sjømat.
  • Frokostblandinger styrket med B12
  • yoghurt
  • laks
  • egg
  • Peru
  • lam
  • Magert kjøtt

Ingen hurtig vekttap løsning

Det er greit at det ikke er sant at vitamin B12 er fetning, eller til og med slanking, men å legge til B12 i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å få mer energi. Økende energi hjelper deg ikke bare med dine daglige aktiviteter, men kan også hjelpe deg med å klatre på tredemølle eller gå til den aerobic-klassen. Ingen ønsker å høre dette, men alle vet at den eneste måten å gå ned i vekt og holde den av, er med et sunt kosthold og mosjon. Det er ikke fort, og noen ganger er det ikke morsomt, men det fungerer.

Har du noen gang hatt vitamin B12-tilskudd? Hva var problemet med vitaminmangel? Kommenter nedenfor!