Vitamin B6 Fett? Full gjennomgang


Vitamin B6 Fett? Full gjennomgang / kosttilskudd

Vitamin B6, også kalt pyridoksin, er et vannløselig vitamin som forbrukes gjennom bestemte typer mat og er avgjørende for ulike kroppsprosesser. Vitamin B6 er fettstoffer, ikke direkte, men det spiller en indirekte rolle i vektøkning. Dette kan oppstå hos personer med vitamin B6-mangler. Vitamin B6-mangel er vanlig hos eldre, alkoholikere, astmatiske barn og personer med dårlig mat.

formålet

Vitamin B6 tjener flere formål i menneskekroppen. Det hjelper immunsystemet til å produsere antistoffer for å bekjempe sykdommer og infeksjoner. Det hjelper også nervesystemet til å opprettholde riktig funksjon og har en rolle i frigjøring av serotonin i hjernen. Serotonin er viktig for en persons generelle trivsel og for følelsen av glede. Vitamin B6 er også involvert i proteinsyntesen prosess - protein sammenbrudd - slik at folk som spiser for mye protein trenger også en større mengde av vitamin B6 i kostholdet.

mat

Vitamin B6 finnes i mange forskjellige typer matvarer. Fortified morgen frokostblanding er en av de matvarer med høyeste konsentrasjon av vitamin B6, som tilbyr ca 2 mg per porsjon. Andre matvarer som inneholder en relativt høy konsentrasjon av vitamin B6 er potet, banan, kyllingbryst, fisk og solsikkefrø. Vitamin B6-tilskudd er ikke nødvendig for de fleste friske mennesker som følger et balansert kosthold; Legen din kan foreslå om du skal bruke et tilskudd eller ikke.

Daglig anbefaling

National Institutes of Health anbefaler at spedbarn forbruker 0,1 mg per dag til 7 måneder, når den daglige anbefalingen øker til 0,3 mg. Barn mellom 1 og 13 år trenger 0,5 til 1 mg. De fleste voksne av ungdom bør spise 1,3 mg per dag. Menn over 50 år trenger 1,7 mg per dag, og kvinner i samme aldersgruppe trenger 1,5 mg per dag. Til referanse inneholder en enkelt banan 0,68 mg, og en potet inneholder 0,70 mg vitamin B6.

I hvilken situasjon er vitamin B6 fett?

Overflødig vitamin B6 er eliminert fra kroppen gjennom urinen, så forbruker for mye vitamin B6 er ikke en stor risiko. Det er imidlertid mulig å skade nerveceller i armer og ben når du bruker 500 mg vitamin B6 eller mer per dag. Vitamin B6-mangel kan føre til depresjon hos noen mennesker på grunn av effekten på serotoninnivå. En MIT studie koblet depresjon til vektøkning. Så indirekte blir vitamin B6-mangel fett på grunn av depresjon.

Hvilken av de ovennevnte matvarer inneholder vitamin B6 som du har vane med å konsumere? Kommenter nedenfor!