Får vitamin C fett eller miste vekt?


Får vitamin C fett eller miste vekt? / kosttilskudd

Fedme er en av de mest ødeleggende epidemiene i Vesten. Å være overvektig er relatert til alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag. Nylig har vitamin C vært knyttet til lavere fettnivåer, spesielt i mage og mage. Forstå at inntak av en liten mengde vitamin C er viktig, i tillegg til å forstå at gode nivåer garanterer en mulig reduksjon i abdominal fett.

Abdominal fett

Abdominal fett er fettvevet rundt eller i bukhulen. Abdominal fett kan klassifiseres i to kategorier avhengig av plasseringen. Den første er mer overfladisk og like under huden. Den andre er rundt organene i magen, inkludert tarmene og leveren, og kalles visceralt fett. Visceralt fett er mer knyttet til alvorlige medisinske konsekvenser som hjertesykdom, hjerneslag og kolorektal og brystkreft. Overdreven abdominal fett kan forårsake utslipp av flere hormoner som øker blodtrykket, endrer kolesterolnivået og reduserer insulinbruk. Redusere abdominal fett reduserer risikoen for disse problemene.

Vitamin C og abdominal fett

Gode ​​nivåer av vitamin C er avgjørende for riktig fettmetabolismen. Et lavt nivå av vitamin C er fett og knyttet til økt midjeomkrets. Pasienter med lavt C-vitamin har en tendens til å ha mer abdominal fett til tross for generelt vekttap. Vitamin C er nødvendig for produksjon av molekyler som brukes i oksidasjon, eller metabolisme, av fettvev. Uten nok vitamin C, er kroppen din ikke i stand til å bruke lagret fett. Kroppen din fortsetter å produsere fettete vev for kraftproduksjon, men kan ikke bruke den. Dette fører til opphopning av fett, spesielt i bukregionen.

Vitamin C og trening

Utilstrekkelige nivåer av C-vitamin fører til en nedgang i fettbruk under trening, i henhold til "Ernæringsmessig Metabolisme". Selv under intens aktivitet, er kroppen i stand til å forbrenne fett uten vitamin C. Dette kan forklare hvorfor noen mennesker ikke gå ned i vekt mens du trener: Disse menneskene kan være mangelfull i vitamin C. Med nok vitamin C, men du kan øke fettforbrenningspotensialet under trening med opptil 400%.

C-vitamin og kortisol

For å forstå denne mekanismen for vekttap ved hjelp av vitamin C, må du først forstå hormonet kortisol og hvordan det virker. Det har vært mye snakk om kortisol i det siste, men noe av informasjonen er illusjonær, feil eller bare forvirrende.

Cortisol er et av stresshormonene. Hvert stresshormon (adrenalin er en annen) har spesifikke oppgaver i nærvær av dette. Når hjernen oppfatter stress, noe som kan være alt fra en papirkutt til tap av en jobb, stimulerer det utgivelsen av disse stresshormonene for at de skal gjøre jobben sin. Alle disse funksjonene skal være å beskytte kroppen mot fysisk og psykisk påvirkning eller fra alt som kan forårsake stresset i første omgang.

Den spesifikke funksjonen til kortisol er å lagre fett, spesielt abdominal fett. Kroppene våre er programmert til å knytte stress til en mulig mangel på mat. Tidligere kunne stress bety at enten du løp fra en rovdyr, en fiendestamme eller en naturkatastrofe. Dette kan bety at du ikke ville ha tid eller evne til å finne, forberede og spise mat. I dag er tilstedeværelsen av stress mer sannsynlig å indikere at du vil miste appetitten din, men resultatet er det samme: ingen mat.

Deretter frigjør hjernen kortisol, og at kortisol tar glukose og gjør den til fett, i stedet for å la den gå gjennom prosessen med å bli omdannet til glykogen, som er hva maten blir slik at du brenner den til energi.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Hva gjør abdominal fett forskjellig fra andre?
  • Er det mulig å miste bukfett bare?
  • Gurkemeie lindrer stress og reduserer leverfett
  • Kanelforbruk kan redusere skade på et høyt fettinnhold

Rollen som vitamin C spiller i denne mekanismen er at den er en utrolig kraftig antioksidant som reduserer påvirkning av stress på kroppen. Med nok vitamin C i kroppen, oppfatter kroppen din mindre stress, og frigjør dermed mindre kortisol. Dette forhindrer mer abdominal fett fra å bli lagret, noe som fører oss til den andre måten at C-vitamin blir tynnere.

C-vitamin og karnitin

Det er to nøkler til raskt vekttap: Ikke lagre mer fett og bli kvitt fettet du allerede har. Carnitine er en del av det andre trinnet.

Siden mindre kortisol slippes ut i blodet, er kroppen din helt villig til å kvitte seg med fettet som den allerede har lagret for neste istid eller mammutangrep. Men det har en mekanisme for det også, og du trenger mye vitamin C for det.

Når hjernen gir deg tillatelse til å kvitte seg med fett, må den slå fett inn i glykogen, slik at det kan brennes som energi. Kroppen din har ingen annen måte å få fettet ut av kroppen din. Du kan ikke bare fordøye det igjen og bli kvitt det gjennom tarmene dine. Du må brenne den i form av glykogen (energi).

Leveren din er hvor lagret fett kan omdannes til glykogen, men først må fettet komme ut av magen og gå til leveren din. Det er her karnitin kommer inn. Carnitin er en aminosyre som transporterer fettceller til leveren. Du kan tenke på det som offentlig transport til fettceller, og det eneste stoppet er leveren. Faktisk viste en nylig studie fra Arizona State University at karnitin kan øke fett tap med opptil 30%.

Men du trenger mye vitamin C for å lage karnitin. Dette er hvor du sikrer at du tar inn nok av næringsstoffet igjen. Vitamin C er et løselig vitamin, vi lagrer ikke mye av det. Vi bruker imidlertid mye. Husk at vitamin C er viktig for cellevekst og reparasjon, og kroppen din trenger det også for immunsystemet. Disse prioritetene er større, med hensyn til kroppen, enn å miste vekt. Så kroppen vil bruke alt det tar for disse prioritetene, og de resterende vitamin C kan brukes til å lage karnitin. Derfor er det lave nivået av vitamin C fett, siden kroppen ikke vil ha nok mengde til å lage karnitin og bruke det i å brenne fett.

Hvordan bruke vitamin C til å miste vekt

Nå som du vet hvorfor du trenger vitamin C å gå ned i vekt, hvordan sikrer du at du har nok?

Den beste måten å få nesten alle næringsstoffer på er med fullmat. Kosttilskudd er gode, men hele matvarer tilbyr andre næringsstoffer, og oftest en raskere måte å bruke disse næringsstoffene på.

Ditt første skritt er å få en diett full av matvarer rik på vitamin C. Noen av de beste er spinat, kale, jordbær, granateple, grapefrukt og appelsin ... omtrent enhver type frukt eller grønnsak. Gjør ditt beste for å spise minst én vitamin C-rik mat ved hvert måltid og matbit.

Hvis du er veldig travelt med å gå ned i vekt, eller hvis du har problemer med å spise disse matvarene med vitamin C, bruk et tillegg. Mengden C-vitamin du trenger for å forbrenne fett er helt individuell, så det er ingen fast dose. Men hvis du tar for mye, kan du ende opp med å lide av diaré, men ingen skade.

Prøv å starte med 500 mg tabletter to ganger om dagen. Hvis du ikke har noe problem med diaré, kan du øke til tre doser daglig, men det er alt du trenger.

analyse

Vitamin C forbedrer fett tap med ca 30%. Tjue prosent av vestlige voksne inntar ikke nok C-vitamin, og er derfor utsatt for manglende evne til å forbrenne fett. Men ved å spise tilstrekkelige nivåer av vitamin C, kan du dramatisk øke sjansene dine for å miste bukfett.

Fakta om vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Som et vannløselig vitamin, blir C-vitamin ikke lagret i kroppen, og noe overskudd elimineres i urinen. Det betyr at du trenger vitamin C daglig.

Kroppen din bruker vitamin C til å reparere vevskader og starte veksten av hud, sener, bein, tenner og blodårer. Vitamin C er også en antioksidant, og kan spille en rolle i forebygging av kreft, hjertesykdom og leddgikt.

I henhold til mengden du spiser daglig i kroppen din, tror du at vitamin C-nivået er fet eller kan det hjelpe deg å gå ned i vekt? Kommenter nedenfor!