Vitamin D øker testosteron? Forstå forholdet


Vitamin D øker testosteron? Forstå forholdet / kosttilskudd

D-vitamin er ansvarlig for ulike funksjoner i kroppen, for eksempel leukocytproduksjon, blodtrykksregulering og kalsiumabsorpsjonskontroll. Det finnes i matvarer som sopp, laks, egg og meieri, eller syntetiseres i huden gjennom eksponering for solen.

I tillegg til disse funksjonene nevnt ovenfor, er det sant at vitamin D øker testosteron i kroppen?

testosteron

Det er hormonet som er ansvarlig for bentetthet, muskulaturdannelse, libido og spermaproduksjon. I ungdomsårene er testosteronnivået høyere og avtar etter 30 år, noe som er påvist av depresjon, tretthet, redusert kjøreforstyrrelse og økt fett, ifølge data fra Urologisk omsorgsstiftelse.

Testosteronproduksjon hos 95% av voksne menn varierer fra 3 til 10 mg per dag. Denne prosessen skjer i testiklene, og resten av dette hormonet produseres av binyrene. Når testosteron brytes ned fra proteiner, kjønnshormon globulin og albumin, har vi den såkalte "gratis testosteron", som laboratorier bruker i klinisk forskning.

Hvert laboratorium har forskjellige referanser for testosterontallet. Det vi finner i resultatene av laboratorietester er gratis, total og biotilgjengelig testosteron. Total testosteron inkluderer testosteron sammen med blodproteiner pluss fri testosteron. Gratis testosteron er nevnt ovenfor, og den biotilgjengelige refererer til testosteron med et lite albumin pluss gratis testosteron.

Det er viktig å huske at aldersfaktoren bidrar til fallet i hormonnivå. Kroniske sykdommer som HIV, kreft, akutte inflammatoriske sykdommer i lungene og nyrene, reduserer også testosteronnivåene, pluss rusmidler som marihuana, alkohol, kjemoterapi og Nizoral.

Vitamin D

Ansvarlig for å regulere mer enn 1000 kroppsfunksjoner, er det sant at vitamin D øker testosteron også. Den er innrammet blant de 24 essensielle vitaminer for overlevelse.

Vi kan bare få det med solbad, eller gjennom forbruk av mat som fisk og egg, eller kosttilskudd.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Testosterondoser gjør menn mer impulsive i beslutningsprosesser
  • 5 matvarer som øker testosteron
  • Sink øker testosteron samme?
  • Testosteronmangel - Symptomer, årsaker og behandling
  • Se mer:Mat rik på vitamin D.

Funksjonene regulert av den inkluderer seksuelle funksjoner, fruktbarhet, det endokrine systemet og veksten. Disse funksjonene vil være normale dersom vitamin D-nivåene er balansert.

Det er også kjent som "fantastisk vitamin" og "bein vitamin", allusjoner gjort til fordelene som vitamin D produserer til hjertet og bein.

Studier av vitamin D og testosteronnivåer

  1. I den første studie ble det funnet at menn som har høye nivåer av vitamin D har betydelig høyere nivåer av testosteron og SHBG teller, et glycoprotein som binder seg til kjønnshormoner, var lavere sammenlignet med menn med utilstrekkelige mengder av vitamin D (eller hormon) i blodserumet.
  2. Sunn menn deltar i en studie som tar 3332 IE (internasjonale enheter) av vitamin D daglig i ett år. Resultatet ble en økning på 25,2% av testosteron i gjennomsnitt i forhold til gruppen som fikk placebo.
  3. Eldre menn som inntar vitamin D-tilskudd, har mindre sannsynlighet for lavere testosteronnivå sammenlignet med de som ikke bruker kosttilskudd.
  4. I en studie utført i Australia fant forskerne at det lave vitamin D-mønsteret hos eldre menn er knyttet til risikoen for økte brudd og lavt fri testosteron.
  5. En annen studie har positiv sammenheng analyse, som vist ovenfor, med testosteron og vitamin D. 1362 menn ble observert, og resultatene viste at vitamin D er en lineær positiv assosiasjon med totalt serum og frie testosteronnivåene . Dette betyr at vitamin D faktisk øker testosteron, men det vil ikke gjøre noe bra hvis du allerede er innenfor det optimale området (som absolutt ikke er hvor de fleste menn er).
  6. Eksperter anbefaler at vitamin D skal oppnås med sol eksponering, ifølge resultatene av en studie gjort i 1939 av Dr. Abraham Myerson. Han viste at eksponering for UV-stråler i 5 dager i brystregionen økte testosteronnivået med 120%.
  7. Det er noen bevis på at eksponering for sollys sender meldinger til hjernen for å frigjøre luteiniserende hormon (LH), som stimulerer testikulære celler til å produsere testosteron. Så det er en god ide å gå utendørs og bade i solen for å få vitamin D.
  8. Vitamin D-nivåer i blodet er positivt forbundet med sædkvalitet og mobilitet, ifølge noen studier utført med mennesker og dyr.

Konklusjoner av vitamin D og testosteronstudier

Eksponering for ultrafiolette stråler ser ut til å øke testosteronproduksjonen.

Du kan ikke få fordelene med en økning i testosteron med ekstra vitamin D kosttilskudd hvis serum vitamin D nivåer er allerede på sitt beste. En økning av testosteron i blodet, i størrelsesorden 25%, ble observert hos friske menn som bestemte seg for å bruke kosttilskudd med lave doser vitamin D i ett år.

Menn med lavt D-vitaminivå er mer sannsynlig å ha lavere testosteronnivå sammenlignet med menn med tilstrekkelige mengder vitamin.

Disse studiene synes å indikere da at vitamin D faktisk øker testosteron, fra flere synspunkter.

Vitamin D Tilskudd

En studie publisert i mars 2011, "Metabolisk og hormonell forskning", utført av Medisinsk universitet av Graz, Østerrike, bekrefter økningen i testosteronnivået hos deltakere som har tatt vitamin D-kosttilskudd i ett år.

D-vitamin dosering for testosteron

Du kan beholde den optimale mengden vitamin D i blodserumet, som dreier seg rundt 50-70 ng / dl, på tre svært enkle måter.

  1. Tilbring noen timer i solen hver dag.
  2. Ta daglig kosttilskudd av en normal dose med høy kvalitet vitamin D3. Den anbefalte daglige dosen for University of Maryland Medical Center, i samråd med andre institusjoner, er 400 til 800 IE (internasjonale enheter), men kan variere avhengig av hvilket land du bor i.
  3. Ta multivitaminer. Noen eksperter hevder at den ideelle dosen faktisk er 3000 til 5000 IE for voksne og bare over 10 000 IE vil ha bivirkninger.

Merknader

Mineraler påvirker også testosteronnivåene. Zink, for eksempel, kan redusere testosteron i tilfelle mangel, så det anbefales ikke å spise kjøtt og krepsdyr, eller gjennom kosttilskudd.

  • Se mer: Øker sink eller reduserer selv den samme esteren?

Studier har vist at svært høye doser vitamin D kan ha motsatt effekt, det vil si, i stedet for å øke testosteronnivåene, kan redusere fruktbarheten.

Ytterligere referanser:

  • http://europepmc.org/abstract/med/9734509
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18351428
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  • http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2265.2012.04332.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=false
  • https://academic.oup.com/endo/article-abstract/25/1/7/2772602/INFLUENCE-OF-ULTRAVIOLET-IRRADIATION-UPON?redirectedFrom=fulltext
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885316/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427118
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2723823
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7625775
  • Zanatta L, Zamoner A, Zanatta AP, et al. Nongenomiske og genomiske effekter av 1a, 25 (OH) (2) vitamin D (3) i rotte testis.Biovitenskap. 2011 30. april. [Epub foran utskrift]
  • Foresta C, Strapazzon G, De Toni L, et al. Bone mineral tetthet og testikulær svikt: bevis for en rolle vitamin D 25-hydroksylase i human testis.Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2011 Apr; 96 (4): E646-52.
  • Zittermann A, Frisch S, Berthold HK, et al. Vitamin D-tilskudd forbedrer de gunstige effektene av vekttap på kardiovaskulære sykdomsrisiko markører.American Journal of Clinical Nutrition.2009 mai; 89 (5): 1321-7.
  • Pilz S, Frisch S, Koertke H, et al. Effekt av vitamin D-tilskudd på testosteronnivå hos menn.Hormon og metabolsk forskning. 2011 mar; 43 (3): 223-5.

Har du noen gang hørt at vitamin D øker testosteron? Tror du at du trenger flere daglige timer som er utsatt for solen, for å øke hormonnivåene? Kommenter nedenfor!