Har vitamin D fett eller tynn?


Har vitamin D fett eller tynn? / kosttilskudd

Vitamin D er et viktig næringsstoff for helse. I motsetning til mange andre vitaminer, kan vitamin D imidlertid være vanskelig å komme gjennom dietten fordi det ikke er naturlig tilstede i mange matvarer. Du kan få vitamin D fra utvalgte matvarer, sollys og tilskudd. Mens forbruker vitamin D er viktig for alle, kan det være spesielt gunstig for menn som ønsker å gå ned i vekt. Det kan også være gunstig for alle som ønsker å miste fett. Det virker motstridende, men vitamin D-fattens for hvem vil, og også smal for hvem som vil. La oss undersøke dette.

Oversikt over vitamin D

Vitamin D er et næringsstoff som hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og holde betennelse til et minimum. Det fremmer også et sunt immunsystem, mobil utvikling og tilstrekkelig benvekst. Vitamin D er et fettløselige vitamin, noe som betyr at kroppen din krever tilstedeværelse av lipider for å absorbere det. Dette betyr at du bør ta noen vitamin D kosttilskudd med en kilde til fett for maksimal absorpsjon.

Vitamin D og vektøkning hormoner

Forbruker vitamin D blir fett på grunn av sin rolle i å fremme hormonproduksjon. Ifølge forskningen som ble publisert i utgaven av "Hormon og metabolisk forskning" i mars 2011, kan høyt D-vitamininntak fremme økt testosteronproduksjon.

Vitamin D blir også fett på grunn av sin rolle i kalsiumabsorpsjon, siden kalsium hjelper deg med å opprettholde høy bein tetthet. En studie i desember 2008 av "Biological Trace Element Research" fant også at kalsium hjelper deg med å opprettholde høye testosteronnivåer. Testosteron er viktig for vektøkning fordi det bidrar til å øke muskelmassen; en forskning publisert i juni 2009 i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism indikerer at høyere nivåer av testosteron kan gi en økning i muskelmasse og fettreduksjon. Selvfølgelig er vektøkning også avhengig av kaloriinntaket ditt, så hvis du bruker for få kalorier, kan ingenting hjelpe deg med å gå ned i vekt, ikke engang testosteron.

Mat med vitamin D

Forbruket av mat som er rik på vitamin D er fett, siden visse matvarer som er rik på vitamin D, også er kaloriske. Matvarer rik på vitamin D som er gode for vektøkning, inkluderer laks, sverdfisk, sål, melk, egg og svinekjøtt, som alle har høy proteininnhold. Protein hjelper kroppen din til å skape og reparere muskler og annet vev, slik at det bidrar til å gå ned i vekt.
Som du kan se, D Vitamin D selv ikke legger vekt og fremmer fortsatt en positiv effekt i søken etter muskeløkning.

La oss nå utforske mer av den fordelen, og også hvis vitamin D slims.

Har vitamin D tynn? Hva er forholdet med vekttap?

En av de enkleste tingene du kan gjøre for å miste fett og forbedre kroppssammensetningen er å sørge for at du inntar vitamin D nok. Om og om igjen viser forskning at hvis du har lavt D-vitamin, er du mer sannsynlig at du er overvektig, har mindre muskelmasse og har større risiko for ulike sykdommer.

Det som er foruroligende er at selv om vitamin D-mangel er så lett å løse, er det så utbredt. Forskning anslår at mellom 40% og 90% av befolkningen har funksjonshemming, avhengig av sesong og etnisitet. I håp om å overbevise deg om å være oppmerksom på vitamin D-statusen, er det ti ting du bør vite om det hvis du vil være mager, sterk og sunn.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • 5 gjenstander du bør ta med i kostholdet ditt etter 60 år
  • 5 essensielle næringsstoffer for å øke vekttapet
  • 5 fordeler med vitamin C for hår
  • Er det verdt det å spise bare eggets klare?

1) D-vitamin produseres i kroppen som følge av direkte sollys. For å opprettholde vitamin D-nivåer fra solstråling, foreslår forskerne at du må holde deg i direkte sollys i minst 20 minutter hver dag mellom 10 om morgenen og 2 på ettermiddagen.

2) Bruk av solkrem eller solbriller, eller å ha huden i en mørk farge, hindrer signifikant kroppens evne til å produsere vitamin D.

For eksempel fant en amerikansk undersøkelse i 2010 at 70% av hvite og 93% av svarte var mangel på vitamin D. En annen studie sammenlignet forholdet mellom abdominalfett og vitamin D-status i kaukasiske og asiatiske europeere og fant at asiaterne hadde mye lavere vitamin D nivåer (gjennomsnittlig nivå var 21 ng / ml, noe som ligger litt over "mangelfull" nivå). Lite vitamin D var assosiert med mer abdominal fett og total kroppsfett prosentandel.

Hvis du har mørkere hud eller bruk solkrem og solbriller, trenger du et vitamin D-supplement, selv om du går ut i solen daglig.

3) Lavt vitamin D er assosiert med høyere fettmasse i alle aldre, etnisiteter og slægter.For eksempel fant en ny studie med overvektige kvinner at de som tok vitamin D i 12 uker mistet 2,7 kg fett i forhold til en placebo-gruppe som ikke mistet noe. De endret ikke engang deres kosthold eller trening.

Hvis du fortsatt ikke er overbevist, viste det at barnsforskning, barn og kvinner viste at de med mindre D-vitamin hadde mer kroppsfett og mer abdominal fett. 237 barn, var mest mangelfull på vitamin D (73% av sort og 40% av kaukasiske var mangel) og vitamin D-nivåer ble omvendt assosiert med magefett og total fett.

4) Siden lite vitamin D fører til fettlagring, "produserer det et giftig miljø ved å starte metabolske og inflammatoriske kaskader", sier en av forskergruppene. De fortsetter å forklare at denne kaskade øker fettlagring og forverrer betennelsestilstanden i kroppen.

Lite vitamin D reduserer også bukspyttkjertelen og påvirker insulinfølsomheten fordi det er vitamin D-reseptorer på insulincellene. Så i tillegg til å øke mengden fett du har, gir svært lite vitamin D deg i fare for kontinuerlig fettøkning og diabetes.

5) Den inflammatoriske tilstanden assosiert med vitamin D forringer muskelfunksjonen og fører til akkumulering av fett i muskelen. For eksempel fant en studie av kvinner i Sør-California at vitamin D-status var omvendt korrelert med hvor mye fett de hadde i musklene. Forskere var bekymret, da befolkningen var ung, i god fysisk form og levd i et solfylt klima. 24% av kvinnene hadde mangel (mindre enn 20 ng / ml) og 35% hadde insuffisiens (mellom 20 og 30 ng / ml) av vitamin D.

Mekanismen bak dette er at vitamin D medierer proteinsyntese og energiforbruk. Dette fører til en muskel- og styrkeutvikling, eller til den uheldige effekten av å samle fett på musklene.

6) På grunn av vitamin D-rolle i muskler og styrke øker mangelen på vitamin D risikoen for blåmerker. D-vitamin forbedrer immunforsvaret, mens lite vitamin D øker sjansen for sykdommer. For eksempel, i en studie av profesjonelle fotballspillere var median vitamin D-nivået av de som hadde hatt blåmerker 19,9 ng / ml. Svarte lagspillere var mer sannsynlig å være deaktivert og skadet.

7) D-vitaminivåer er forbundet med muskelstyrke. Tilstrekkelige mengder vitamin D øker størrelsen og styrken av type II-muskelfibre i en rekke populasjoner. En nylig studie fant at overvektige voksne som tok vitamin D i forbindelse med kroppsbygging økte sin styrke betydelig mer enn en gruppe som ikke tok vitamin D.

8) lite vitamin D er assosiert med lavt testosteron og lav fruktbarhet hos menn. Forskning har funnet at menn med tilstrekkelig nivå av vitamin D (over 30 ng / ml) hadde høyere nivåer av testosteron, en slankere kroppssammensetning og en øket prosentandel muskelmassen, såvel som generellt bedre helse, menn med utilstrekkelige nivåer av vitamin D.

Supplement med vitamin D kan hjelpe menn å gå ned i vekt. En studie fant at supplere menn med lave testosteronnivåer og vitamin D-mangel daglig med vitamin D slanket ned. Dette ettårige tilskudd økte testosteronnivåene med 20%, og forårsaket at de mistet 6 kg i løpet av studien!

Vitamin D kan også hemme transformasjonen av testosteron til østrogen. Det finnes også vitamin D-reseptorer i celler i reproduktive systemet, noe som gjør tilgjengeligheten av dette vitaminet avgjørende for fruktbarhet.

9) Kvinner trenger vitamin D for reproduksjon, hormonbalanse og kroppssammensetning. Akkurat som vitamin D påvirker testosteron hos menn, påvirker det også kjønnshormoner hos kvinner.

I tillegg har mødre som har tilstrekkelige nivåer av D-vitamin tynnere barn. Forskning tyder på at vitamin D påvirker de genetiske veiene knyttet til metabolisme i et utviklende foster. Lite vitamin D har også vært assosiert med økt risiko for svangerskapsdiabetes og diabetes hos barn i barndommen.

En annen studie viste at kvinner som tok tilskudd av vitamin D 4000 IU daglig i en måned fra 12. til 16. uke av svangerskapet har sunnere babyer og lavere rate av premature fødsler enn kvinner som tok en lavere dose av vitamin D.

10) lite vitamin D begrenser utøvelsen av idrettsutøvere. På den annen side, når nivåene er gode, anses vitamin D som et stoff som forbedrer ytelsen. Selvfølgelig, siden det påvirker produksjonen av hormoner som testosteron og østrogen, påvirker det styrke og energi, men det gjør det også mulig å påvirke kalsium og magnesium som trengs for sterke muskelsammensetninger.

Forskning med idrettsutøvere viser at ytelsen er forbedret betydelig i sommermånedene, da vitamin D-nivåene er naturlig høyere.Ytelsen synker om vinteren, og sykdommer og blåmerker øker om vinteren ettersom vitamin D-nivåene faller naturlig.

Leksjonen er at hvis du ikke betaler oppmerksomhet til vitamin D-nivået, vil du ikke være så sterk og magert som det kan være. Løsningen er veldig enkel: Ta vitamin D og miste fett. Ta vitamin D og få bedre treningsresultater. Sikre gode nivåer av vitamin D og forbedre din atletiske ytelse.

Viktige hensyn til hvordan vitamin D fortjener vekt

1. Du vil spise mindre og føle deg mer fornøyd

Når du har tilstrekkelige nivåer av vitamin D, frigjør kroppen din mer leptin, hormonet som sender meldingen "Jeg er full, slutte å spise" til hjernen din. På den annen side betyr mindre vitamin D mindre leptin og hyppigere besøk til bufferkøen. Faktisk viste en australsk studie at folk som spiste en frokost rik på vitamin D og kalsium (en håndholdig mineral med D-vitamin), reduserte appetitten sin i de neste 24 timene. D-vitamin mangel er også knyttet til insulinresistens, noe som fører til sult og overspising, sier Liz Applegate, direktør for idrettsnæring ved University of California.

2. Du vil lagre mindre fett

Når du har nok vitamin D i blodet ditt, reduserer fettcellene din innsats for å skape og lagre fett, sier Dr. Holick. Men når vitamin D-nivåene er lave, er nivået av parathyroidhormonet og et andre hormon, kalsitrol, økende, og det er dårlig. Høye nivåer av disse hormonene gjør kroppen din til en fettbesparer, og oppfordrer deg til å redde fett i stedet for å brenne det, sier Michael B. Zemel, leder av University of Tennessee's næringsinstitutt. Faktisk fant en norsk studie at høye nivåer av parathyroid økte risikoen for at en mann ble overvektig med 40%.

3. Du vil brenne mer fett - spesielt abdominal fett

Vitamin D slims gjennom hele kroppen, men er spesielt nyttig for disse magen pounds. Studier ved Universitetet i Minnesota og Laval University har funnet ut at vitamin D hovedsakelig tynner i magen. En forklaring: Næringsstoffet kan virke med kalsium for å redusere produksjonen av kortisol, et stresshormon som gjør at du kan lagre abdominal fett, sier Zemel.

4. Du vil gå ned i vekt - og det vil hjelpe hjertet ditt.

En av Zemels studier viste at et meieririkt kosthold (som betyr mye kalsium og vitamin D) hjalp mennesker med å miste 70% mer vekt enn en diett med samme antall kalorier, men uten de høye nivåene av disse næringsstoffene. Dessuten har en tysk studie vist at høye vitamin D-verdier øker fordelene med vekttap ved å forbedre risikofaktorer for hjerte-og karsykdommer, som for eksempel triglyserider.

Risiko for overskytende vitamin D

Som med andre næringsstoffer kan for mye vitamin D være problematisk. Mens National Institutes of Health tyder på at det er lite sannsynlig at å spise nok vitamin D til å produsere bivirkninger bare med mat, kan du ha risiko for bivirkninger hvis du tar for mye vitamin D-tilskudd. Bivirkninger av overskytende D-vitamin inkluderer uregelmessig hjerterytme og farlig høyt nivå av kalsium i blodet ditt, noe som kan skade nyrene, blodårene og hjertet.

Kjenner du noen som allerede har tatt vitamin D-tilskudd? Var denne personens hensikt å miste eller gå ned i vekt? Var tilskudd effektiv? Kommentar nedenfor.