Er Micellar Whey bra? Hva det er og hvordan det blir tatt


Er Micellar Whey bra? Hva det er og hvordan det blir tatt / kosttilskudd

Når det gjelder å forbedre din definisjon og få muskler, er det viktig at treningsintensiteten tar vare på ernæringsdelen. Det er ikke nok bare å gå på treningsstudio hver dag og løfte enda større belastninger; det er først og fremst nødvendig å gi musklene de nødvendige næringsstoffene slik at de kan vokse i samsvar med deres forutbestemte mål.

Og ingen andre næringsstoffer er like viktige for strikkere som proteiner. Kilden til aminosyrer som vil bli brukt til vekst av muskelfibre, proteiner er uunnværlige i dag og bør ha høy biologisk verdi og rask absorpsjon.

Et av proteinene som passer best til disse forutsetningene er whey protein, eller myseprotein. Utviklet med alle essensielle aminosyrer og med ekstremt hurtig absorpsjon, er proteinet grunnleggende for de som er ute etter å øke muskulaturen og for å unngå katabolismen.

Men som vi ser neste gang, i tillegg til den tradisjonelle valle til salgs i sportsforsyningsbutikker, er det også mulig å finne whey micellar, en type produkt som gradvis har fått oppmerksomheten til kroppsbyggere. Er whey micellar bra likevel? Hva er denne forskjellige typen supplement for?

Finn ut mer om whey micellar og finn ut om det virkelig lønner seg å investere i kosttilskudd som kombinerer to forskjellige typer melkeproteiner.

Typer av Valle Protein

Biprodukt av osteproduksjon, kan whey protein finnes i forskjellige formuleringer, i henhold til innhold og type proteiner. Hovedtyper av valle til salgs:

1. Whey Protein Concentrate

Det er den mest konsumerte typen vassle i verden takket være sin kostnads ​​x-fordel. Med opptil 89% proteininnhold, er det et supplement som gir hurtigabsorberende proteiner og også mer fett og karbohydrater.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Whey er karbohydrat verdt det?
  • Er probiotisk hveteprotein bra? Hva å kjøpe?
  • [Video] Vassprotein før eller etter trening?
  • Whey Protein Isolate - hva det brukes til og hvordan du tar det

2. Whey Protein Isolate

Med mer enn 90% protein i sammensetningen, er det form av whey med lavere karbohydratinnhold (nesten null) og med optimal konsentrasjon av aminosyrer. Selv om det er et renere produkt enn myskekonsentrat, er isolatet også mye dyrere, noe som kan hemme det daglige forbruket.

3. Whey Protein Hydrolysat

Også priset høyere enn de viktigste whey kosttilskudd på markedet, er denne typen protein preget av høy fordøyelighet og rask absorpsjon.

4. Whey Protein Micellar

Som andre typer valle har whey micellar en høy konsentrasjon av BCAAs (isoleucin, leucin og valin), som er svært anabole aminosyrer.

I motsetning til andre kosttilskudd, men gjennomgår den micellære myse en spesiell prosess som øker absorpsjonen tid av aminosyrene, slik at det er et mellomprodukt av konvensjonell myse og kasein, melkeprotein som er karakterisert ved en absorbsjon ekstremt sakte.

Men hva er Wheeler Micellar?

Whey protein har blitt det mest solgte sportstilskuddet i verden takk ikke bare for kvaliteten på protein, men også til absorpsjonshastigheten.

Mens naturlige proteinkilder (for eksempel rødt kjøtt, for eksempel) har vært brukt i flere tiår som en kilde til næringsstoffer for muskelvekst, lang tid med fordøyelse og protein absorpsjon er et problem når du trenger aminosyrer i en kort tid for å redusere katabolisme og stimulere proteinsyntese.

Av denne grunn har fremveksten av valle revolusjonert kroppsbygningens verden, siden den korte absorptionsperioden er synonymt med mindre muskelkatabolisme og mer hypertrofi.

Til tross for dette, men bare fordi den har en veldig rask fordøyelse, har whey protein en virkningsgrad mindre enn proteiner av langsom absorpsjon i kampen mot katabolisme, siden kort tid etter assimilere kroppen tilbake til å kjøre ut av aminosyrer som er nødvendige for proteinsyntese.

En måte å unngå dette problemet og å ha aminosyrer tilgjengelig over lengre tid er å kombinere dette hurtigabsorberende proteinet med en sakte fordøyd aminosyrekilde. Det vil si, ta micellært kasein (eller også albumin) og myse i form av to isolerte kosttilskudd.

For å lette denne prosessen bestemte imidlertid noen produsenter seg for å utvikle et produkt for å bringe sammen det høye proteininnholdet i valle med gradvis absorpsjon av kasein.

Dette resulterte i whey micellar, et supplement oppnådd fra en modifisering i behandlingen av whey protein, for å gjøre det tettere enn vanlig. Ved passering gjennom en høyt spesialisert filtrering, danner proteinpartiklene av vasselen nøyaktig den molekylvekt de tidligere hadde.

Vi har da den whey micellar er en whey som oppfører seg som et kasein, men uten å ha en absorpsjon så sakte som den, og heller ikke så fort som konvensjonell whey. Bruker bruken av whey micellar veldig bra? Hva bra ville det da gjøre?

Hva tjener det

Som nevnt ovenfor tjener whey protein kosttilskudd som en kilde til raskt absorberende aminosyrer for syntese av nye proteiner. I spesifikke tilfeller av whey micellar, ble supplementet utformet for å være en kilde til hurtig protein og også tidsfrigivelse.

Således tjener micellær myse for en umiddelbar og samtidig gradvis frigjøring av aminosyrer, som vil stimulere utvinning og også hemme muskelkatabolisme.

Hvorfor endre strukturen av myse?

Nylige studier har vist at whey protein har en høyere kapasitet enn kasein for å stimulere syntesen av nye proteiner.

På den annen side er kasein mer effektivt for å hemme nedbrytning av eksisterende proteiner, dvs. hindre at kroppen bruker sin egen muskel som en kilde til næringsstoffer. I ett ord: katabolisme.

Denne effekten skyldes nettopp den sakte fordøyelsen av kasein, noe som gir en mindre, men samtidig mer konstant strøm av aminosyrer i sirkulasjonen.

Derfor har vi at modifiseringen av whey for å danne whey micellar stimulerer dannelsen av nye proteiner samtidig som det forhindres at de eksisterende blir forringet for å frigjøre aminosyrer i blodet.

Forskjell mellom micellar og konvensjonell myse

Når det sammenlignes med tradisjonell myse, har micellar myse tregere fordøyelse, og noen merker kan også inneholde et høyere karbohydratinnhold i formuleringen. Mens isolert myse inneholder nesten ingen karbohydrater og laktose, har whey micellar begge næringsstoffer i sammensetningen.

Unntaket er noen importerte micellar nullkarbidvalle, som kan være det beste valget for de som ønsker å få muskler, men ikke vil risikere å få vekt. Dessverre er det imidlertid ikke mulig å finne disse lavkarbohydrattilskuddene til salgs i husholdninger.

Whey micellar med kasein 

Mens micelle-myse "originale" er karakterisert ved en modifikasjon av myse filtreringsprosess, micellær noen myse kjeder fremstilt i Brasil er faktisk en kombinasjon av myseprotein med tradisjonell kasein og høyere karbohydrat-innhold.

Er Wheeler Micellar veldig bra?

For å kunne svare på dette spørsmålet, må vi ta hensyn til enkelte aspekter som skiller mysemikellar fra andre typer valleprotein:

- Formulering

Det finnes flere merker av whey micellar på markedet, og hver av dem kan presentere en annen formulering. Mens ledende produsenter garanterer et høyt proteininnhold og få karbohydrater, kan noen merker av micellær myse ha en høyere konsentrasjon av karbohydrater, noe som igjen kan sette seg i mål i treningsstudioet.

Det er fordi en mindre mengde protein betyr mindre aminosyrer for muskelfibre, mens flere karbohydrater kan være synonymt med vanskeligheter med å redusere eller til og med opprettholde kroppsfett og kroppsfett.

- Proteinkombinasjon

Whey micellar foreslås å være et mellomprodukt mellom micellar kasein og tradisjonell myse, siden den har både karakteristikken for et tidsfrigivelsesprotein (kasein) og et myseproteinvalle .

Kombinasjonen av de beste funksjonene fra begge typer protein supplement gjør det interessant for alle som trenger aminosyrer raskt, men ikke ønsker å vente på fordøyelsen av et protein måltid, og på den annen side ikke ønsker å være uten aminosyrer i omløp snart.

Det er: Valle micellar er bra for å stimulere muskelvekst og bekjempe katabolisme. På den annen side kan denne langsommere fordøyelsen ikke være interessant for de som trenger mye aminosyrer på kort tid.

- absorpsjonshastighet

Whey micellar har raskere absorpsjon enn albumin og kasein, men absolutt tregere enn konvensjonell myse. Fordelen med denne forskjellen: Du vil ha aminosyrer lenger i sirkulasjonen din, men de vil ikke bli frigjort umiddelbart. Gradvis absorpsjon sikrer i lengre tid en stabil tilførsel av næringsstoffer til cellene.

Allerede den største ulempen ved den lengre absorpsjonstiden er nøyaktig den lavere tilførsel av aminosyrer til muskelfibrene. For de som trenger protein nesten umiddelbart, er konsentrert eller isolert valle fortsatt det beste alternativet.

- Konklusjon

Ved å analysere de ovennevnte faktorene er det mulig å si at whey micellar er bra for det den foreslår å gjøre, det vil si være en kilde til essensielle essensielle aminosyrer, men med absorpsjon med tidsutslippstype.

Så i et enkelt supplement kan du få det beste fra begge verdener: proteiner med høy biologisk verdi av whey (og spesielt aminosyre leucin) og en mer gradvis absorpsjon som kasein.

På den annen side er det mulig å oppnå denne effekten ved å kombinere myse med micellært kasein i form av to separate kosttilskudd som ikke inneholder overflødig karbohydrater og fett. En annen fordel med dette alternativet er at du vil konsumere to produkter med ingredienser som er nærmere naturlig uten så mange behandlingstrinn.

Bedømmelse: Den micellare valle er god, men det er ikke uunnværlig som myskekonsentrat eller isolert. Den micellare mysen kan enkelt erstattes med et separat kjøpt valle- og kaseintilskudd.

Hvordan ta Whey Micellar

- Beste tid

På grunn av den tidsløse naturen til proteinet som er tilstede i tillegget, er de beste tider for å ta whey micellar like før sengetid, når du våkner opp eller mellom måltider. Tar whey med vann eller melk før du legger deg til sengs, forhindrer musklene i å holde i 7-8 timer uten å motta næringsstoffer.

Tilskudd mellom måltider kan være et alternativ for de som sliter med å møte deres daglige behov for protein eller ellers vil sikre en stabil mengde aminosyrer i sirkulasjonen gjennom dagen.

Det er også mulig å ta whey micellar ved siden av treningen, men langsom absorpsjon av supplementet kan gi fordøyelsesproblemer dersom det blir konsumert før øvelsene.

Allerede i post-trening, er idealet at du vender deg til tradisjonell myse, som gir aminosyrer nesten umiddelbart, slik at musklene starter regenereringsprosessen.

- Blanding

Legg til to (30g) tiltak av whey micellar i 200-300 ml vann eller melk og ta før sengetid eller på et annet tidspunkt av dine preferanser.

Hvis du velger å ta kosttilskudd før eller etter trening, unngå å kombinere den med melk, fordi i tillegg til mulige fordøyelseskomplikasjoner, reduserer drikken fordøyelsen og absorpsjonen av aminosyrer.

merker

Sjekk ut noen av de beste merkene av whey micellar til salgs i Brasil:

- Whey Micellar Probiotics

Probiotisk tilsetning kombinerer myseprotein med kasein, noe som gir 18 gram tidsløsningstype protein, 7,8 gram karbohydrat og 115 kalorier per porsjon (30 gram).

En 900 g pakke av kosttilskudd kan bli funnet online for ca R $ 89.00 (pluss frakt).

- Whey Micellar Integral Medica

Også hentet fra en kombinasjon av kasein med whey protein, Integral Medica's Whey Micellar gir 18,1 gram protein og 92 kalorier per porsjon tilsvarende to skudd.

Selv om det har proteininnhold lik vasselmikellar i Probiotics, er hovedforskjellen mellom merkene mengden karbohydrat, som er nesten fire ganger lavere i tillegget til Integral Medical. Her er bare 2,2 g karbohydrat per porsjon på 30 g, eller ca 2,7 g per dose anbefalt av produsenten (2 skudd eller 38 g).

En pakke med 907 g av tillegget kan bli funnet på nettet for omtrent R $ 138,00 pluss fraktbeløpet.

- Micellar Whey fra Muscle Tech

En av de ledende merkene til Whey Micellar i verden er ennå ikke til stede i nasjonale butikker, men kan finnes online for ca 40,00 € (40 euro) emballasjen med 910g.

Formelen inneholder whey protein med modifisert tetthet, og hver dose (38g) av MuscleTech-supplementet inneholder 25 gram protein, 6 gram karbohydrater og 140 kalorier.

Kjenner du noen som bruker dette tilskuddet og sier at whey micellar er bra? Er du nysgjerrig på å prøve det? Kommenter nedenfor!