Whey Protein Concentrate eller Isolate - Hva skal du ta?


Whey Protein Concentrate eller Isolate - Hva skal du ta? / kosttilskudd

Whey Protein er den absolutte mesteren blant alle kosttilskudd. På grunn av sin høye konsentrasjon og tilgjengelighet av protein brukes Whey Protein på alle måter: før og etter trening, like etter våking, mellom måltider, etc.

Denne entusiasmen er ikke uten grunn: Whey Protein er utmerket som en kilde til protein, som i alle sine former inneholder lave konsentrasjoner av fett og karbohydrater. Denne kombinasjonen gjør at kosttilskudd kan brukes til å stimulere fettforbrenning og muskelvekst - det er egentlig alt en person vil ha når de bestemmer seg for å gå på treningsstudioet.

Imidlertid har utviklingen av Whey Protein ført til multiplikasjon av dens typer. I dag lurer kroppsbyggere alltid på om de skal velge Whey Protein Concentrate eller Isolate. Mytene om det ene og det andre er svært hyppige, og forståelse av de virkelige forskjellene er kritisk for å gjøre valget basert på de mest korrekte kriteriene.

Forskjeller mellom Whey Protein Concentrate og Isolate

Whey Protein (av alle typer) er produsert fra samme kilde: melk. Ulike filtreringsprosesser fjerner vann og det meste av fett og karbohydrater, og oppnår et produkt med høy proteinkonsentrasjon. Forskjellene mellom Whey Protein-typer er derfor forskjeller i filtreringsprosessen - noe som kan være enklere eller mer komplekst.

Whey Protein Concentrate er produsert med en enkel filtreringsprosess. Dermed er dens proteinkonsentrasjon litt lavere enn for de andre typer av Valleprotein. I tillegg er det i sin sammensetning mulig å finne mer fett og karbohydrater i tillegg til den viktige laktosen.

Isolert Whey Protein gjennomgår en lengre, mer utførlig filtrering, så dens proteinkonsentrasjon er høyere. De andre elementene i melk finnes i enda mindre proporsjoner, med ubetydelige mengder fett og karbohydrater. Laktose er praktisk talt ikke-eksisterende i Whey Protein Isolate.

Forskjellen i konsentrasjon og nivåer av andre komponenter bestemmer den grunnleggende forskjellen: enkel fordøyelse. Isolert hveteprotein fordøyes mye lettere, slik at proteinene som er tilstede i dette tilsetningen, absorberes lettere enn Whey Protein Concentrate.

Whey Protein Concentrate eller Isolate: Hva skal du ta?

Tatt i betraktning alle forskjellene, er det en rimelig enkel oppgave å velge mellom Whey Protein Concentrate eller Isolate. Det viktigste er å komme seg unna myter og generaliseringsløsninger. Mange sier at en av typene er ekstremt overlegen av en eller annen grunn. Sannheten er imidlertid at hver av dem tjener litt forskjellige formål, og i tillegg passer hver enkelt liv til hver person bedre.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Whey er karbohydrat verdt det?
  • [Video] Vassprotein før eller etter trening?
  • Whey Protein Isolate - hva det brukes til og hvordan du tar det
  • Er Whey Protein VP2 bra?

Valget kan gjøres raskt å lyde fire kriterier: sammensetningen av hver av kosttilskudd, forskjellen i graden av absorpsjon, hvor treningsfase er utøveren og, til slutt, den vesentlige forskjell mellom kostnaden.

1. Sammensetning

Forskjeller i sammensetningen mellom Whey Protein Concentrate og Whey Protein Isolate kan gi raske kriterier for valg. Først bør folk med laktoseintoleranse velge Whey Protein Isolate, selv om mange av dem ikke kan ha problemer med laktose nivåer av Whey Protein konsentrat.

I tillegg kan proteinkonsentrasjon være et kriterium. For mange idrettsutøvere er det klart at en høyere konsentrasjon er en gunstig faktor. Enda viktigere er imidlertid økt tilstedeværelse av fett og karbohydrater i Whey Protein Concentrate: for en person som er veldig opptatt av reduksjon i kroppsfett nivåer, eller for noen som ikke følger et balansert kosthold, er Whey Protein Isolate en mye mer rimelig alternativ.

2. Absorpsjonshastighet

Konsentrasjonen og renheten til Whey Protein Isolate bestemmer raskere absorpsjon. Mens Whey Proteinkoncentratet tar opptil 90 minutter å bli fullt absorbert, er Whey Protein Isolate generelt fullt assimilert innen 60 minutter.

Disse dataene alene bestemmer ikke valget av Whey Protein som skal konsumeres: det bør huskes at raskere absorpsjon er ønskelig, for eksempel etter tung trening. Imidlertid er langsommere absorpsjon nødvendig hvis Whey Protein forbrukes, for eksempel ved frokost eller mellom måltider.

Avhengig av tidspunktet for tilskudd, vil en av typene ha klare fordeler.

3. Treningsfase

Treningsmomentet til en kroppsbygger bestemmer generelt matets sammensetning. Selvfølgelig bestemmer det også hvilken type proteintilskudd den skal konsumere.

Generelt kan man snakke om to faser: Den enkle vekstfasen, og definisjonsfasen.I begynnelsen fokuserer utøveren på å vokse, rett og slett. I den andre, vanligvis brukes når konkurranser tilnærming, fokuserer utøveren på å miste fett å ha en mer definert kropp.

Disse fasene kan brukes på amatørkroppsbyggere, enten som øyeblikk som alternativ, enten som en generell retningslinje. en må vurdere hva som er målet: bare vokse eller skaffe definisjon?

Hvis svaret er veksten først, kan whey protein konsentrat oppfylle svært godt funksjonen. Hvis innstillingen, derimot, er den mest umiddelbare ønske, er Whey Protein Isolate utvilsomt bedre. Men husk at for den gjennomsnittlige forbruker gjelder ikke.

4. Kostnads

Alle disse kriteriene kan imidlertid være begrenset av en faktor som vi ikke kan unnslippe de høye kostnadene av kosttilskudd. Whey Protein Isolate er klart dyrere enn whey protein konsentrat, slik at for mange mennesker vil dette være den avgjørende kriterium: supplement brukes til slutt er at vi kan kjøpe.

På dette punktet, er det ikke mulig å få perfeksjon. Selv om Whey Protein Isolate er helt klart best for en bestemt person, kan det være at hun har noe annet valg enn å kjøpe whey protein konsentrat. I slike tilfeller, hva som bør gjøres er å tilpasse opplæringen og levere dette behovet: fett og karbohydrater bør overvåkes nøye, og opplæring bedre utstyrt med aerobic trening for å forbrenne fett.

Det tredje alternativet: hydrolysert Whey Protein

Du bør ikke sette seg fast, men bare i dilemma Whey Protein konsentrat eller isolert. Fjern er ikke den mest sofistikerte form som er på markedet. Det er også myseproteinhydrolysat filtrering som er enda mer intens og, i tillegg, gjennomgår en hydrolyseprosess hvor proteinene brytes ned i mindre komponenter.

Resultatet er et protein supplement enda renere, med nesten ingen fett eller karbohydrater. I tillegg er de brutte molekylene absorbert enda raskere, noe som gjør Hydrolysert Whey Protein et utmerket supplement til etter trening.

Kostnadene er imidlertid svært høy sammenlignet med andre typer.

Du kan kombinere ulike typer Whey Protein?

Til slutt, er det ikke nødvendig å velge bare én type Whey Protein. Selv for mange amatører dette er en unødvendig komplikasjon, kan du bruke en rask absorberende Whey Protein (isolert eller hydrolysert) etter trening og la Whey Protein Konsentrat til forbruk generelt i løpet av dagen.

Uansett, det viktigste er å vite ins og vet hvilke som er innen rekkevidde for våre muligheter. Deretter tilpasse dem til våre behov og mål er ikke så komplisert som det høres ut.

Du har satt en preferanse mellom Whey Protein konsentrat eller isolert? Hva gjør du vanligvis bruker oftest, og hva er deres motiver? Kommenter nedenfor!