Whey Protein har laktose?


Whey Protein har laktose? / kosttilskudd

Whey Protein er whey protein, og brukes til å reparere muskler etter fysisk aktivitet. Hjelper i etterfylling av proteinsyntese, og muskelgjenoppretting for de som ønsker å øke muskelmassen. Utmerket kilde for essensielle aminosyrer, uten tilsatt fett, fremmer myseprotein større retensjon av nitrogen (muskel growth factor), er rik på antioksidanter, og styrker immunsystemet ved å redusere symptomene på overtrening, tretthet forårsaket av overdreven trening.

Vassprotein og laktose er forbindelser som er funnet i melk, men de kan skilles av en tidkrevende prosess. Myseprotein er laktose, men hvis man er litt eller moderat laktoseintolerante, kan man bruke den uten å vise noen symptomer, siden de fleste kosttilskudd inneholder 0,1 gram laktose pulver for hver spiseskje, ifølge Institute of Whey Protein.

Men hvis du er helt eller alvorlig laktoseintolerant, kan du trenge å bruke et laktosfritt pulverisert protein, for eksempel et soyabasert proteinpulver eller wheyprotein alene.

Laktoseintoleranse

Laktose er et sukker som finnes i melk som forårsaker ubehag og fordøyelsesproblemer hos noen mennesker som lider av intoleranse, noe som kan være svakt, middels eller sterkt. Laktose er et komplisert sukker som ikke kan fordøyes og absorberes av kroppen uten først å bli delt inn i galaktose og glukose.

Mennesker som er intolerante mot laktose, har ikke laktase, enzymet som er ansvarlig for å fordøye laktose. Uten laktase forblir laktose ufordøyd i kroppen, noe som fører til komplikasjoner når den kommer inn i tykktarmen. Laktose interagerer med bakterier i tykktarmen, forårsaker gass, diaré, oppblåsthet og magesmerter. Hvis du opplever noen av disse symptomene mens du bruker tilskudd, bør du slutte å bruke det og gjøre en avtale med legen din fordi du sannsynligvis er laktoseintolerant.

Laktose i myseprotein

Ikke alle myseproteiner har laktose i sammensetningen. De to hovedtyper av valle kalles konsentrere og isolere. Den konsentrerte versjonen har vanligvis mindre protein enn isolatet; dets totale proteininnhold kan variere fra 25% til 89%. Omtrent halvparten av karbohydratvalle konsentrat konsentrat kommer fra laktose. Whey-isolat har derimot minst 90% protein. Det har også blitt behandlet og filtrert for å eliminere mer laktose og har mindre mengde karbohydrat per porsjon.

De fleste whey protein isolater inneholder ikke laktose, men dette kan variere fra merke til merke og fra prosessen som brukes. Når du er i tvil, spør kontorist og bekreft etiketten før du kjøper. Ernærings bekrefter at det isolerte versjon av myseproteinet er laktose spormengde eller null i sin sammensetning mindre enn 0,1 gram per 20 gram laktose pulver, laktose som er mindre enn den mengden som finnes i yoghurt en kopp .

behandling

Den mest effektive behandlingen for symptomer på laktoseintoleranse er å innta et laktasetilskudd før inntak av myseprotein. Ved inntak av tilskudd vil kroppen gi deg den nødvendige mengden laktase for å lykkes med å fordøye laktose i myseprodukter.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Whey er karbohydrat verdt det?
  • Whey Protein Isolate - hva det brukes til og hvordan du tar det
  • Er probiotisk hveteprotein bra? Hva å kjøpe?
  • Tar whey protein med melk eller med vann?

Hvis du har liten intoleranse, kan det være at myse forårsaker ingen gener eller symptomer. For å ta testen, bruk en teskje valle for å se etter eventuelle symptomer. Hver dag øker du mengden du tar for 1 teskje til du spiser en normal servering. Eventuelle symptomer på ubehag eller fordøyelsesproblemer oppstod, slutte å bruke tillegget.

alternativer

Hvis du er laktoseintolerante og velger ikke å drikke myseprotein shakes, bruker bare isolerte mysepulver og unngå konsentrerte mysen eller de som er laget av en blanding av isolert og konsentrert. Et alternativ kan være å bruke en laktase-enzym supplement før inntak av det, som nevnt ovenfor, for å minimalisere noen negative bivirkninger og øke absorpsjonen av næringsstoffer som kan påvirkes av mangelen på denne komponenten i isolasjon.

Whey protein er ikke det eneste supplementet alternativet på markedet. Det finnes mange naturlige laktosefrie pulveriserte proteiner tilgjengelig fra andre ingredienser som erter, hamp, brun ris, tranebær, soya, egg og andre matvarer.

Praktiske forslag

  1. Endre merkevarer: Hvis du alltid spiser et myseprotein hvis du føler deg oppblåst eller har gass, prøv å bytte merker. Merket du bruker kan ha for mye laktose eller for høy konsentrasjon av visse proteinprodukter, og noen av forbindelsene kan være skadelig for kroppen din.
  2. Endre typer protein: Hvis du endrer merken av myseprotein og ikke forbedrer, har du sannsynligvis laktoseintoleranse. I så fall bør du få myseproteinprodukter fra risprotein i stedet for melk. Disse forbindelsene er hypoallergena og beriket til å inneholde en full dose aminosyrer;
  3. Vurder din diett: Vurder å vurdere din melkebasert diett, etter hvert som melk, yoghurt, ost, rømme og andre matvarer du kanskje ikke vet kan forårsake problemer, og supplementet er ikke nødvendigvis årsaken. Fraksjoner av laktose eller protein i meieriprodukter kan være problemet. Erstatt kumelksmelk og meieriprodukter med geit eller fåremelk. Du kan også erstatte matvarer til soyablandinger.

betraktninger

Hvis du har blitt diagnostisert med en melkallergi, som vanligvis forveksles med laktoseintoleranse, bør du unngå å bruke myseprotein. Svelging kan forårsake milde eller alvorlige allergiske reaksjoner, som f.eks. Elveblest, ansiktshevelse, astma og fordøyelseskomplikasjoner. Hvis selv om du bruker den isolerte versjonen, har du noen symptomer, kan du være allergisk mot et protein som er tilstede i tillegget. Hvis du utvikler noen av symptomene, snakk med legen din og ta en allergitest for å identifisere problemet.

Har versjonen du bruker av myseprotein laktose? Har bivirkninger blitt følt, sannsynligvis på grunn av en grad av intoleranse? Kommenter nedenfor!