Sink øker testosteron samme?


Sink øker testosteron samme? / kosttilskudd

I de siste tiårene har det vært en betydelig økning i folks interesse i å skaffe seg god form, spesielt i saker som er relatert til prosessene for å redusere kroppsfett og også i utviklingen av muskelmasse. På grunn av dette har forskernes interesse for bedre forståelse av hormonproduksjon og dens mekanismer innen metabolisme vokst betydelig.

Ulike studier forsøker å identifisere forholdet mellom næringsstoffer og produksjon av hormoner, og blant dem er enkelte studier rettet mot å verifisere at sink øker testosteron.

Det er kjent at alle næringsstoffer er avgjørende for riktig metabolisme, men noen mineraler skiller seg ut fordi de virker direkte i produksjonen av testosteron, som det er tilfelle av sink.

La oss bli kjent med dette mineralet bedre, vet årsakene til at sink øker testosteron, hvor viktig det er i kroppen og hvordan det kan påvirke produksjonen av dette hormonet.

Hva er testosteron?

Testosteron, som er en av de viktigste hormoner som er involvert i muskelutvikling, er gjenstand for mange studier og naturlige produksjonen i menneskekroppen er relatert til ulike genetiske faktorer, men er også knyttet til mange eksterne faktorer, som er ganske påvirket av sunne vaner som regelmessig praksis med fysiske aktiviteter og også tilstrekkelig inntak av næringsstoffer gjennom kosthold og tilskudd.

Testosteron er et naturlig forekommende hormon som produseres av kroppen, både hos kvinner (i eggstokkene og i binyrene) og hos menn (i testiklene), og er viktig i mange metabolske prosesser. Dette hormonet er tilstede i større mengder i den mannlige kroppen, men er også av stor betydning for den kvinnelige helse.

Naturlige testosteronnivåer øker til voksenlivet og senker det som en del av kroppens aldringsprosess. Disse hormonnivåer kan også være påvirket av forskjellige faktorer, kan endres som et resultat av inflammatorisk sykdom, fedme, stress, noen genetiske forstyrrelser, manglende hvile, fysisk skade på reproduktive organer, noen sykdommer så som HIV og diabetes, den misbrukende bruk av visse medisiner, blant mange andre.

  • Se mer: Hvordan øke testosteron naturlig.

Hvor viktig er testosteron i kroppen?

Testosteron er svært viktig for riktig utvikling av det mannlige reproduktive systemet, som testikler og prostata, samt direkte å hjelpe utviklingen av muskelmasse og ben. Dette hormonet er også ansvarlig for økt seksuell lyst hos både menn og kvinner, og ved økt fruktbarhet.

KOMPLETTERENDE ARTIKLER
  • Testosteronmangel - Symptomer, årsaker og behandling
  • Testosterondoser gjør menn mer impulsive i beslutningsprosesser
  • Bioidentical Testosterone - Hvordan det virker, bivirkninger og dosering
  • Mannlig hormonal erstatning - 12 Svar

Blant de mange fordelene med testosteron, er det en forbedring av den fysiske form, da dette påvirker økningen i mager masse og også i reduksjon av kroppsfett nivåer, redusere stress fordi det reduserer nivåer av hormonet kortisol, forbedrer humøret, bekjemper tretthet, øker libido, styrker immunforsvaret, fremmer sunn benmasse, og øker nivået av mental styrke og konsentrasjon, og er et godt hjelpemiddel til fysiske aktivitetsutøvere og idrettsutøvere.

Hva er problemene som skyldes mangel eller overskytende testosteron?

Testosteronmangel i kroppen kan i sin tur også forårsake mange problemer, for eksempel økt kroppsfett, fruktbarhetsproblemer, tap av styrke, redusert muskelmasse, økt tretthet og utilsiktethet, økt bentap, erektil dysfunksjon, hypogonadisme, humørsvingninger og til og med depresjonsproblemer, økt risiko for kardiovaskulær sykdom og økt risiko for osteoporose, blant andre.

Både mangel og overskytende testosteron kan forårsake alvorlig helseskader. Den ukritisk bruk av anabole stoffer, for eksempel kan føre til skallethet symptomer, væskeretensjon, forårsaker sykdommer som gynekomasti, som er økningen i melkekjertlene, blant annet fordi det overskytende testosteron omdannes til østrogen i kroppen.

  • Se også: Bivirkninger ved bruk av testosteron for å få muskelmasse.

På denne måten er det viktig å opprettholde de rette nivåene av testosteronhormonet for å opprettholde helsen til både kvinner og menn. Som sink øker testosteron, så vel som andre mineraler, blant mange vaner, har en balansert og fullstendig ernæring i næringsstoffer, kan hjelpe til med hormonell kontroll.

Testosteronnivåer i kroppen kan også øke med regelmessig mosjon, spesielt med høy intensitetsøvelser og styrketrening.De kan også påvirkes av å redusere alkoholforbruket, øke forbruket av sunne fettstoffer (blant dem omega 3), redusere sukkerforbruket, samt forbedre søvnkvaliteten, som bidrar til hormonproduksjon.

Hva er sink og hva er dens funksjoner i menneskekroppen? 

Sink er et svært viktig mineral, som er mye funnet i hele kroppen. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) i USA, er anbefalt daglig inntak (RDI) av sink 11 mg per dag for voksne, gitt en diett på 2000 kcal per dag.

Sink er en del av produksjonen av ulike proteiner og deltar som en enzymkofaktor i mer enn 300 kjemiske reaksjoner som involverer både syntese og nedbrytning av mange næringsstoffer, inkludert karbohydrater, proteiner, lipider og nukleinsyrer.

Det hjelpemidler i immunsystemets funksjon i sårheling og celledeling, delta i ulike prosesser i reproduksjonssystemet, herunder riktig funksjon av sperm og dets totale telling.

  • Se mer: Fordeler med sink - For hva det tjener og kilder.

Har sink økt testosteron selv? 

Flere studier har vist et direkte forhold mellom sinkforbruk og økt testosteron. Blant dem, en undersøkelse av en gruppe på 37 menn som hadde lavt testosteronnivå i kroppen, forbruket av mineralet betydelig økte nivåer av dette hormon etter 6 uker, viser at sink faktisk øker testosteron naturlig i kroppen.

En annen studie, 40 menn mellom 20 og 80 år gjennomgikk en diett lav på sink i 20 uker, viste at lave nivåer av dette mineralet i kroppen kan påvirke de frie testosteronnivå og bruk av kosttilskudd av sink kan øke testosteronnivået hos mennesker med mangel på dette mineral.

Sink spiller en nøkkelrolle i å oppnå resultatene av mennesker som søker muskelmasse og som ønsker å forbedre sine prestasjoner i fysiske aktiviteter som det deltar i prosessen med tre av de viktigste anabole hormoner, hvorav den første testosteron, men Fremmer også økt produksjon av veksthormon (GH) og insulin (IFG-1), som påvirker proteinsyntese og utvikling av magert masse.

I tillegg, sink bidrar til å hemme enzymet aromatase, som er ansvarlig for omdannelsen av testosteron til østrogen (kvinnelig kjønnshormon), for derved å unngå reduksjon av frie testosteronnivået i kroppen. Når det ikke er nok sink i kroppen, øker nivået av dette enzymet og dette fører til økt kroppsfett, redusert muskelmasse, redusert energinivå og disposisjon, og forstyrrer fysisk og seksuell ytelse.

Hva er problemene knyttet til sinkmangel?

Sinkmangel kan føre til en rekke problemer, inkludert håravfall, tretthet, healing vanskeligheter, akne, hypogonadisme, atferdsforstyrrelser, hudlesjoner og øye, immunsystem problemer, forkrøplet vekst, lavere produksjon spermier, ufruktbarhet problemer, tap av smak, diaré, og også relatert til økt risiko for noen typer kreft, blant andre.

Husk at når du opplever noen av disse symptomene, bør du umiddelbart søke veiledning fra en helsepersonell og ikke bruke medisin eller supplement uten riktig oppfølging av lege. 

Hvilke matvarer inneholder sink og hvordan supplerer de? 

De viktigste kildene til sink i mat er biff, kylling, svinekjøtt, fisk, sjømat, spesielt østers, ost, melk, yoghurt, egg, lever, forskjellige typer bønner, erter, nøtter , nøtter, havre, i tillegg til hele kornblandinger og grønnsaker som kål.

Mange næringsstoffer kan inntas riktig gjennom mat, men mange av dem kan ikke bli fullt utnyttet av kroppen. Sink, for eksempel, kan ha biotilgjengelighet påvirket av prosessen med intestinal absorpsjon eller blodsirkulasjon. Zinktilskudd er et av tipsene til alle som ønsker å sette inn dette mineralet i mat og det finnes flere typer produkter tilgjengelig i markedet.

Det er verdt å huske at bruken av mineralet som supplement må alltid utføres med oppfølging og veiledning av en helsepersonell, da overskytelsen kan være skadelig for organismen.

En studie av en gruppe av voksne menn som gjennomgår et forbruk på mer enn 40 mg sink pr dag viste forekomst av symptomer på overskuddet av dette mineralet i kroppen, inkludert problemer i immunresponsen, hodepine, svimmelhet, brekning, lethargies , diaré, magekramper, anemi og også reduksjon av kobberkonsentrasjoner i plasmaet, noe som kan forårsake mangel på dette andre mineral i kroppen.

Det er mange sink tillegg merker på markedet, som er helt funnet i kapsler i form av krompikolinat, aminosyre chelates, askorbat, citrat eller glukonat, med god absorpsjonshastighet i kroppen.

En av de mest populære på markedet supplement er Testosteronforhøyer, som inkluderer i sin sammensetning sink, i tillegg til vitamin B6 og magnesium, som er avgjørende i sink absorpsjon prosess i kroppen, og også delta i den fri kolesterol konverteringsprosessen testosteron , som ytterligere øker nivåene av dette hormonet.

Flere referanser:

  • Brilla, L. R., & Conte, V. (2000). Effekter av en ny sink-magnesiumformulering på hormoner og styrke.Journal of Exercise Physiology, 3(4), 26-36.
  • Hafiez, A. A., El-Kirdassy, ​​Z. H. M., Mansour, M. M., Sharada, H. M., og El-Zayat, E. M. I. (2006). Zinkens rolle ved regulering av testikulærfunksjonen.Molekylær ernæring og matforskning, 33(10), 935-940.
  • Koehler, K., Parr, M.K., Geyer, H., Mester, J., & Schanzer, W. (2009). Serumtestosteron og urinutskillelse av steroidhormonmetabolitter etter administrering av høyt dose sinktilskudd.European Journal of Clinical Nutrition,(63), 65-70.
  • Mannlig hypogonadisme. (2016, 29. september)
  • Sink. (2016, 11. februar) - NIH
  • Effekt av sinkadministrasjon på plasma testosteron, dihydrotestosteron og spermier. - NIH
  • Sinkstatus og serumtestosteronnivåer hos friske voksne. - NIH

Har du noen gang hørt at sink øker testosteron? Tror du at du må øke mineralinntaket i dietten? Kommenter nedenfor!